Зимний бег, лестницы и пробежки за городом
Зимнего бега я перестала бояться еще 2 года назад, когда мы регулярно начали встречаться с девочками RURC для совместных пробежек. Прошлой зимой мой температурный рекорд зимних пробежек достиг -25 гр. (до этого было только -16). После пробежки в -25 я поняла, что бег в мороз - это вообще не страшно и не холодно, при должной экипировке разумеется!
Сегодня я ловлю на мысли, что зимний бег мне даже нравится больше. Да, это тяжелее! Да, холодно! Да, 10 слоев одежды, пока оденешься, все желание бегать пропадает. Но я на собственном опыте прошлой зимой убедилась, насколько в разы вырастает твоя выносливость после регулярных зимних тренировок.
Я уже писала, как я вдохновилась книгой "Eat and Run" и меня стали интересовать загородные пробежки - горы, лес, спуски-подъемы и пр. Вдохновилась настолько, что купила себе новые кроссовки с гортекс специально для зимных трейловых пробежек :) Правда, сейчас я с трудом заставляю себя бегать по городу. Если честно, так и не могу заставить... 1 раз в неделю максимум. Теперь мы как минимум 2 раза в неделю уезжаем за город с мужем, чтобы Наташа побегала :) Я бегу, а муж едет рядом :) А уезжаем мы недалеко от города в дачные поселки, дорога от которого выходит на невероятного вида мыс. Добавьте к этому отсутствие машин, рельеф с подъемами и спусками, неровную деревенскую дорогу и прекрасный финиш с обрывом и видом на слияние двух рек. Какие уж тут городские пробежки?!
Недели 2-3 назад дороги были еще чистые, грязь замерзла, снега и льда не было. Потом пару дней после осадков все это дело хорошо подмерзло и вместо дороги был сплошной лед. Очень некомфортно было бегать. Просто вся дорога - голый лед. Пару раз поскользнулась так, что летела долго, но не упала :) ни разу :) Сейчас уже все засыпало снегом, кроссовки прекрасно держат дорогу.
В эти выходные снега было уже намного больше. Но бегать пока что вполне комфортно.
Ради такого вида я готова езжить туда снова и снова! :)
Плюс вовлекла сына бегать со мной по выходным :) Теперь у нас воскресенье начинается примерно так: утром встали, собрали с собой термос чая, бутеры, бананы. Всей семьей сели в машину, уехали, пробежались, попили-поели, воды набрали, вернулись домой, переоделись, полноценно позавтракали :)
По поводу - воды набрали. Там есть родник. Мы теперь еще и попутно домой воды набираем. Точнее муж набирает воду, а я бегаю по лестнице вверх-вниз :)
Про лестницы. Это еще одно новшество в моих тренировках :) Решила, раз уж я живу в 18-ти этажном доме, то надо это как-то использовать :) Решила бегать по лестнице. Выбираю один день на неделе для этой тренировки и бегаю до 18 этажа и обратно. Опять же, хорошо выносливость тренирует и помогает при беге в горку и под. В рамках тренировки по лестнице даже съездила один раз к одному из Пермских музеев, который находится на холме и к нему идет лестница. Пометила, не побоюсь этого слова, и эту лестницу тоже :)) Сразу скажу, на улице в мороз бегать по лестнице мне было намного сложнее. Дыхание сбивается моментально, и холодный воздух просто обжигает. Я потом после этой пробежки очень долго кашляла :( Но ради эксперимента и разнообразия в тренировках иногда можно туда ездить :)
Ну и в заключении. Уж сколько написано-перенаписано о том, что надевать зимой. Три слоя и все такое. Но я все-же напишу, в чем именно в такой мороз я бегаю:
1 слой - термобелье. При температура до -10 - для сноуборда, тонкое, но греющее. В мороз - флисовое, достаточно толстое, в нем нехолодно и при этому флагу отводит отлично!
2 слой - термохуди. У меня два варианта: потоньше, но при этом очень теплая от brooks и вторая чуть плотнее от nike. И в той, и в другой я бегаю до -5, используя их как верхний слой.
3 слой - RURC-худи. Толстовка, которую я специально заказывала в группе RURC. Плотная, теплая, с удобным карманом для телефона - она меня спасает не только при беге, но и в повседненой жизни :)
На ногах: термобелье, сверху утепленные штаны на флисе (индийские :)) и две пары носок - беговые и теплые высокие гольфы.
Сверху на все это дело: баф (шарф-труба, которую по необходимости можно использовать и как намордник), шапка и перчатки - разумеется.
Примерно вот такой беговой лук получается :)
Примерно пару недель назад прикупила себе еще жилетку. Бегала в ней пару раз в -12. Тоже тепло вполне себе. И, главное, легко в ней. Лишнего веса нет.
Расскажите, как ваши зимние пробежки? Как выходите из ситуаций с морозом на улице? Как поддерживаете форму?