Каша перестает есть Глашу, а Глаша учится контролировать себя: десять советов от переедания
Оригинал взят у blizkaya в Каша перестает есть Глашу, а Глаша учится контролировать себя: десять советов от переедания
Этот пост во многом основан на моем личном опыте. В течение нескольких лет периоды увлечения едой в моей жизни сменялись периодами строгих ограничений. Перестать худеть и начать жить мне удалось, когда сами собой сошлись вместе несколько факторов. Я поселилась в доме, где кухня находилась на другом этаже, стала регулярно ходить в горы, убрала несколько неприятных факторов из окружающей меня среды и… еще один маленький секрет (его я спрятала в список рекомендаций).
Значительно худеть я не собиралась. Мне хотелось только, чтобы еда стала просто едой и перестала меня так сильно волновать. В итоге я стала легче на десять килограммов и начала намного внимательнее относится к тому, что кладу в свою тарелку. В то же время мысли о еде перестали быть навязчивыми. Скоро минует год, как мой вес держится на одной отметке.
Главный диетолог портала Takzdorovo.ru Юлия Чехонина на днях категорично озвучила в своей колонке, что единственная причина появления лишнего веса - переедание. Гормональные проблемы не ведут к тому, чтобы жир возникал из ничего - они могут лишь усиливать чувство голода.
Голод - вообще очень интересная штука. В статье известного блогера stelazin (между прочим, практикующего врача) упоминается некая условная «кнопка насыщения» в человеческом мозгу. Некоторые нажимают ее слишком часто. Впрочем, физиологически это обоснованно. По мнению автора, «у человека нет никаких механизмов, уберегающих от переедания. И ни у кого нет. Ни одна свинья и ни одна бройлерная курица еще не сказала: “Всё, спасибо, мне, пожалуй, хватит”».
Лично у меня нет желания вести себя, как бройлерная курица. И ни у кого нет.
10 действий, которые помогают не переедать:
1. Признать проблему. Даже если ваш вес находится в пределах нормы, но вы периодически вынуждены разделываться с парой взявшихся «из ниоткуда» килограммов, значит, вы практикуете «качели» и переедаете. Если не контролируете себя за праздничным столом, скорее всего, вы не умеете вовремя остановиться. Я предлагаю равняться на японцев, которые, как говорят, заканчивают трапезу, чувствуя себя сытыми на 80%.
2. Начать ее, наконец, решать. Если вы не из тех, кто ест всё, что хочет, и не толстеет, пора начать регулярно взвешиваться, следить за порциями и тратить калории в движении. Это полезно всем, но вам - просто необходимо. Не пеняйте на то, что у вас нет силы воли. У вас ее более чем достаточно.
3. Убрать еду из зоны видимости. Исключением могут стать фрукты и овощи. Так можно приучить себя съедать их достаточное количество.
4. Употреблять больше горячей жидкой пищи: супов, чаев и даже просто горячей воды. Это снижает чувство голода. В условиях голода люди часто пили кипяток, чтобы обмануть желудок. Так что, если хочется есть - пейте.
5. Отказаться от сахара. Данный пункт работает только для тех, кто без сладкого не мыслит своей жизни и частенько переедает именно им. По заверениям преодолевших эту «зависимость», «сахарная ломка», как правило, длится не дольше недели. Вознаграждать себя брокколи не так интересно, как мороженым. Как следствие - часто это действие приводит к тому, что «Глаша начинет есть кашу», а не наоборот.
Кстати, убрав из рациона сладости, вы едва ли будете потреблять прежнее количество калорий. А если все-таки будете - велик шанс, что вы возьмете их из более полезных продуктов.
6. Научиться расслабляться. Это умение крайне ценно: оно помогает сосредотачиваться на своих ощущениях во время еды. Если вы продолжите думать о делах за завтраком, утыкаться в газету за обедом и листать новые посты в фейсбуке за ужином - вы никогда не научитесь вовремя останавливаться.
7. Победить скуку и заменить еду другими удовольствиями. Именно из-за скуки были съедены миллионы шоколадок: «люблю повеселиться, особенно поесть». Делайте больше, чтобы для мыслей о еде просто не оставалось времени.
Тот же stelazin говорит об еще нескольких способах поощрить себя, например, о сексе и социальной реализации (к слову, их же он относит и к самым сильным мотивам для похудения). Но возможностей почувствовать себя счастливым и довольным жизнью намного больше - выбирайте.
8. Заняться спортом. Ученые считают, что физические нагрузки могут в корне изменить пищевое поведение человека и заставить его отказаться от лишней еды. Они же способствуют оздоровлению питания в целом. Это, кстати, еще один способ получить безопасный кайф.
9. Устранить причины хронического стресса. Если что-то изо дня в день делает вас несчастным (и вы вполне можете определить, что это), стоит убрать такие факторы из своей жизни. Возможно, данные преобразования приведут к прогрессу во всех сферах жизни, и еда перестанет быть ключевым наслаждением.
10. Влюбиться. Это как раз то измененное состояние, в котором есть не хочется. Когда пройдет первая эйфория - перечитайте предыдущие 9 пунктов.
Этот пост во многом основан на моем личном опыте. В течение нескольких лет периоды увлечения едой в моей жизни сменялись периодами строгих ограничений. Перестать худеть и начать жить мне удалось, когда сами собой сошлись вместе несколько факторов. Я поселилась в доме, где кухня находилась на другом этаже, стала регулярно ходить в горы, убрала несколько неприятных факторов из окружающей меня среды и… еще один маленький секрет (его я спрятала в список рекомендаций).
Значительно худеть я не собиралась. Мне хотелось только, чтобы еда стала просто едой и перестала меня так сильно волновать. В итоге я стала легче на десять килограммов и начала намного внимательнее относится к тому, что кладу в свою тарелку. В то же время мысли о еде перестали быть навязчивыми. Скоро минует год, как мой вес держится на одной отметке.
Главный диетолог портала Takzdorovo.ru Юлия Чехонина на днях категорично озвучила в своей колонке, что единственная причина появления лишнего веса - переедание. Гормональные проблемы не ведут к тому, чтобы жир возникал из ничего - они могут лишь усиливать чувство голода.
Голод - вообще очень интересная штука. В статье известного блогера stelazin (между прочим, практикующего врача) упоминается некая условная «кнопка насыщения» в человеческом мозгу. Некоторые нажимают ее слишком часто. Впрочем, физиологически это обоснованно. По мнению автора, «у человека нет никаких механизмов, уберегающих от переедания. И ни у кого нет. Ни одна свинья и ни одна бройлерная курица еще не сказала: “Всё, спасибо, мне, пожалуй, хватит”».
Лично у меня нет желания вести себя, как бройлерная курица. И ни у кого нет.
10 действий, которые помогают не переедать:
1. Признать проблему. Даже если ваш вес находится в пределах нормы, но вы периодически вынуждены разделываться с парой взявшихся «из ниоткуда» килограммов, значит, вы практикуете «качели» и переедаете. Если не контролируете себя за праздничным столом, скорее всего, вы не умеете вовремя остановиться. Я предлагаю равняться на японцев, которые, как говорят, заканчивают трапезу, чувствуя себя сытыми на 80%.
2. Начать ее, наконец, решать. Если вы не из тех, кто ест всё, что хочет, и не толстеет, пора начать регулярно взвешиваться, следить за порциями и тратить калории в движении. Это полезно всем, но вам - просто необходимо. Не пеняйте на то, что у вас нет силы воли. У вас ее более чем достаточно.
3. Убрать еду из зоны видимости. Исключением могут стать фрукты и овощи. Так можно приучить себя съедать их достаточное количество.
4. Употреблять больше горячей жидкой пищи: супов, чаев и даже просто горячей воды. Это снижает чувство голода. В условиях голода люди часто пили кипяток, чтобы обмануть желудок. Так что, если хочется есть - пейте.
5. Отказаться от сахара. Данный пункт работает только для тех, кто без сладкого не мыслит своей жизни и частенько переедает именно им. По заверениям преодолевших эту «зависимость», «сахарная ломка», как правило, длится не дольше недели. Вознаграждать себя брокколи не так интересно, как мороженым. Как следствие - часто это действие приводит к тому, что «Глаша начинет есть кашу», а не наоборот.
Кстати, убрав из рациона сладости, вы едва ли будете потреблять прежнее количество калорий. А если все-таки будете - велик шанс, что вы возьмете их из более полезных продуктов.
6. Научиться расслабляться. Это умение крайне ценно: оно помогает сосредотачиваться на своих ощущениях во время еды. Если вы продолжите думать о делах за завтраком, утыкаться в газету за обедом и листать новые посты в фейсбуке за ужином - вы никогда не научитесь вовремя останавливаться.
7. Победить скуку и заменить еду другими удовольствиями. Именно из-за скуки были съедены миллионы шоколадок: «люблю повеселиться, особенно поесть». Делайте больше, чтобы для мыслей о еде просто не оставалось времени.
Тот же stelazin говорит об еще нескольких способах поощрить себя, например, о сексе и социальной реализации (к слову, их же он относит и к самым сильным мотивам для похудения). Но возможностей почувствовать себя счастливым и довольным жизнью намного больше - выбирайте.
8. Заняться спортом. Ученые считают, что физические нагрузки могут в корне изменить пищевое поведение человека и заставить его отказаться от лишней еды. Они же способствуют оздоровлению питания в целом. Это, кстати, еще один способ получить безопасный кайф.
9. Устранить причины хронического стресса. Если что-то изо дня в день делает вас несчастным (и вы вполне можете определить, что это), стоит убрать такие факторы из своей жизни. Возможно, данные преобразования приведут к прогрессу во всех сферах жизни, и еда перестанет быть ключевым наслаждением.
10. Влюбиться. Это как раз то измененное состояние, в котором есть не хочется. Когда пройдет первая эйфория - перечитайте предыдущие 9 пунктов.