Моя трансформация неделя 9 (рекорд взят)
Всем привет. Чуть не забыл написать про очередные достижения недели. Были на этой неделе и рекорды и поражения. Но давайте по порядку.
Как уже можно сказать по старой традиции по будням с утра пробегал 1 километр.
Далее
6 приседаний
5 подъем ног, вися на перекладине
4 отжиманий от брусьев
3 подтягиваний.
Опять пытался делать по 10 кругов. К сожалению не смог. Самое интересное не могу найти причину. Сил вроде хватает (если не гнать и дать себе отдышаться). В понедельник сделал 9 кругов и был уверен, что со вторника начну десятку делать, но нет. Со вторника по пятницу делал 5-7 кругов не больше. Думаю, следующую неделю буду делать по 7 кругов и всё и не заморачиваться.
Кстати про подтягивания. Что то очень туго идут они у меня в последнее время. Постепенно дошел до 7 подтягиваний, а сейчас 3 уже тяжеловато. Фиг знает из-за чего.
По вечерам 2 раза в неделю
10 подъем ног из положения лежа.
10 отжиманий
10 подъем тела к поднятым ногам.
Далее держу детей за ноги, а они поднимают корпус 10 раз, а потом еще отжимаются 10 раз с поднятыми к верху ногами. Потом еще помогаю им подтянуться по три раза.
Всё это составляет 1 круг. Детям нравится, для них это, что то вроде игры. А мне дополнительные упражнения (дети весят 22 и 24 кг). Таких кругов сделали 10. По времени весь этот комплекс Мы делаем за 35-40 минут. Напомню, что на прошлой неделе делали по 7 кругов, но 4 раза в неделю. Как лучше пока сам не знаю.
В субботу Я всё таки совершил подвиг. На прошлой неделе пытался пробежать 5 км, но не добежал 400 метров. В этот раз Я подготовился. Так что рекорд был предсказуем. Моё время 32 минуты 46 секунд. В ближайшие пару месяцев буду закреплять результат.
Вес мой на данный момент колеблется между 74-76 килограммами. Хотя один раз (утром) был зафиксирован вес 73 кг.
[фото 9 неделя]
Очередные замеры
Грудь 107 см (107)
Талия 92 см (92)
Попа 97 см (98)
Бедро 57 см (57)
Бицепс 33 см (33)
Тут никаких изменений =(
Еда
Всю неделю пристально следил за калориями. В день съедал по 1500-1700 Ккал. Еда была сбалансирована с минимальным содержанием жира. Но тут пришли выходные и отслеживанию калорий пришел конец. Так что всё что за неделю сбросил, то за выходные и наел.
Планов на следующую неделю нет. Будем стараться сбалансированное питание сделать образом жизни. Упражнения делать те же. Только добавлю повторений.
Как уже можно сказать по старой традиции по будням с утра пробегал 1 километр.
Далее
6 приседаний
5 подъем ног, вися на перекладине
4 отжиманий от брусьев
3 подтягиваний.
Опять пытался делать по 10 кругов. К сожалению не смог. Самое интересное не могу найти причину. Сил вроде хватает (если не гнать и дать себе отдышаться). В понедельник сделал 9 кругов и был уверен, что со вторника начну десятку делать, но нет. Со вторника по пятницу делал 5-7 кругов не больше. Думаю, следующую неделю буду делать по 7 кругов и всё и не заморачиваться.
Кстати про подтягивания. Что то очень туго идут они у меня в последнее время. Постепенно дошел до 7 подтягиваний, а сейчас 3 уже тяжеловато. Фиг знает из-за чего.
По вечерам 2 раза в неделю
10 подъем ног из положения лежа.
10 отжиманий
10 подъем тела к поднятым ногам.
Далее держу детей за ноги, а они поднимают корпус 10 раз, а потом еще отжимаются 10 раз с поднятыми к верху ногами. Потом еще помогаю им подтянуться по три раза.
Всё это составляет 1 круг. Детям нравится, для них это, что то вроде игры. А мне дополнительные упражнения (дети весят 22 и 24 кг). Таких кругов сделали 10. По времени весь этот комплекс Мы делаем за 35-40 минут. Напомню, что на прошлой неделе делали по 7 кругов, но 4 раза в неделю. Как лучше пока сам не знаю.
В субботу Я всё таки совершил подвиг. На прошлой неделе пытался пробежать 5 км, но не добежал 400 метров. В этот раз Я подготовился. Так что рекорд был предсказуем. Моё время 32 минуты 46 секунд. В ближайшие пару месяцев буду закреплять результат.
Вес мой на данный момент колеблется между 74-76 килограммами. Хотя один раз (утром) был зафиксирован вес 73 кг.
[фото 9 неделя]
Очередные замеры
Грудь 107 см (107)
Талия 92 см (92)
Попа 97 см (98)
Бедро 57 см (57)
Бицепс 33 см (33)
Тут никаких изменений =(
Еда
Всю неделю пристально следил за калориями. В день съедал по 1500-1700 Ккал. Еда была сбалансирована с минимальным содержанием жира. Но тут пришли выходные и отслеживанию калорий пришел конец. Так что всё что за неделю сбросил, то за выходные и наел.
Планов на следующую неделю нет. Будем стараться сбалансированное питание сделать образом жизни. Упражнения делать те же. Только добавлю повторений.