О медитаци без чепухи
Польза от медитации огромна - это антистрессовая терапия и укрепление имунной системы, концентрация и развитие творческих способностей, отладка всех систем организма и работы отделов мозга. Ее можно сравнить с комплексной диагностикой и настройкой автомобиля.
Пробовали ли вы медитировать? Если нет, то сегодня же обязательно попробуйте - ради эксперимента и всех тех миллионов положительных преобразований которые войдут в вашу жизнь, если вы продолжите медитировать регулярно. Просто ради того, чтобы знать от чего вы отказываетесь :))
Техника медитации овеяна невероятным количеством легенд и культовых методик - но все это форменная чепуха. В медитации нет ничего сложного. Научиться медитировать может каждый буквально за месяц.
Читайте как правильно это делать и убедитесь насколько это просто и приятно.
Примите удобное положение тела
Такое, в котором сможете пробыть 20 минут не думая и не вспоминая о нем. Можете стоять, сидеть, лежать на животе, скрещивать руки и ноги - вам должно быть комфортно, остальное не существенно.
Приняли?
Расслабьте мышцы
Ручки, ножки, спинку, животик... - пробегите мысленным взором по этим частям тела и почувствуйте в них легкость.
Почувствовали?
Теперь обратите внимание на свое лицо - расслабьте его: щеки, веки, челюстные мышцы... разомкните зубы наконец-то.
Разомкнули?
Отрегулируйте дыхание
Дышать можете как угодно, но я советую использовать одну из двух дыхательных техник, в зависимости от результата который хотите получить.
Техника глубокого дыхания: делаем длииииинный, меееедленный вдох через нос заполняя воздухом сначала живот, затем грудную клетку до самых плеч; на секунду-две задерживаемся и меееедленно выдыхаем через расслабленные губы, произнося звук "пфффф" и задерживаемся на полном выдохе на 2-5 секунд (на сколько комфортно). Это тонизирующая техника, которая наполнит вас энергией и активностью.
Технику поверхностного дыхания: делаем символический, малюююсенький, вдох через нос, как бы на четверть от своего объема; задерживаем дыхание на 2-5 секунд (на сколько комфортно) и выдыхаем через нос, задерживаясь на полном выдохе на 5 и более секунд (на сколько комфортно). Это успокаивающая техника, которая снимет стресс и напряжение.
Отрегулировали?
Отключайте мысли
1. Перестаньте контролировать дыхание - пусть дальше работает само.
2. НЕ пытайтесь ни о чем НЕ думать. Это будет только сбивать вас на мысль "а думаю ли я о чем-нибудь?" Пусть ваши мысли плывут фоном. Просто не акцентируйтесь на них, не отвечайте им, не развивайте пришедшие в голову идеи - одним словом не ведите внутренний диалог. Словно вы едете в автобусе а позади вас о чем-то неинтересном болтают люди, вы их слышите, но не вслушиваетесь и не обдумываете. Если Когда обнаружие что не удержались и вступили в полемику со своим внутренним голосом, просто оборвите этот диалог на полуслове.
3. Не злитесь, не раздражайтесь, не испытывайте никаких эмоций кроме умиротворения... и его тоже не испытывайте.
4. Не ждите что вы отключитесь от окружающего мира и перенесетесь в пустоту. Если этот произошло, то скорее всего вы уснули. Во время медитации мы всё слышим, всё ощущаем, просто не обдумываем полученную информацию, не даем оценочных суждений. Вся внешняя и внутренняя информация входит в нас и зависает там, теряется как жалобы от населения в кабинете чиновника.
Ваша сверхзадача быть расслабленным и не болтать с собой. Слышать, ощущать и даже видеть какие-нибудь образы - никто не запрещает.
Время
Медитировать можно сколько угодно, но разумным периодом мне представляется от 15 до 60 минут. Чтобы не думать о времени - ставьте будильник, но проследите чтобы его сигнал не был слишком громким и резким.
Мой опыт
Я осовоил технику медитации давно, лет 20 назад и практиковал 5 лет подряд. На пике своих занятий медитировал 40-45 минут, что заменяло мне 3-4 часа сна.
Когда научишься не болтать с собой, можно осваивать технику мысленных установок. Так во время регулирования дыхания я задавал тему для полета мысли, например "я непобедимый воин, не знающий страха и разящий всех направо и налево", а дальше отпускал этот образ и он самостоятельно развивался передо мной.
Затем я практиковал технику расщепления сознания: включал классическую музыку и давал себе установку слиться с ней, стать частью этих вибраций. Это был потрясающий опыт, я чувствовал как моей тело ращепляется и вместо со звуковыми волнами распространяется по всей квартире, заполняя собой все комнаты.
Сейчас я медитирую 20 минут. Делаю это лежа на апликаторе Кузнецова. Не болтать с собой пока не получается, но я знаю что это пройдет. Главное относится к этому безучастно и безэмоционально.
Если у вас есть вопросы или сомнения по поводу моих рекомендаций - смело задавайте их в комментариях.
Пробовали ли вы медитировать? Если нет, то сегодня же обязательно попробуйте - ради эксперимента и всех тех миллионов положительных преобразований которые войдут в вашу жизнь, если вы продолжите медитировать регулярно. Просто ради того, чтобы знать от чего вы отказываетесь :))
Техника медитации овеяна невероятным количеством легенд и культовых методик - но все это форменная чепуха. В медитации нет ничего сложного. Научиться медитировать может каждый буквально за месяц.
Читайте как правильно это делать и убедитесь насколько это просто и приятно.
Примите удобное положение тела
Такое, в котором сможете пробыть 20 минут не думая и не вспоминая о нем. Можете стоять, сидеть, лежать на животе, скрещивать руки и ноги - вам должно быть комфортно, остальное не существенно.
Приняли?
Расслабьте мышцы
Ручки, ножки, спинку, животик... - пробегите мысленным взором по этим частям тела и почувствуйте в них легкость.
Почувствовали?
Теперь обратите внимание на свое лицо - расслабьте его: щеки, веки, челюстные мышцы... разомкните зубы наконец-то.
Разомкнули?
Отрегулируйте дыхание
Дышать можете как угодно, но я советую использовать одну из двух дыхательных техник, в зависимости от результата который хотите получить.
Техника глубокого дыхания: делаем длииииинный, меееедленный вдох через нос заполняя воздухом сначала живот, затем грудную клетку до самых плеч; на секунду-две задерживаемся и меееедленно выдыхаем через расслабленные губы, произнося звук "пфффф" и задерживаемся на полном выдохе на 2-5 секунд (на сколько комфортно). Это тонизирующая техника, которая наполнит вас энергией и активностью.
Технику поверхностного дыхания: делаем символический, малюююсенький, вдох через нос, как бы на четверть от своего объема; задерживаем дыхание на 2-5 секунд (на сколько комфортно) и выдыхаем через нос, задерживаясь на полном выдохе на 5 и более секунд (на сколько комфортно). Это успокаивающая техника, которая снимет стресс и напряжение.
Отрегулировали?
Отключайте мысли
1. Перестаньте контролировать дыхание - пусть дальше работает само.
2. НЕ пытайтесь ни о чем НЕ думать. Это будет только сбивать вас на мысль "а думаю ли я о чем-нибудь?" Пусть ваши мысли плывут фоном. Просто не акцентируйтесь на них, не отвечайте им, не развивайте пришедшие в голову идеи - одним словом не ведите внутренний диалог. Словно вы едете в автобусе а позади вас о чем-то неинтересном болтают люди, вы их слышите, но не вслушиваетесь и не обдумываете. Если Когда обнаружие что не удержались и вступили в полемику со своим внутренним голосом, просто оборвите этот диалог на полуслове.
3. Не злитесь, не раздражайтесь, не испытывайте никаких эмоций кроме умиротворения... и его тоже не испытывайте.
4. Не ждите что вы отключитесь от окружающего мира и перенесетесь в пустоту. Если этот произошло, то скорее всего вы уснули. Во время медитации мы всё слышим, всё ощущаем, просто не обдумываем полученную информацию, не даем оценочных суждений. Вся внешняя и внутренняя информация входит в нас и зависает там, теряется как жалобы от населения в кабинете чиновника.
Ваша сверхзадача быть расслабленным и не болтать с собой. Слышать, ощущать и даже видеть какие-нибудь образы - никто не запрещает.
Время
Медитировать можно сколько угодно, но разумным периодом мне представляется от 15 до 60 минут. Чтобы не думать о времени - ставьте будильник, но проследите чтобы его сигнал не был слишком громким и резким.
Мой опыт
Я осовоил технику медитации давно, лет 20 назад и практиковал 5 лет подряд. На пике своих занятий медитировал 40-45 минут, что заменяло мне 3-4 часа сна.
Когда научишься не болтать с собой, можно осваивать технику мысленных установок. Так во время регулирования дыхания я задавал тему для полета мысли, например "я непобедимый воин, не знающий страха и разящий всех направо и налево", а дальше отпускал этот образ и он самостоятельно развивался передо мной.
Затем я практиковал технику расщепления сознания: включал классическую музыку и давал себе установку слиться с ней, стать частью этих вибраций. Это был потрясающий опыт, я чувствовал как моей тело ращепляется и вместо со звуковыми волнами распространяется по всей квартире, заполняя собой все комнаты.
Сейчас я медитирую 20 минут. Делаю это лежа на апликаторе Кузнецова. Не болтать с собой пока не получается, но я знаю что это пройдет. Главное относится к этому безучастно и безэмоционально.
Если у вас есть вопросы или сомнения по поводу моих рекомендаций - смело задавайте их в комментариях.