Методика быстрого сна
Организму обычного человека достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который взбодрит и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
- Расслабьтесь перед тем, как уснуть. Для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки.
- Не нагружайте желудок перед сном и не переедайте на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
- Используйте для сна особые аксессуары - расслабляющую подушку с ароматными травами, повязки на глаза и беруши.
- Примите теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций).
- Спите под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
- Выработайте стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
- Выделите для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
- Ложитесь спать до 24:00 - в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи).
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
