Про депрессию и пагубность внешнего негатива
Подбираюсь к сложной для меня теме - влияние на депрессию агрессивного/негативного/нежелательного поведения других людей.
Почти все мои пики депрессии случались после того, как кто-то близкий или просто человек из моего окружения проявлял агрессию (открытую или скрытую) или изливал на меня негативные эмоции (раздражение, например).
Приведу пример. Пару лет назад одна знакомая обратилась ко мне с просьбой. Ей очень нужно было, чтобы я выполнила эту просьбу, поэтому она сделала так - подошла ко мне очень близко, положила руку мне на плечо и крепко сжала пальцы и, глядя мне прямо в глаза, очень вежливо, с улыбкой сказала, что она просит меня о таком-то одолжении.
К тому моменту я могла сказать, что моя депрессия входила в ремисию, таблетки я еще не пила, хотя мне их уже назначили, уповала на собственную работу над собой и терапию. После этого случая у меня случился очередной депрессивный эпизод и спустя неделю я поняла, что не справляюсь, и начала прием лекарств.
Сейчас, по прошествии времени, я могу оценить ту ситуацию. Первая сложность, которая возникла тогда для меня - грубое вторжение в мое личное пространство. Подавляющему большинству из нас всегда неприятно, когда чужие люди приближаются к нам слишком близко. Вторая - попытка показательно доминировать надо мной. В целом, ее поведение можно назвать актом скрытой агрессии.
Никого не защищая, могу сказать, что люди часто не отдают себе отчета в том, какие последствия могут иметь их поведение и поступки. Особенно, когда они добиваются каких-то поставленных целей. Тем более, человек, которому от вас что-то нужно, не станет думать «а не в депрессии ли мой собеседник, а не поберечь ли мне его психику».
Проблема в том, что на тот момент я была слаба и зависима от таких ситуаций. В другое время я бы просто посмеялась про себя. Но тут, несмотря на то, что я четко понимала, что происходит, я не смогла себя защитить.
Есть хорошее упражнение для людей с воображением, которое для таких случаев предлагает психотерапия: почувствовав агрессию или оказавшись жертвой психологического насилия, представьте мысленно какой-то защитный барьер, который разделяет вас и этого человека. Это может быть что угодно: светлый кокон вокруг вас, золотистый шар или дом с крепкими стенами, главное, чтобы в своем воображении вы сумели построить этот барьер.
Принцип действия этого упражнения очень прост: нужно защитить и сохранить ваш эмоциональный и психический уровень.
Что бы не происходило, наше психическое здоровье не должно зависеть от поведения других людей.
К сожалению, человек в депрессии слаб, уязвим и не может дать отпор. После инцидента с насилием или агрессией часто начинается рекурсия: постоянное мысленное возвращение в тот момент и проигрывание разных вариантов его развития. Если вы делаете так, проигрываете ситуацию снова и снова и не можете остановиться - это тревожный сигнал. Изменить то, что случилось, невозможно, и когда мозг инерционно пытается это сделать множество раз, происходит когнитивная ошибка. И депрессия усугубляется.
Причем предпосылки для ее развития могут быть совсем другие, а акт агрессии/насилия просто становится триггером.
Защищайте себя и не позволяйте себе зависеть психологически от других людей, кем бы они для вас ни были. Каждый из нас - отдельная личность, индивидуум с собственной системой ценностей. И только мы сами можем уберечь себя от внешнего негатива.