Капитан Америка: +25 кг мышц за три месяца
Наверняка вы все смотрели "Первый мститель" и восхищались формами Криса Эванса
Было бы действительно круто, существуй машина, которая могла бы превратить любого из нас в супергероя. Входишь в нее тощим астматиком с куриными ногами, а выходишь рельефным крепышом в обтягивающем трико.
Да, было бы круто… и это как раз то, что нужно было сделать со своим телом Крису Эвансу, Правда, у него не было ни «накачивающей» машины, ни мифической сыворотки. Только упорство, запеченная индейка и протеиновые коктейли.
И перевоплощение свершилось! Крис Эванс так поработал над своим телом, что в некоторых эпизодах режиссерам пришлось прибегнуть к компьютерным эффектам, чтобы... немного его «ужать». Шутка ли - прибавить 25 кг чистой мышечной массы?
Крис Эванс тренировался под руководством Саймона Уотерсона - человека, ответственного за физическую форму Дэниела Крейга в «Казино Рояль».
Чтобы измениться, Крису понадобилось три месяца ежедневных двухчасовых тренировок. «Это было изнурительно и жестоко, и я был бы рад избежать этой пытки, - смеется он. - Если бы это было возможно».
К слову сказать, у Эванса не было какого-то особенного «голливудского секрета». Он просто сосредоточено вкалывал. «Спортивный зал не был чем-то из ряда вон выходящим, - рассказывает Крис. - Мы брали две группы мышц: спина и грудь, бицепсы и трицепсы... и буквально крушили их в течение двух часов. А потом восстанавливались, работая над прессом».
Ключ к технической стороне тренировки - вариативность. Каждая группа мышц прорабатывалась под всеми возможными углами. Это стимулировало тело, которое продолжало изменяться. «Я никогда не думал, что есть столько способов дойти до предела», - делится Крис Эванс.
За все три месяца подготовки к роли Крис Эванс не провел ни одной кардио тренировки: ни бега трусцой, ни гребли, ни велотренажера… ничего. «Я ведь довольно костлявый, и мне просто нужно набрать вес», - говорит он.
«Я не думаю, что мое тело рассчитано на такие размеры, какие понадобились для Капитана Америки, - говорит Эванс. - В некоторых местах чувствовалось излишнее напряжение. Через полтора месяца тренировок я обнаружил, что в правом плече что-то щелкает, а левая грудная мышца болит. Но эти тренировки постоянно менялись, и мы всегда находили способы продолжать прорабатывать мышцы, обходя больные места».
МЕНЮ ДЛЯ КАПИТАНА
Следуй пищевому плану Эванса, если хочешь набрать вес и нарастить мышцы.
Ешь больше
Если собираешься стать больше, ешь больше. «Я никогда не считал калории, - говорит Крис Эванс. - Я не собирался сбросить вес или подкорректировать, мне надо было его набрать».
Проверенное средство: «если ты сейчас не жуешь, срочно сходи и найди что-нибудь перекусить».
Полюби индейку
«Я ем много курятины, индейки и рыбы». Если необходимо большое количество белка, выбирай индейку. В ней содержится 25,7% белка (для сравнения, в твоем любимом стейке его 22, 7%).
Перекуси сейчас
Крис Эванс питается ради цели. «Это не связано с вкусовыми ощущениями, ты просто заправляешь свое тело».
Надоел тунец? Съешь протеиновый батончик или выпей коктейль.
www.mhealth.ru
Click to viewБыло бы действительно круто, существуй машина, которая могла бы превратить любого из нас в супергероя. Входишь в нее тощим астматиком с куриными ногами, а выходишь рельефным крепышом в обтягивающем трико.
Да, было бы круто… и это как раз то, что нужно было сделать со своим телом Крису Эвансу, Правда, у него не было ни «накачивающей» машины, ни мифической сыворотки. Только упорство, запеченная индейка и протеиновые коктейли.
И перевоплощение свершилось! Крис Эванс так поработал над своим телом, что в некоторых эпизодах режиссерам пришлось прибегнуть к компьютерным эффектам, чтобы... немного его «ужать». Шутка ли - прибавить 25 кг чистой мышечной массы?
Крис Эванс тренировался под руководством Саймона Уотерсона - человека, ответственного за физическую форму Дэниела Крейга в «Казино Рояль».
Чтобы измениться, Крису понадобилось три месяца ежедневных двухчасовых тренировок. «Это было изнурительно и жестоко, и я был бы рад избежать этой пытки, - смеется он. - Если бы это было возможно».
К слову сказать, у Эванса не было какого-то особенного «голливудского секрета». Он просто сосредоточено вкалывал. «Спортивный зал не был чем-то из ряда вон выходящим, - рассказывает Крис. - Мы брали две группы мышц: спина и грудь, бицепсы и трицепсы... и буквально крушили их в течение двух часов. А потом восстанавливались, работая над прессом».
Ключ к технической стороне тренировки - вариативность. Каждая группа мышц прорабатывалась под всеми возможными углами. Это стимулировало тело, которое продолжало изменяться. «Я никогда не думал, что есть столько способов дойти до предела», - делится Крис Эванс.
За все три месяца подготовки к роли Крис Эванс не провел ни одной кардио тренировки: ни бега трусцой, ни гребли, ни велотренажера… ничего. «Я ведь довольно костлявый, и мне просто нужно набрать вес», - говорит он.
«Я не думаю, что мое тело рассчитано на такие размеры, какие понадобились для Капитана Америки, - говорит Эванс. - В некоторых местах чувствовалось излишнее напряжение. Через полтора месяца тренировок я обнаружил, что в правом плече что-то щелкает, а левая грудная мышца болит. Но эти тренировки постоянно менялись, и мы всегда находили способы продолжать прорабатывать мышцы, обходя больные места».
МЕНЮ ДЛЯ КАПИТАНА
Следуй пищевому плану Эванса, если хочешь набрать вес и нарастить мышцы.
Ешь больше
Если собираешься стать больше, ешь больше. «Я никогда не считал калории, - говорит Крис Эванс. - Я не собирался сбросить вес или подкорректировать, мне надо было его набрать».
Проверенное средство: «если ты сейчас не жуешь, срочно сходи и найди что-нибудь перекусить».
Полюби индейку
«Я ем много курятины, индейки и рыбы». Если необходимо большое количество белка, выбирай индейку. В ней содержится 25,7% белка (для сравнения, в твоем любимом стейке его 22, 7%).
Перекуси сейчас
Крис Эванс питается ради цели. «Это не связано с вкусовыми ощущениями, ты просто заправляешь свое тело».
Надоел тунец? Съешь протеиновый батончик или выпей коктейль.
www.mhealth.ru