Второй этап подготовки к 4-trials. (2.04-29.04)
Объемы набирал длинным бегом по выходным и на велосипеде, отдых - плавание и легкий восстановительный бег. Так же добавил “горные тренировки” на биатлонном комплексе, 300-400 метров набора на 5км, это конечно далеко не горы, но на безрыбье и так сойдет. По ногам бьет хорошо, день ноги непривычно болят, но постепенно привыкаю. Основная недельная работа состояла из 3х беговых тренировок - Интервальная, Пороговая и Длинная. Длинную тренировку проводил в легком темпе на горках. Интервальная тренировка 6 по 1000м в режиме 3-40 на км с отдыхом 3-4 минуты, Пороговая тренировка 10 по 800 в режиме 4 мин на км с отдыхом 40-50 секунд. Варьировал с количеством и длительностью повторов.
run - 260K(24H)
bike - 360K(13H)
swim - 9K(4H)
ОФП - 4часа
На выходных пробежал местячковый полумарафон в режиме тренировки, в итоге был третий в абсолюте со временем 1-25-26, результатом доволен, бежал с запасом и всего в минуте от личника.