Мой опыт набора и сушки
Долго вынашивала этот пост. Не было времени писать. Рассказываю от и до
Где-то начиная с мая 2013 я занимаюсь в тренажерном зале. Понимания как питаться не было. Я похудела и была очень счастлива. Ну и просто пошла в зал и стала заниматься. Программу надергала из ютьюба, тренера тоже не было. В августе попросила тренера из зала составить мне программу, и самостоятельно занималась по ней примерно год. В июле 2014 я отучилась на нутрициолога и смогла составить себе уже нормальный рацион питания. Дело пошло лучше. Но все равно я была на вялом поддержании, короче болталась как г...но в проруби, ни массы ни прогресса. Недовольна была собой очень.
В октябре решила набирать. Мой набор длился с середины октября 2014 по конец февраля 2015. Маловато, конечно, но я уезжала на зимовку в Тай, а по жаре набирать - дело неблагодарное. В жарком климате лучше сушиться
На наборе я кушала порядка 6 раз, много углеводов, выдержанную норму белка 1.7 г на кг веса и около 4-5 г углей на кг веса
Иногда еда не лезла, приходилось в себя запихивать. Иногда просыпалась ночью и тоже ела. Обмен веществ разогнался. Из добавок кушала креатин, аргинин, BCAA, иногда протеин после тренировки. Никакой химии, я против анаболиков
Вот моя форма в конце набора массы
это первый день в Тайланде
Уезжая в Тай, я решила еще понабирать 2 недельки. И если до этого у меня была полная строгость в питании, то после приезда в Тай я расслабилась. Попала в психологическую ловушку самообмана. Сказала себе - у меня же набооор! и как давай есть сладкое. Каждый день. Очнулась я, когда увидела себя на видео. Это было ужасно((( Набрала за 2 недели много жира. Это был срыв, который я НЕ ОСОЗНАВАЛА! Когда подруга мне прямо говорила - "остановись" я только махала руками, у меня же набор!)))
Моя форма через 1,5 мес сушки
спереди неплохо, но ляхи, талия заплывшая и сзади ужас :/
Решено было начать сушку. Чтобы подсушиться, у меня ушло 2 месяца ровно.
Как я это делала - с помощью постепенного понижения калорийности питания и утреннего кардио. Жир таял на глазах.
Вот моя форма через месяц после начала сушки
А тк тип фигуры у меня груша - ноги сохли хуже всего. Что я делала еще - обертывания, марка Guam (без рекламы).
У них очень хорошие обертывания. А также я полностью убрала потребляемую соль
Через 1,5 месяца сушки я решила сфотаться и перед фотосессией сделала углеводную загрузку.
Залило меня нехило так, и на фото я была похожа на киборга. В масле, вся блестящая и рельефная ,)) но впереди еще было 2 недели строгого рациона и утреннего кардио.
Приехав домой, я продолжила сушиться.
За 2 месяца у меня ушло 4кг и погорело прилично массы. Это было грустно, но не ужасно, сейчас почти восстановились прежние объемы но нет такого жирка на талии, который меня очень бесил
Финалочка!
Добила остатки жирка и добилась венозности даже на животе. Вообще-то вены мне не нравятся. но хотите вы того или нет, на сушке они вылезут, тк % подкожного жира стремится к минимуму
Что могу сказать - сушка реальна даже без урезания углеводов до минимума. Сушиться помогает дефицит калорий и кардио.
Но если вы не набрали нормально массы - даже не думайте сушиться. без препаратов много мышц погорит. Чтобы не быть жилистым дрищом, набирайте больше массы. Стремитесь к объемам.
Сразу хочу напомнить: сушка только убирает жир с мышц! если у вас мышц нет, вы просто худеете! пожалуйста, не пишите мне: я хочу подсушиться, если вы просто имеете лишний вес.
Что такое массонабор и сушка? для меня это как процесс превращения из гусеницы в бабочку. Вы сначала как гусеница - толстая и неповоротливая, зеленая и противная, жрете, жрете, жрете. Потом окуклились и сушитесь. И вот тот дивный момент, когда сушка закончена, вода слита и вы выдите свое новое тело! идеальное! Становитесь бабочкой! Огромное счастье и удовлетворение своей работой
Прогресс за год:
PS открываю новую услугу: сезонная сушка. Длительность сопровождения - 8 недель. Дорого. Не для всех. Только для тех кто уже похудел и набрал МЫШЕЧНУЮ МАССУ