Интервальный бег резко улучшил скорость
В этом календарном году у меня был какой-то застой: никак не выбегалось из 6 минут на километр: темп колебался в диапазоне от 6 до 6:40 мин/км. Что меня слегка удивляло, т.к. обычный мой темп - 5:30-6 мин/км. В лучшей форме - 5 мин/км.
Снижение дистанции до 7-8 км и пробегание её интервалами (быстрый бег до "выдыхания", потом в обычном темпе, при необходимости переходя после быстрого этапа на шаг, ненадолго: 5-20 метров пешком для восстановления дыхания) дали быстрый и очень заметный результат: в мае наконец-то впервые в этом году выбежал из 6 минут. Может и раньше такое было, конечно, но тогда это было скорее случайно, а сейчас чувствуется, что это стабильный результат. И скорость растет и растет стабильно: каждую пробежку время на контрольных точках (4 и 6.4 км, если больше - обычно ещё 11.25км) уменьшается и уменьшается. Причём что удивительно: очень заметно, на 1-2 минуты. То есть средняя скорость довольно быстро возросла, время быстро улучшилось до 5:40/km.
Расстояние не влияет: возвращение с 7.5 км на 12 никак не ухудшило время. Вчера темп дошёл до 5:29 мин/км. Но 12 - комфортная для меня дистанция. На более длинных скорость снизится, как пить дать. Раньше среднее время на километр увеличивалось примерно на минуту от нормального (на дистанции до полумарафона, 21.1 км, а больше я и не бегал).
В этом году я собирался прекратить наращивание дистанции и больше времени уделить наращиванию мяса, растягиванию и т.п. активностям. Заодно посмотрю, дойдет ли скорость до 5 мин/км, потому что бегать 7 км медленно мне всё равно будет скучно и бесполезно. Даже интересно стало, насколько эта встряска и бег при недостатке кислорода всколыхнул организм. Обострился и интерес к научным методам - попробую наверное некоторое время чередовать 3 типа тренировок на 7-12 километрах, чтобы понять, насколько это повлияет на скорость и выносливость.
Снижение дистанции до 7-8 км и пробегание её интервалами (быстрый бег до "выдыхания", потом в обычном темпе, при необходимости переходя после быстрого этапа на шаг, ненадолго: 5-20 метров пешком для восстановления дыхания) дали быстрый и очень заметный результат: в мае наконец-то впервые в этом году выбежал из 6 минут. Может и раньше такое было, конечно, но тогда это было скорее случайно, а сейчас чувствуется, что это стабильный результат. И скорость растет и растет стабильно: каждую пробежку время на контрольных точках (4 и 6.4 км, если больше - обычно ещё 11.25км) уменьшается и уменьшается. Причём что удивительно: очень заметно, на 1-2 минуты. То есть средняя скорость довольно быстро возросла, время быстро улучшилось до 5:40/km.
Расстояние не влияет: возвращение с 7.5 км на 12 никак не ухудшило время. Вчера темп дошёл до 5:29 мин/км. Но 12 - комфортная для меня дистанция. На более длинных скорость снизится, как пить дать. Раньше среднее время на километр увеличивалось примерно на минуту от нормального (на дистанции до полумарафона, 21.1 км, а больше я и не бегал).
В этом году я собирался прекратить наращивание дистанции и больше времени уделить наращиванию мяса, растягиванию и т.п. активностям. Заодно посмотрю, дойдет ли скорость до 5 мин/км, потому что бегать 7 км медленно мне всё равно будет скучно и бесполезно. Даже интересно стало, насколько эта встряска и бег при недостатке кислорода всколыхнул организм. Обострился и интерес к научным методам - попробую наверное некоторое время чередовать 3 типа тренировок на 7-12 километрах, чтобы понять, насколько это повлияет на скорость и выносливость.