Про диеты
Ну вот, можно неспешно поговорить о диетах.
Если расскажу, что я пробовала- упадете и не встанете :-)
Я лучше о том, что мне понравилось, на чем не голодно и комфортно в течение долгого времени :-))
Мой выбор, кстати, еще обусловлен тем, что все эти диеты очень просты, недороги, сытны. Для ленивых- все с готовым меню. Все разжевано до безобразия.
Калорийность их составляет 1200- 1500 ккал, они не сложные.
Итак, дальше будет много буковок
1) Диета Миркина
2) Диета от диетологов (израильская, Mary Jane, с Ямамы)
3) Диета макробиотическая
Кому интересно, заходим, не стесняемся :-)
1) Диета доктора Миркина
Видели, наверное, книжку в магазинах "10 кг за 30 дней" и т.п.? В общем, сильно не ведитесь, конечно, результат будет не такой скорый. Но худеть на диете Миркина достаточно комфортно. Питание идет с общего стола, без особых или экзотических продуктов, никаких дополнительных затрат. Готовите для семьи и тут же выделяете еду для себя. В чем секрет?
Диета, что радует, умеренно низкоуглеводная (разрешен 1 фруктовый прием в день, поэтому по сладкому сильных страданий нет), сбалансированная.
Хитрость в том, что вы одновременно не смешиваете большое количество продуктов.
"Первое- без гущи, второе- без гарнира, третье- без сахара"- это основное, что вам нужно запомнить.
Похудение будет плавное и сытное, в месяц вы будете терять 3- 5 кг, с большого веса, возможно, и больше.
В этой диете разрешены даже колбаса и сосиски- это важно для тех, кто не может от нее отказаться. если вам сложно придерживаться сильно ограниченного во вкусностях рациона- начните худеть пока на диете Миркина, а когда привыкните и устаканите свой режим: выберите себе более здоровую диету.
Меню диеты Миркина 1
Завтрак - нежирный творог (200 гр.) + кофе (можно с молоком)
Обед - мясной борщ без мяса и картофеля (250 гр.), мясо (на котором варился бульон 100 гр.), капустный салат с луком и маслом (150 гр.), ломтик хлеба + томатный сок
Полдник - стакан нежирного молока
Ужин - сосиски (100 гр.), стакан кефира + яблоко
Меню диеты Миркина 2
Завтрак - вареная колбаса (100 гр.) + кофе
Обед - уха без рыбы и картофеля (250 гр.), котлета (100 гр.), помидоры с укропом и раст. маслом (130 гр.), ломтик хлеба + яблочный сок
Полдник - стакан томатного сока
Ужин - творог (210 гр.), стакан кефира + виноград (200 гр.)
Меню диеты Миркина 3
Завтрак - пара вареных яиц + чай
Обед - картофельно-овощной суп на мясном бульоне без мяса и картофеля (250 гр.), сардельки (100 гр.), огурцы с маслом и луком (130 гр.), ломтик хлеба + компот из сухофруктов
Полдник - стакан нежирного кефира
Ужин - сыр (100 гр.), апельсин + стакан кефира жирностью 2,5%.
http://www.azbukadiet.ru/2011/04/07/dieta-mirkina.html
http://fotodiet.ru/Mirkina_dieta.htm
http://snello.ru/raciony-dlya-diety-mirkina/
http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=6823
В основном, за время прохождения диеты Миркина, я пришла к такому меню:
На завтрак: яишница (яйцо+ 30 грамм сыра или яйцо+ кусочек колбаски);
Обед: стакан любого бульона, 100- 120 грамм рыбы или курицы, или мяса, овощной салат;
Полдник: апельсин, гранат, яблоко или пара мандаринов (по сезону);
Ужинать мне нравилось подобием "Цезаря": листья пекинской капусты, 100 грамм нарезанной тоненько курицы, подсолить, обязательно подперчить, добавить кефир. Остальной кефир выпить, закусить мандарином :-)
Раз в 12- 14 дней устраиваем загрузочный день: идем в кафе или в гости и съедаем все что хочется в пределах 1 тарелки- это может быть какое-то одно блюдо, а может быть все, что есть на столе, но совсем по чуть-чуть. Не подкладываем! Стараемся не мухлевать и не хитрить :-))
Тогда плавное снижение веса нам обеспечено :-))
Сейчас я не ем ни колбасу, ни мясо, но если вы любите, а также сохнете по сыру :-)) то рекомендую- эта диета очень комфортно переносится.
2) Диета от диетологов (Mary Jane или израильская, с Ямамы)
Когда есть в продаже приличный творог (увы, я живу на краю света, в жопе мира, к нам не всегда хорошие продукты сюда попадают), она мне очень нравится, периодически ее практикую. Рацион в пределах 1300- 1500 ккал., вроде все нужное в ней есть, сытная, не слишком затратная, также можно питаться с общего стола, с небольшими поправками.
Завтрак:
1. За минуту до еды - 1 стакан воды.
2. 1 кусочек чёрного хлеба или 1 хлебец.
3. 2-3 овоща (в любом виде- сыром, варёном, тушеном), можно добавить
зелень, лимонный сок или посолить, но только не добавлять ни майонез,
ни сметану, ничего похожего);
4. 3 столовых ложки творога (от 0% до 5% жирности);
5. Чай или кофе (можно с с сахарозаменителем).
Ланч:
1. За минуту до еды - 1 стакан воды.
2. 1 фрукт (примерно 100 гр)
ИЛИ
2-3 овоща (см.выше - в том же виде).
Обед:
1. За минуту до еды- 1 стакан воды;
2. Суп овощной постный (не на бульоне, но можно на кубиках. Главное- без поджарок!!! Только вода, овощи и кубик).
3. 120 гр рыбы или курицы или индейки (в варёном виде или на гриле- только ничего не жарить!!!) или молочные сосиски (1 сосиска =
примерно 80 грамм, можно съесть 2 штуки);
4. Салат овощной- неограниченно по количеству, заправок- никаких
(см.завтрак);
5. 2- 3 столовых ложки любого гарнира (макароны или крупа, или картошка- отварная, печёная, но только не жареная!!!);
6. Чай или кофе (можно с сахарозаменителем).
Ужин (до 19 часов):
1. За минуту до еды- стакан воды;
2. 2- 3 овоща (как описано выше);
3. 1 кусочек чёрного хлеба или хлебец;
4. 3 столовых ложки творога (0-5 % жирности);
5. 1 яйцо.
или
-вместо яйца: 2 столовых ложки тунца в воде (не в масле).
-вместо творога с яйцом или тунцом можно съесть 2 ломтика нежирной ветчинки или варёной колбаски, тогда ужин будет выглядеть так: 2- 3 овоща, кусочек хлеба и 2 ломтика колбаски;
-вместо всего этого сварить овсяной кашки на полстакана обезжиренного
молока из отрубных хлопьев;
-летом ужинать можно окрошкой (без картофеля- овощи, зелень, кефир, минералка, или с яйцом или с небольшим количеством нежирного мяса).
6. Чай или кофе (можно с сахарозаменителем).
За 1 час до сна:
1. За минуту до еды- 1 стакан воды.
2. 1 стаканчик йогурта (150 грамм) (от 0% до 3% жирности без добавок)
(я просто пью чай с молоком.)
http://www.yamama.ru/club/nutrition/diets/olya.htm
3) Макробиотическая диета
По книжке, которую скачать можно вот здесь.
Это каши, это сложно, иногда, особенно в первые пару недель- это скучно, но та еда, что идет в плане- неограничена, а также на этой диете реально сдуваешься за короткий срок.
Единственное, о чем хочу предупредить- она не прощает срывов. Если вам хочется "срулить" с нее на денек- не льстите себе. Назад вы уже не вернетесь.
Старайтесь настроиться на диету сразу, в следующий раз работать она будет хуже.
Еще мне нравятся "Диетыши" Белоцерковской, а когда я впадаю в приступы мазохизма, то люблю испытать на себе действие какой-нибудь из диет Перроне , а то и не одной :-))
Пост не для обсуждения достоинств моих диет. Да, мы все взрослые люди, мы знаем, что диеты это плохо, что есть эффект йо-йо и т.п. Само собой, что я пью витамины, стараюсь больше двигаться, занимаюсь спортом по мере возможности.
Я не принимаю лекарств.
Я не голодаю.
Я не могу сидеть на разгрузочных днях.
Я не приемлю диет с перекосом в одну или другую сторону (безуглеводных, яблочных, рисовых и т.п.)
Я два раза худела на большое количество килограмм. Первый раз набрала все обратно в период личного кризиса и по глупости. Второй раз набрала весь вес обратно и с избытком, когда бросила курить и случился скачок гормонов (Т.е. я специально худела перед тем, как бросить курить, я была готова к набору веса, пыталась справиться, но не смогла. Зато я не курю вот уже почти 4 года :-))).
Сейчас я стараюсь учесть все свои предыдущие ошибки.
Мой лозунг сегодня: "Терпи или оставайся жирной".
За год я похудела на 12 кг. В месяц по 1 кг. И считаю это большой удачей.
Так что, если есть что сказать- говорите обоснованно.
Если расскажу, что я пробовала- упадете и не встанете :-)
Я лучше о том, что мне понравилось, на чем не голодно и комфортно в течение долгого времени :-))
Мой выбор, кстати, еще обусловлен тем, что все эти диеты очень просты, недороги, сытны. Для ленивых- все с готовым меню. Все разжевано до безобразия.
Калорийность их составляет 1200- 1500 ккал, они не сложные.
Итак, дальше будет много буковок
1) Диета Миркина
2) Диета от диетологов (израильская, Mary Jane, с Ямамы)
3) Диета макробиотическая
Кому интересно, заходим, не стесняемся :-)
1) Диета доктора Миркина
Видели, наверное, книжку в магазинах "10 кг за 30 дней" и т.п.? В общем, сильно не ведитесь, конечно, результат будет не такой скорый. Но худеть на диете Миркина достаточно комфортно. Питание идет с общего стола, без особых или экзотических продуктов, никаких дополнительных затрат. Готовите для семьи и тут же выделяете еду для себя. В чем секрет?
Диета, что радует, умеренно низкоуглеводная (разрешен 1 фруктовый прием в день, поэтому по сладкому сильных страданий нет), сбалансированная.
Хитрость в том, что вы одновременно не смешиваете большое количество продуктов.
"Первое- без гущи, второе- без гарнира, третье- без сахара"- это основное, что вам нужно запомнить.
Похудение будет плавное и сытное, в месяц вы будете терять 3- 5 кг, с большого веса, возможно, и больше.
В этой диете разрешены даже колбаса и сосиски- это важно для тех, кто не может от нее отказаться. если вам сложно придерживаться сильно ограниченного во вкусностях рациона- начните худеть пока на диете Миркина, а когда привыкните и устаканите свой режим: выберите себе более здоровую диету.
Меню диеты Миркина 1
Завтрак - нежирный творог (200 гр.) + кофе (можно с молоком)
Обед - мясной борщ без мяса и картофеля (250 гр.), мясо (на котором варился бульон 100 гр.), капустный салат с луком и маслом (150 гр.), ломтик хлеба + томатный сок
Полдник - стакан нежирного молока
Ужин - сосиски (100 гр.), стакан кефира + яблоко
Меню диеты Миркина 2
Завтрак - вареная колбаса (100 гр.) + кофе
Обед - уха без рыбы и картофеля (250 гр.), котлета (100 гр.), помидоры с укропом и раст. маслом (130 гр.), ломтик хлеба + яблочный сок
Полдник - стакан томатного сока
Ужин - творог (210 гр.), стакан кефира + виноград (200 гр.)
Меню диеты Миркина 3
Завтрак - пара вареных яиц + чай
Обед - картофельно-овощной суп на мясном бульоне без мяса и картофеля (250 гр.), сардельки (100 гр.), огурцы с маслом и луком (130 гр.), ломтик хлеба + компот из сухофруктов
Полдник - стакан нежирного кефира
Ужин - сыр (100 гр.), апельсин + стакан кефира жирностью 2,5%.
http://www.azbukadiet.ru/2011/04/07/dieta-mirkina.html
http://fotodiet.ru/Mirkina_dieta.htm
http://snello.ru/raciony-dlya-diety-mirkina/
http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=6823
В основном, за время прохождения диеты Миркина, я пришла к такому меню:
На завтрак: яишница (яйцо+ 30 грамм сыра или яйцо+ кусочек колбаски);
Обед: стакан любого бульона, 100- 120 грамм рыбы или курицы, или мяса, овощной салат;
Полдник: апельсин, гранат, яблоко или пара мандаринов (по сезону);
Ужинать мне нравилось подобием "Цезаря": листья пекинской капусты, 100 грамм нарезанной тоненько курицы, подсолить, обязательно подперчить, добавить кефир. Остальной кефир выпить, закусить мандарином :-)
Раз в 12- 14 дней устраиваем загрузочный день: идем в кафе или в гости и съедаем все что хочется в пределах 1 тарелки- это может быть какое-то одно блюдо, а может быть все, что есть на столе, но совсем по чуть-чуть. Не подкладываем! Стараемся не мухлевать и не хитрить :-))
Тогда плавное снижение веса нам обеспечено :-))
Сейчас я не ем ни колбасу, ни мясо, но если вы любите, а также сохнете по сыру :-)) то рекомендую- эта диета очень комфортно переносится.
2) Диета от диетологов (Mary Jane или израильская, с Ямамы)
Когда есть в продаже приличный творог (увы, я живу на краю света, в жопе мира, к нам не всегда хорошие продукты сюда попадают), она мне очень нравится, периодически ее практикую. Рацион в пределах 1300- 1500 ккал., вроде все нужное в ней есть, сытная, не слишком затратная, также можно питаться с общего стола, с небольшими поправками.
Завтрак:
1. За минуту до еды - 1 стакан воды.
2. 1 кусочек чёрного хлеба или 1 хлебец.
3. 2-3 овоща (в любом виде- сыром, варёном, тушеном), можно добавить
зелень, лимонный сок или посолить, но только не добавлять ни майонез,
ни сметану, ничего похожего);
4. 3 столовых ложки творога (от 0% до 5% жирности);
5. Чай или кофе (можно с с сахарозаменителем).
Ланч:
1. За минуту до еды - 1 стакан воды.
2. 1 фрукт (примерно 100 гр)
ИЛИ
2-3 овоща (см.выше - в том же виде).
Обед:
1. За минуту до еды- 1 стакан воды;
2. Суп овощной постный (не на бульоне, но можно на кубиках. Главное- без поджарок!!! Только вода, овощи и кубик).
3. 120 гр рыбы или курицы или индейки (в варёном виде или на гриле- только ничего не жарить!!!) или молочные сосиски (1 сосиска =
примерно 80 грамм, можно съесть 2 штуки);
4. Салат овощной- неограниченно по количеству, заправок- никаких
(см.завтрак);
5. 2- 3 столовых ложки любого гарнира (макароны или крупа, или картошка- отварная, печёная, но только не жареная!!!);
6. Чай или кофе (можно с сахарозаменителем).
Ужин (до 19 часов):
1. За минуту до еды- стакан воды;
2. 2- 3 овоща (как описано выше);
3. 1 кусочек чёрного хлеба или хлебец;
4. 3 столовых ложки творога (0-5 % жирности);
5. 1 яйцо.
или
-вместо яйца: 2 столовых ложки тунца в воде (не в масле).
-вместо творога с яйцом или тунцом можно съесть 2 ломтика нежирной ветчинки или варёной колбаски, тогда ужин будет выглядеть так: 2- 3 овоща, кусочек хлеба и 2 ломтика колбаски;
-вместо всего этого сварить овсяной кашки на полстакана обезжиренного
молока из отрубных хлопьев;
-летом ужинать можно окрошкой (без картофеля- овощи, зелень, кефир, минералка, или с яйцом или с небольшим количеством нежирного мяса).
6. Чай или кофе (можно с сахарозаменителем).
За 1 час до сна:
1. За минуту до еды- 1 стакан воды.
2. 1 стаканчик йогурта (150 грамм) (от 0% до 3% жирности без добавок)
(я просто пью чай с молоком.)
http://www.yamama.ru/club/nutrition/diets/olya.htm
3) Макробиотическая диета
По книжке, которую скачать можно вот здесь.
Это каши, это сложно, иногда, особенно в первые пару недель- это скучно, но та еда, что идет в плане- неограничена, а также на этой диете реально сдуваешься за короткий срок.
Единственное, о чем хочу предупредить- она не прощает срывов. Если вам хочется "срулить" с нее на денек- не льстите себе. Назад вы уже не вернетесь.
Старайтесь настроиться на диету сразу, в следующий раз работать она будет хуже.
Еще мне нравятся "Диетыши" Белоцерковской, а когда я впадаю в приступы мазохизма, то люблю испытать на себе действие какой-нибудь из диет Перроне , а то и не одной :-))
Пост не для обсуждения достоинств моих диет. Да, мы все взрослые люди, мы знаем, что диеты это плохо, что есть эффект йо-йо и т.п. Само собой, что я пью витамины, стараюсь больше двигаться, занимаюсь спортом по мере возможности.
Я не принимаю лекарств.
Я не голодаю.
Я не могу сидеть на разгрузочных днях.
Я не приемлю диет с перекосом в одну или другую сторону (безуглеводных, яблочных, рисовых и т.п.)
Я два раза худела на большое количество килограмм. Первый раз набрала все обратно в период личного кризиса и по глупости. Второй раз набрала весь вес обратно и с избытком, когда бросила курить и случился скачок гормонов (Т.е. я специально худела перед тем, как бросить курить, я была готова к набору веса, пыталась справиться, но не смогла. Зато я не курю вот уже почти 4 года :-))).
Сейчас я стараюсь учесть все свои предыдущие ошибки.
Мой лозунг сегодня: "Терпи или оставайся жирной".
За год я похудела на 12 кг. В месяц по 1 кг. И считаю это большой удачей.
Так что, если есть что сказать- говорите обоснованно.