День 1/60
И так в кратце о моих планах. На данный момент я занимаюсь по качковскому плану (взятый с бобика), который длится 12 недель (я сейчас закончила 5 неделю), и план питания там тоже качковский (курогрудь, белки яиц...протеины)...конечно, я как живой человек не могу хочу в себя столько впихивать это все...ну и хочется наркотиков ущипнуть в виде шоколада))). Тем более, что раньше я очень мало ела мяса...ну рыбу еще могла...а тут...как говорится столько курогрудей и яиц , что сама скоро закукарекаю)))
Прошлые пять недель прошли больше в массонаборном стиле, реально я скажу - мышцы растут (ну конечно столько белка то жрать)))). Сейчас все тело становится как камень. Рельеф конечно не так вырисовывается, но это не идеальное питание, ни у мало кардио, а на первых этапах его не было вообще
Следующие 6 недель добавляется кардио, урезаются угли (если первую половину программы ), на последних неделях добавляется спринт, интервальный тренинг.
Не смотря на предложенный план питания, я его контролирую еще подсчетом БЖУ (чего раньше не делала НИКОГДА!!! и тут же можно подписать и ЗРЯ!))))), совмещая это с пятнашками (знаминитая система питания Олега Терна...), чтобы затем отойти от взвешивания продуктов и подсчетов (я могу сказать, что уже за пару недель навыков я могу на глаз сказать, сколько что весит))))) Соотношение БЖУ- 30-30-40% . Коридор 1400-1600
60 дней- это окончание программы и привыкание к новому питанию (подсчету БЖУ, питание - разнообразить рацион белков,побольще овощей и фруктов, ну и поменьше гадости).
По той же программе сегодня у меня день отдыха...правда я запланировала пробежку, тем более что, погода для этого расчудесная- немного прохладная, хочет пойти дождь...на улице будет мало народу...и мало собак))))
Питание за сегодня
1270 калорий а так БЖУ: 111/30 /133
Пробежка 4км
Прошлые пять недель прошли больше в массонаборном стиле, реально я скажу - мышцы растут (ну конечно столько белка то жрать)))). Сейчас все тело становится как камень. Рельеф конечно не так вырисовывается, но это не идеальное питание, ни у мало кардио, а на первых этапах его не было вообще
Следующие 6 недель добавляется кардио, урезаются угли (если первую половину программы ), на последних неделях добавляется спринт, интервальный тренинг.
Не смотря на предложенный план питания, я его контролирую еще подсчетом БЖУ (чего раньше не делала НИКОГДА!!! и тут же можно подписать и ЗРЯ!))))), совмещая это с пятнашками (знаминитая система питания Олега Терна...), чтобы затем отойти от взвешивания продуктов и подсчетов (я могу сказать, что уже за пару недель навыков я могу на глаз сказать, сколько что весит))))) Соотношение БЖУ- 30-30-40% . Коридор 1400-1600
60 дней- это окончание программы и привыкание к новому питанию (подсчету БЖУ, питание - разнообразить рацион белков,побольще овощей и фруктов, ну и поменьше гадости).
По той же программе сегодня у меня день отдыха...правда я запланировала пробежку, тем более что, погода для этого расчудесная- немного прохладная, хочет пойти дождь...на улице будет мало народу...и мало собак))))
Питание за сегодня
1270 калорий а так БЖУ: 111/30 /133
Пробежка 4км