Замахнулся на полумарафонскую дистанцию
Прекрасно себя чувствуя на нынешних 12-13 км, решил попробовать ещё один "кружок" по косе добавить (сама коса 3.5 км, так что туда-обратно целиком как раз 7-8 км получается).
Не осилил. Бросил на 18 км, потому что это был уже мазохизм и порнография. Но вообще-то оказалось интересно. Я с удивлением понял, что мой более-менее комфортный предел сейчас -- 15 км, а не бесконечность. Бегать 20 км (да без еды) -- это вам не шустро ходить 20-30 км даже по горам и даже с рюкзаком, оказывается. Хотя после 25-30 км в первый день там ноги тоже немного устали под вечер. Но там-то были трекинговые палки и еда, а это уже совсем другое дело.
Да, так о чём это я? 15 км. Дальше уже начинает не хватать мышечной выносливости (чего я совершенно от себя не ожидал: ролики-слалом и всё такое, ноги у меня каменные), с дыханием/сердцем полный порядок. Ну и больше 10-12 км уже однозначно надо бегать хотя бы с горстью изюма и пол-литром воды. Ну или какой-нибудь бодягой углеводной. Ибо полный пэ. Я уже давно об этом подумываю, но неудобно: трек специфический, это не стадион и даже не круги, так что бутылку придётся на себе таскать, а по жаре... ну я даже телефон-секундомер перестал брать на пробежки. Но вот сегодня наконец-то почувствовал предел и сам себе на себя открыл глаза.
Увеличить
Альбом:
2010-08, FiolentПотому как что мы имеем? Вечером +27C или около того. Я товарищ обильно потеющий и теплокровный. Простите за неаппетитные физиологические подробности, но при беге я обычно покрыт обильным слоем как минимум пота и соли. Я сказал обильным? Мегаобильным. А летом ещё пыли и пыльцы с придорожных кустов. И этот слой влаги в миллиметр толщиной по всему телу охлаждает так себе, прямо скажем. Но что интересно, сегодня на промежутке с 13 по 18 км я внезапно понял, что сухой и даже слегка замерз (наконец-то влага испарилась вся и кожа охладилась). И даже HAD на голове успел высохнуть, его не пришлось отжимать. На дистанциях 7-8 км и 12-13 км со мной такого не случалось.
В тот момент я подумал, что судя по ощущениям и предыдущему опыту, вода с меня скорей не испарилась, а всосалась обратно. Ну или закончилась. Тогда могла и испариться.
А ещё соль, которую с меня после высыхания можно легко наскрести весьма заметное количество, сегодня после 15 км явственно ощущалась даже внутри, в непривычно сухой глотке. Подозреваю, она и там выделилась, а не только снаружи. В общем, я уже говорил: вода на таких дистанциях уже однозначно нужна. Иначе это уже совсем вредным станет. Я об этом, конечно, и раньше знал, но одно дело -- знать теоретически, а другое -- прочувствовать.
P.S. Кстати, о фактах и статистике, оставлю здесь заодно:
Норма для меня: давление 120-130 / 70-80 mmHg, пульс (ЧСС) 50-90 в минуту.
2008-10-06. Давление: 112 / 67, пульс 75.
2008-10-07. Давление: 128 / 73, пульс 68.
2008-10-14. Давление: 137 / 81, пульс 67.
2008-11-10. Давление: 122 / 81, пульс 78.
2009-06-10. Давление: 126 / 78, пульс 67.
2011-05-29 09:24. Давление: 139 / 73, пульс 51. Давление: 129 / 69, пульс 58. Вес - ровно 80 кг.
2011-06-20 15:04. Давление: 129 / 73, пульс 67. Давление: 128 / 73, пульс 64. T=+25C (internet, tv), градусник за окном показывает +30, хотя он уже давно в тени.
2013-01-13 16:36. 124/70, 57. 130/78, 60.
Что можно заметить? Год регулярного бега (2010) на сравнительно длинные дистанции (8-12 км) ощутимо снизил ЧСС в спокойном состоянии: вместо 70-80 ударов в минуту -- теперь 50-60 (от силы 70). Так что влияние на сердце, сосуды и капилляры -- вот оно, заметно на глаз. Сердце больше и сильнее (реже надо сокращаться), сосуды -- шире и наверное чище (крови проще быстро достичь места назначения), легкие и капилляры -- более развиты и быстрее могут насытить кровь кислородом.
UPD 2011-07-05. Пробежал на тренировке полумарафон за 2:03 часа. Бегал не на время, просто дистанцию наращивал. +23C.
6.38 km = 0:34:xx
11:21 km = 1:02:xx
16.04 km = 1:30:53
20.88 km = 2:01:55.87
21.86 km = 2:08:05.60
Не осилил. Бросил на 18 км, потому что это был уже мазохизм и порнография. Но вообще-то оказалось интересно. Я с удивлением понял, что мой более-менее комфортный предел сейчас -- 15 км, а не бесконечность. Бегать 20 км (да без еды) -- это вам не шустро ходить 20-30 км даже по горам и даже с рюкзаком, оказывается. Хотя после 25-30 км в первый день там ноги тоже немного устали под вечер. Но там-то были трекинговые палки и еда, а это уже совсем другое дело.
Да, так о чём это я? 15 км. Дальше уже начинает не хватать мышечной выносливости (чего я совершенно от себя не ожидал: ролики-слалом и всё такое, ноги у меня каменные), с дыханием/сердцем полный порядок. Ну и больше 10-12 км уже однозначно надо бегать хотя бы с горстью изюма и пол-литром воды. Ну или какой-нибудь бодягой углеводной. Ибо полный пэ. Я уже давно об этом подумываю, но неудобно: трек специфический, это не стадион и даже не круги, так что бутылку придётся на себе таскать, а по жаре... ну я даже телефон-секундомер перестал брать на пробежки. Но вот сегодня наконец-то почувствовал предел и сам себе на себя открыл глаза.
Увеличить
Альбом:
2010-08, FiolentПотому как что мы имеем? Вечером +27C или около того. Я товарищ обильно потеющий и теплокровный. Простите за неаппетитные физиологические подробности, но при беге я обычно покрыт обильным слоем как минимум пота и соли. Я сказал обильным? Мегаобильным. А летом ещё пыли и пыльцы с придорожных кустов. И этот слой влаги в миллиметр толщиной по всему телу охлаждает так себе, прямо скажем. Но что интересно, сегодня на промежутке с 13 по 18 км я внезапно понял, что сухой и даже слегка замерз (наконец-то влага испарилась вся и кожа охладилась). И даже HAD на голове успел высохнуть, его не пришлось отжимать. На дистанциях 7-8 км и 12-13 км со мной такого не случалось.
В тот момент я подумал, что судя по ощущениям и предыдущему опыту, вода с меня скорей не испарилась, а всосалась обратно. Ну или закончилась. Тогда могла и испариться.
А ещё соль, которую с меня после высыхания можно легко наскрести весьма заметное количество, сегодня после 15 км явственно ощущалась даже внутри, в непривычно сухой глотке. Подозреваю, она и там выделилась, а не только снаружи. В общем, я уже говорил: вода на таких дистанциях уже однозначно нужна. Иначе это уже совсем вредным станет. Я об этом, конечно, и раньше знал, но одно дело -- знать теоретически, а другое -- прочувствовать.
P.S. Кстати, о фактах и статистике, оставлю здесь заодно:
Норма для меня: давление 120-130 / 70-80 mmHg, пульс (ЧСС) 50-90 в минуту.
2008-10-06. Давление: 112 / 67, пульс 75.
2008-10-07. Давление: 128 / 73, пульс 68.
2008-10-14. Давление: 137 / 81, пульс 67.
2008-11-10. Давление: 122 / 81, пульс 78.
2009-06-10. Давление: 126 / 78, пульс 67.
2011-05-29 09:24. Давление: 139 / 73, пульс 51. Давление: 129 / 69, пульс 58. Вес - ровно 80 кг.
2011-06-20 15:04. Давление: 129 / 73, пульс 67. Давление: 128 / 73, пульс 64. T=+25C (internet, tv), градусник за окном показывает +30, хотя он уже давно в тени.
2013-01-13 16:36. 124/70, 57. 130/78, 60.
Что можно заметить? Год регулярного бега (2010) на сравнительно длинные дистанции (8-12 км) ощутимо снизил ЧСС в спокойном состоянии: вместо 70-80 ударов в минуту -- теперь 50-60 (от силы 70). Так что влияние на сердце, сосуды и капилляры -- вот оно, заметно на глаз. Сердце больше и сильнее (реже надо сокращаться), сосуды -- шире и наверное чище (крови проще быстро достичь места назначения), легкие и капилляры -- более развиты и быстрее могут насытить кровь кислородом.
UPD 2011-07-05. Пробежал на тренировке полумарафон за 2:03 часа. Бегал не на время, просто дистанцию наращивал. +23C.
6.38 km = 0:34:xx
11:21 km = 1:02:xx
16.04 km = 1:30:53
20.88 km = 2:01:55.87
21.86 km = 2:08:05.60