Сделайте паузу
Сегодня хочу рассказать вам снова о медитации!
Учёные любят всё измерять, подсчитывать и сравнивать.
Вот, что, например, они насчитали в наших головах. В течение 24-часового суточного периода средний человек обрабатывает около 70 000 мыслей, даже когда спит. Каждый день содержит 86 400 секунд, так что получается, что ваш мозг практически никогда не останавливается! Perpetuum mobile какой-то… ну хорошо, не такой уж и perpetuum, но лет на семьдесят рассчитывать можно.
И всё бы ничего, только ведь эта неумолкающая болтовня так и норовит перейти на темную сторону и завести там себе друзей: критика, самокритика, виноватого и других персонажей из этой мрачной компании. То, что называется “негативным мышлением”, легко может захватить власть в голове, сместив здоровое, дружественное и поддерживающее мышление.
Уже огромным количеством исследований было доказано, что регулярная практика медитации облегчает стресс, улучшает обмен веществ, уменьшает боль, нормализует артериальное давление и улучшает функций головного мозга. И все, что вам нужно для этого сделать, это… ничего. Причём в любое время. И это здорово!
А вот и совсем простые советы,я бы даже назвала это напоминания. ;)
Чаще улыбайтесь
Смех обладает терапевтическими свойствами. Танцуйте, дурачьтесь, веселитесь вместе с вашими детьми. Некоторые исследования утверждают, что младенцы улыбаются 50-70 раз в день, дети до 3 лет - около 600 раз в день. А в школах у многих начинают воровать улыбки. Потому что они слишком сильно загружены. У них слишком мало свободного времени и слишком много технологических искушений вокруг.
Учитесь расслабляться
Выключите телефон на пять минут хотя бы пару раз в день. Посидите в тишине или включите тихую музыку. Дышите спокойно. И слушайте себя. Если вы умеете чувствовать свое тело, то сразу поймете, когда вас «отпустит». После такой перезагрузки проще принимать решения и легче будет вспомнить уже принятые решения.
Дышите
В моменты стресса, ярости, грусти, других сильных эмоций просто задержите дыхание, секунд на 40. И мозг переключается. Амигдала (миндалевидное тело) в центре нашего мозга, которая отвечает за эмоциональную систему человека, начинает успокаиваться.
Остановитесь
Постарайтесь снизить свой темп жизни и помогите своим детям остановиться. Современные малыши больше не собирают улиток на улице, а это то, чем я занималась все детство. Помните, что уровень счастья - это самый важный капитал у вас, и у ваших детей. Потому что как только вы включаетесь в бешеную гонку за оценками, славой, деньгами, вы начинаете жить не по средствам.
Это же все очень просто!
Так что,давайте брать хотя бы одну паузу в день,господа!;)
Учёные любят всё измерять, подсчитывать и сравнивать.
Вот, что, например, они насчитали в наших головах. В течение 24-часового суточного периода средний человек обрабатывает около 70 000 мыслей, даже когда спит. Каждый день содержит 86 400 секунд, так что получается, что ваш мозг практически никогда не останавливается! Perpetuum mobile какой-то… ну хорошо, не такой уж и perpetuum, но лет на семьдесят рассчитывать можно.
И всё бы ничего, только ведь эта неумолкающая болтовня так и норовит перейти на темную сторону и завести там себе друзей: критика, самокритика, виноватого и других персонажей из этой мрачной компании. То, что называется “негативным мышлением”, легко может захватить власть в голове, сместив здоровое, дружественное и поддерживающее мышление.
Уже огромным количеством исследований было доказано, что регулярная практика медитации облегчает стресс, улучшает обмен веществ, уменьшает боль, нормализует артериальное давление и улучшает функций головного мозга. И все, что вам нужно для этого сделать, это… ничего. Причём в любое время. И это здорово!
А вот и совсем простые советы,я бы даже назвала это напоминания. ;)
Чаще улыбайтесь
Смех обладает терапевтическими свойствами. Танцуйте, дурачьтесь, веселитесь вместе с вашими детьми. Некоторые исследования утверждают, что младенцы улыбаются 50-70 раз в день, дети до 3 лет - около 600 раз в день. А в школах у многих начинают воровать улыбки. Потому что они слишком сильно загружены. У них слишком мало свободного времени и слишком много технологических искушений вокруг.
Учитесь расслабляться
Выключите телефон на пять минут хотя бы пару раз в день. Посидите в тишине или включите тихую музыку. Дышите спокойно. И слушайте себя. Если вы умеете чувствовать свое тело, то сразу поймете, когда вас «отпустит». После такой перезагрузки проще принимать решения и легче будет вспомнить уже принятые решения.
Дышите
В моменты стресса, ярости, грусти, других сильных эмоций просто задержите дыхание, секунд на 40. И мозг переключается. Амигдала (миндалевидное тело) в центре нашего мозга, которая отвечает за эмоциональную систему человека, начинает успокаиваться.
Остановитесь
Постарайтесь снизить свой темп жизни и помогите своим детям остановиться. Современные малыши больше не собирают улиток на улице, а это то, чем я занималась все детство. Помните, что уровень счастья - это самый важный капитал у вас, и у ваших детей. Потому что как только вы включаетесь в бешеную гонку за оценками, славой, деньгами, вы начинаете жить не по средствам.
Это же все очень просто!
Так что,давайте брать хотя бы одну паузу в день,господа!;)