Худей правильно!
Дорогие девочки!
Теплое весеннее солнышко заставляет нас «взяться» за свое тело и срочно приводить формы в порядок. Однако диеты, позволяющие достичь быстрого результата, как правило, действуют недолго, да к тому же не всегда являются полезными для здоровья. Сегодня в рубрике «Быть мамой - это красиво!», BeFamily предлагает вам советы для правильного похудения.
Здоровое питание - лучший способ похудеть, наслаждаясь процессом, сохранив результат надолго и не навредив себе. BeFamily предлагает тебе 15 ключевых советов для постоянного поддержания тела в красивой форме, а организма - в тонусе, даже если ты сидишь на диете!
1. Никогда не пропускай ни одного из приемов пищи, которых должно быть минимум четыре: завтрак, обед, полдник и легкий ужин.
2. Не исключай из рациона питания углеводы, даже если сидишь на диете. Однако среди них выбирай полезные, со сниженным содержанием жира.
3. Включай в основные приемы пищи - обед и ужин - добрую порцию овощей, сырых или приготовленных.
4. Для перекусов в течение дня лучше всего подойдут фрукты - любые, на твой вкус. Отдельные овощи, например, морковка, тоже могут помочь «обмануть» желудок.
5. Не ешь сыры чаще, чем три раза в неделю.
6. Как минимум два раза в неделю употребляй рыбу и рыбные продукты.
7. Хотя бы пару раз в неделю готовь на обед или ужин не два блюда, а одно. Однако оно должно содержать в себе все необходимые организму вещества - белки, жиры и углеводы. Это может быть даже сытный салат, включающий в себя, помимо овощей, вареные яйца, тунца или нежирную ветчину и сопровождаемый кусочком зернового хлеба.
8. Блюда, насыщенные углеводами, такие как макароны или рис, сопровождай овощами или нежирными соусами, приготовленными из овощей и приправ.
9. Калорийные соусы вроде болоньез или карбонара не должны появляться в твоем рационе чаще, чем раз в неделю. Когда позволяешь себе этот каприз, исключи из обеда второе (мясное) блюдо.
10. Постарайся кушать продукты, в большом количестве содержащие то или иное вещество и выполняющие для организма аналогичные функции, отдельно друг от друга. Это значит, что не рекомендуется сочетать хлеб с пастой или картофелем (содержат углеводы в большом количестве), или мясо с сыром (оба продукта насыщены протеинами).
11. Готовь продукты «здоровым» образом: в духовке, на пару, вареными, на гриле и пр.
12. Не злоупотребляй солью и жирными соусами с целью придать блюду пикантный вкус. Чтобы блюдо приобрело насыщенный вкус, используй натуральные приправы и травки, а также вино (в процессе приготовления).
13. Батончик шоколада или кусочек тортика между приемами пищи? Звучит аппетитно, но придется заменить эти сладости фруктами. А если речь идет о завтраке, подойдут низкокалорийные мюсли или зерновой хлеб.
14. Для приготовления жареных или тушеных блюд, а также в качестве заправки салатов используй оливковое масло.
15. Выпивай 1,5 - 2 л жидкости в день, лучше всего - воды, натуральных соков или напитков, не содержащих сахар.
Теплое весеннее солнышко заставляет нас «взяться» за свое тело и срочно приводить формы в порядок. Однако диеты, позволяющие достичь быстрого результата, как правило, действуют недолго, да к тому же не всегда являются полезными для здоровья. Сегодня в рубрике «Быть мамой - это красиво!», BeFamily предлагает вам советы для правильного похудения.
Здоровое питание - лучший способ похудеть, наслаждаясь процессом, сохранив результат надолго и не навредив себе. BeFamily предлагает тебе 15 ключевых советов для постоянного поддержания тела в красивой форме, а организма - в тонусе, даже если ты сидишь на диете!
1. Никогда не пропускай ни одного из приемов пищи, которых должно быть минимум четыре: завтрак, обед, полдник и легкий ужин.
2. Не исключай из рациона питания углеводы, даже если сидишь на диете. Однако среди них выбирай полезные, со сниженным содержанием жира.
3. Включай в основные приемы пищи - обед и ужин - добрую порцию овощей, сырых или приготовленных.
4. Для перекусов в течение дня лучше всего подойдут фрукты - любые, на твой вкус. Отдельные овощи, например, морковка, тоже могут помочь «обмануть» желудок.
5. Не ешь сыры чаще, чем три раза в неделю.
6. Как минимум два раза в неделю употребляй рыбу и рыбные продукты.
7. Хотя бы пару раз в неделю готовь на обед или ужин не два блюда, а одно. Однако оно должно содержать в себе все необходимые организму вещества - белки, жиры и углеводы. Это может быть даже сытный салат, включающий в себя, помимо овощей, вареные яйца, тунца или нежирную ветчину и сопровождаемый кусочком зернового хлеба.
8. Блюда, насыщенные углеводами, такие как макароны или рис, сопровождай овощами или нежирными соусами, приготовленными из овощей и приправ.
9. Калорийные соусы вроде болоньез или карбонара не должны появляться в твоем рационе чаще, чем раз в неделю. Когда позволяешь себе этот каприз, исключи из обеда второе (мясное) блюдо.
10. Постарайся кушать продукты, в большом количестве содержащие то или иное вещество и выполняющие для организма аналогичные функции, отдельно друг от друга. Это значит, что не рекомендуется сочетать хлеб с пастой или картофелем (содержат углеводы в большом количестве), или мясо с сыром (оба продукта насыщены протеинами).
11. Готовь продукты «здоровым» образом: в духовке, на пару, вареными, на гриле и пр.
12. Не злоупотребляй солью и жирными соусами с целью придать блюду пикантный вкус. Чтобы блюдо приобрело насыщенный вкус, используй натуральные приправы и травки, а также вино (в процессе приготовления).
13. Батончик шоколада или кусочек тортика между приемами пищи? Звучит аппетитно, но придется заменить эти сладости фруктами. А если речь идет о завтраке, подойдут низкокалорийные мюсли или зерновой хлеб.
14. Для приготовления жареных или тушеных блюд, а также в качестве заправки салатов используй оливковое масло.
15. Выпивай 1,5 - 2 л жидкости в день, лучше всего - воды, натуральных соков или напитков, не содержащих сахар.