О Страхе (для девочек)
Originally posted by orange_puzzle at О Страхе (для девочек)
Уже почти две недели я в Хибинах. Пробуду здесь еще как минимум до середины февраля. Учусь кататься на сноуборде, работаю удаленно - пишу тексты, организую мероприятия в Москве. Живем в гостеприимном доме у Фили, с которой я познакомилась через Хоспиталити Клаб.
Но сейчас речь не об этом. Этот пост О СТРАХЕ и я пишу его прежде всего для девчонок, которые, как и я, делают шаги за границы своей «зоны комфорта», неважно в какой сфере.
Я: Я боюсь.
Сашка: Все боятся. Разница в том, насколько ты это контролируешь.
Для меня все началось с решения сделать свое тело помощником и равноправным участником моей жизни, а не бренной ношей. У офисного планктона, к коему я принадлежала до недавнего времени, тело - скорее эстетический объект. Сила, гибкость, выносливость, координация в офисе не востребованы, да и недостижимы. После примерно восьми лет «работы в офисе» я вдруг обнаружила, что не доверяю своему телу, не знаю его «максимума», боюсь пробовать что-то, что раньше делала (например, кувыркаться колесом), сутулюсь и вообще отрастила бока и попу. Со всем этим, конечно, можно жить... но мне не хочется.
Хочется чувствовать биение жизни в каждой клеточке, получать удовольствие от контроля и диапазона физических возможностей, открывать мир в новых ракурсах - с горной вершины, из под крыла, на огромной скорости, вверх ногами - это сейчас неотделимо для меня от понятия ЖИТЬ.
Моя обычная активность - прогулки, велосипед, танцы. Сноубординг, клайминг, парапланеризм, кайтинг и т.д. - это место, где вместе с интересом начинается СТРАХ. Сейчас я учусь кататься на сноуборде и каждый день мне страшно. Страшно выйти на более крутой склон, перенести вес на переднюю ногу, набрать скорость, попасть в лавину. Я наблюдала за тем, как катаются другие и спрашивала себя: «Почему им не страшно?», «Почему страшно мне?», «Почему девочки боятся сильнее мальчиков?», «Что делать?». В общем, тема страха стала удивительно актуальной, потому что от ее решения зависело продвижение вперед. И мне кажется, я нашла вдохновение и тактики, чтобы быть отважной. О них ниже.
«Каждый день делай одну вещь, которую страшно делать»
Это фраза из англоязычной книги «Girl on the rocks», которая очень своевременно оказалась в списке моего чтения. Книгу написала американская скалолазка Кэти Браун, чтобы показать девчонкам женский путь в клайминге. Целая большая глава посвящена теме страха, нашего девчачьего страха:) Переведу (достаточно вольно) самые общие и универсальные мысли и советы, которые, лично для меня, стали бесценными.
Кatie Brown «Girl on the rocks», 2009
Chapter 4. Fears and concerns unique to women.
Да, я боюсь. Фактически каждый день. Я боюсь многих вещей: путешествовать в одиночку, сидеть в ресторане без спутника, боюсь чужих оценок и мнений, что не смогу стать лучше, сильнее, успешнее, независимей, стройнее. Этот список может быть продолжен до бесконечности. И я очень боюсь подниматься по скалам, каждый раз, когда я делаю это (а я делаю это часто). Но я продолжаю заниматься клаймингом, не смотря на страх, потому что это то, что я люблю.
Страхи есть у всех. Смелость - это не про то, чтобы не бояться. Самый смелый, тот, кто, будучи совершенно напуганным, может продолжать действовать. Я хочу, чтобы вы научились быть «в порядке» не смотря на страх. Он не является изъяном - это часть вас.
В клайминге наибольший страх вызывают две вещи: падения и высота. Даже если вы боитесь и того и другого, это не означает, что вы не сможете лазать по скалам. Более того, когда вы начнете делать это, то откроете волшебное чувство преодоления страха.
- Признайтесь, что вам страшно.
«Закрыть глаза» на страх не получится, а самобичевание и злость на себя - не помогут.
- Научитесь быть «в порядке», чувствуя страх.
Не стремитесь избавиться от страха, потому что это то, что никогда не исчезнет полностью. Среди женщин больше «трусих». Это не значит, что мужчины не боятся. Они боятся, временами даже сильнее нас. Но мужчины изначально учатся преодолевать свой страх. Быть мужчиной, предполагает - быть смелым. Это практически социальная роль. Мужчина скорее умрет, чем позволит девушке увидеть, что он боится. Для женщины быть напуганной, но при этом научиться быть «в порядке» - достойный вызов.
- Сталкивайтесь со страхом
Вот несколько тактик, как методично идти навстречу своему внутреннему демону.
Делайте одновременно только одно действие (не перегружайте себя дополнительными сложностями).
Учитесь доверять (оборудованию и человеку, который страхует вас).
Пробуйте падать (в безопасных условиях).
Не смотрите вниз (сохраняйте фокус внимания на ближайшей цели впереди).
Исследуйте чего вы боитесь больше, а чего меньше (делайте «самое страшное», когда чувствуете подходящий боевой настрой).
Не бойтесь отступить (если чувствуете, что для шага вперед еще не время).
Тактики преодоления страха
- Самовнушение
Не бойтесь разговаривать с собой. Помните «Я самая обаятельная и привлекательная…)). В общем, любые слова, пробуждающие уверенность и здравый смысл будут уместны.
- Дыхание
Когда чувствуете, что впадаете в панику, попробуйте сосредоточиться на дыхании и начать делать глубокие, медленные вдохи и выдохи. Когда мы боимся, то начинаем часто и поверхностно дышать. Фокус на дыхании поможет прийти в себя не только психологически, но и физически.
- Оценка риска
Спросите себя насколько ваш страх обоснован. Иногда размышления с самим собой могут помочь преодолеть страх.
- Визуализация
Представляйте как вы оставляете страх позади и успешно выполняете нужное действие.
- Крик
Не бойтесь кричать в сложные и напряженные моменты. Это прекрасная тактика снятия чрезмерного напряжения.
- Выход из «зоны комфорта»
Иногда лучше отступить, но иногда правильнее вытолкнуть себя вперед. Без этого невозможно преодолеть страх. Если вы периодически выводите себя за границы вашего комфортного состояния, вы заметите, что эти границы постепенно расширяются.
- Зрители
Вы замечали, как парни вдруг становятся сильнее и ловчее, если за ними наблюдают девушки? Иногда используйте стремление впечатлить наблюдающих за вами зрителей, как дополнительную энергию для действий.
* * *
В одной песенке в стиле регги есть слова «используй что имеешь, чтобы получить то, что хочешь». Если вы забудете все перечисленные советы, просто запомните:
Не бойтесь вашего страха. Просто используйте то, что есть, чтобы получить то, что хочется!!!
Ты не запаривайся, ты катайся
Кирилл Анисимов, гуру фрирайда
Страх, не враг - он наша мама, заботящаяся о нашей безопасности. Иногда мамам кажется, что опасностей гораздо больше, чем на самом деле, и они непрерывно звонят нам и говорят «не ходи», «маньяки», «угроза», «как ты себя чувствуешь?», «у тебя хрупкие кости / больное сердце / слабый желудок» и т.д. Лучшая стратегия общения с мамой, успокоить ее и включить голову (или в обратной последовательности). Самое интересное, что когда мама убедится, что голова у вас включена всегда, она немного успокоится и даст вам больше свободы… Главное не давайте ей слишком много смотреть телевизор:-)))))
Уже почти две недели я в Хибинах. Пробуду здесь еще как минимум до середины февраля. Учусь кататься на сноуборде, работаю удаленно - пишу тексты, организую мероприятия в Москве. Живем в гостеприимном доме у Фили, с которой я познакомилась через Хоспиталити Клаб.
Но сейчас речь не об этом. Этот пост О СТРАХЕ и я пишу его прежде всего для девчонок, которые, как и я, делают шаги за границы своей «зоны комфорта», неважно в какой сфере.
Я: Я боюсь.
Сашка: Все боятся. Разница в том, насколько ты это контролируешь.
Для меня все началось с решения сделать свое тело помощником и равноправным участником моей жизни, а не бренной ношей. У офисного планктона, к коему я принадлежала до недавнего времени, тело - скорее эстетический объект. Сила, гибкость, выносливость, координация в офисе не востребованы, да и недостижимы. После примерно восьми лет «работы в офисе» я вдруг обнаружила, что не доверяю своему телу, не знаю его «максимума», боюсь пробовать что-то, что раньше делала (например, кувыркаться колесом), сутулюсь и вообще отрастила бока и попу. Со всем этим, конечно, можно жить... но мне не хочется.
Хочется чувствовать биение жизни в каждой клеточке, получать удовольствие от контроля и диапазона физических возможностей, открывать мир в новых ракурсах - с горной вершины, из под крыла, на огромной скорости, вверх ногами - это сейчас неотделимо для меня от понятия ЖИТЬ.
Моя обычная активность - прогулки, велосипед, танцы. Сноубординг, клайминг, парапланеризм, кайтинг и т.д. - это место, где вместе с интересом начинается СТРАХ. Сейчас я учусь кататься на сноуборде и каждый день мне страшно. Страшно выйти на более крутой склон, перенести вес на переднюю ногу, набрать скорость, попасть в лавину. Я наблюдала за тем, как катаются другие и спрашивала себя: «Почему им не страшно?», «Почему страшно мне?», «Почему девочки боятся сильнее мальчиков?», «Что делать?». В общем, тема страха стала удивительно актуальной, потому что от ее решения зависело продвижение вперед. И мне кажется, я нашла вдохновение и тактики, чтобы быть отважной. О них ниже.
«Каждый день делай одну вещь, которую страшно делать»
Это фраза из англоязычной книги «Girl on the rocks», которая очень своевременно оказалась в списке моего чтения. Книгу написала американская скалолазка Кэти Браун, чтобы показать девчонкам женский путь в клайминге. Целая большая глава посвящена теме страха, нашего девчачьего страха:) Переведу (достаточно вольно) самые общие и универсальные мысли и советы, которые, лично для меня, стали бесценными.
Кatie Brown «Girl on the rocks», 2009
Chapter 4. Fears and concerns unique to women.
Да, я боюсь. Фактически каждый день. Я боюсь многих вещей: путешествовать в одиночку, сидеть в ресторане без спутника, боюсь чужих оценок и мнений, что не смогу стать лучше, сильнее, успешнее, независимей, стройнее. Этот список может быть продолжен до бесконечности. И я очень боюсь подниматься по скалам, каждый раз, когда я делаю это (а я делаю это часто). Но я продолжаю заниматься клаймингом, не смотря на страх, потому что это то, что я люблю.
Страхи есть у всех. Смелость - это не про то, чтобы не бояться. Самый смелый, тот, кто, будучи совершенно напуганным, может продолжать действовать. Я хочу, чтобы вы научились быть «в порядке» не смотря на страх. Он не является изъяном - это часть вас.
В клайминге наибольший страх вызывают две вещи: падения и высота. Даже если вы боитесь и того и другого, это не означает, что вы не сможете лазать по скалам. Более того, когда вы начнете делать это, то откроете волшебное чувство преодоления страха.
- Признайтесь, что вам страшно.
«Закрыть глаза» на страх не получится, а самобичевание и злость на себя - не помогут.
- Научитесь быть «в порядке», чувствуя страх.
Не стремитесь избавиться от страха, потому что это то, что никогда не исчезнет полностью. Среди женщин больше «трусих». Это не значит, что мужчины не боятся. Они боятся, временами даже сильнее нас. Но мужчины изначально учатся преодолевать свой страх. Быть мужчиной, предполагает - быть смелым. Это практически социальная роль. Мужчина скорее умрет, чем позволит девушке увидеть, что он боится. Для женщины быть напуганной, но при этом научиться быть «в порядке» - достойный вызов.
- Сталкивайтесь со страхом
Вот несколько тактик, как методично идти навстречу своему внутреннему демону.
Делайте одновременно только одно действие (не перегружайте себя дополнительными сложностями).
Учитесь доверять (оборудованию и человеку, который страхует вас).
Пробуйте падать (в безопасных условиях).
Не смотрите вниз (сохраняйте фокус внимания на ближайшей цели впереди).
Исследуйте чего вы боитесь больше, а чего меньше (делайте «самое страшное», когда чувствуете подходящий боевой настрой).
Не бойтесь отступить (если чувствуете, что для шага вперед еще не время).
Тактики преодоления страха
- Самовнушение
Не бойтесь разговаривать с собой. Помните «Я самая обаятельная и привлекательная…)). В общем, любые слова, пробуждающие уверенность и здравый смысл будут уместны.
- Дыхание
Когда чувствуете, что впадаете в панику, попробуйте сосредоточиться на дыхании и начать делать глубокие, медленные вдохи и выдохи. Когда мы боимся, то начинаем часто и поверхностно дышать. Фокус на дыхании поможет прийти в себя не только психологически, но и физически.
- Оценка риска
Спросите себя насколько ваш страх обоснован. Иногда размышления с самим собой могут помочь преодолеть страх.
- Визуализация
Представляйте как вы оставляете страх позади и успешно выполняете нужное действие.
- Крик
Не бойтесь кричать в сложные и напряженные моменты. Это прекрасная тактика снятия чрезмерного напряжения.
- Выход из «зоны комфорта»
Иногда лучше отступить, но иногда правильнее вытолкнуть себя вперед. Без этого невозможно преодолеть страх. Если вы периодически выводите себя за границы вашего комфортного состояния, вы заметите, что эти границы постепенно расширяются.
- Зрители
Вы замечали, как парни вдруг становятся сильнее и ловчее, если за ними наблюдают девушки? Иногда используйте стремление впечатлить наблюдающих за вами зрителей, как дополнительную энергию для действий.
* * *
В одной песенке в стиле регги есть слова «используй что имеешь, чтобы получить то, что хочешь». Если вы забудете все перечисленные советы, просто запомните:
Не бойтесь вашего страха. Просто используйте то, что есть, чтобы получить то, что хочется!!!
Ты не запаривайся, ты катайся
Кирилл Анисимов, гуру фрирайда
Страх, не враг - он наша мама, заботящаяся о нашей безопасности. Иногда мамам кажется, что опасностей гораздо больше, чем на самом деле, и они непрерывно звонят нам и говорят «не ходи», «маньяки», «угроза», «как ты себя чувствуешь?», «у тебя хрупкие кости / больное сердце / слабый желудок» и т.д. Лучшая стратегия общения с мамой, успокоить ее и включить голову (или в обратной последовательности). Самое интересное, что когда мама убедится, что голова у вас включена всегда, она немного успокоится и даст вам больше свободы… Главное не давайте ей слишком много смотреть телевизор:-)))))