Бег: март, апрель
В марте мне бегалось пару раз в неделю (можно было и чаще, но то бывал занят, то поздно вспоминал, когда уже темнеет, то ощущения говорили: "Неа. Уймись. Лучше завтра."). Основная причина -- прохладно ещё, и куртка, какая бы мелкая ни была, в руках мешает (запястья устают, а на пояс её повязывать -- я себе не враг, поясница с попой как бы самые
( Read more... )
Чего я вообще-то не ожидал после того, как решил изучить информацию про проблемы с коленями год или два назад. Везде писали, что колени - штука нежная и изменения и травмы обычно необратимы, так что экономьте их вовсю, не перегружайте и тренируйте постепенно.
А если вспоминать все мои проблемы с коленями, то были они такие:
* в школе ещё, когда занимался активно спортом (то танцами, то рукопашным боем) -- под коленкой (под чашечкой) появлялась болезненная шишка. Под одним, насколько помню. Врачи на глазок определяли и что-то бубнили про отложение солей и запрет физ. нагрузок. Но отношение к мнению современных традиционных врачей у меня на данный момент одно: я считаю,что про здоровье они мало что знают. Хотя тогда я ещё не был так категоричен. И нагрузки таки уменьшил. Завязал с активными тренировками по карате и стал играть в баскетбол. Ну и плавать ещё.
* в 2005 году в 3-4 дневном походе по Крыму под конец поимел проблему со связками: сбоку колена болело, и распрямлять сустав было больно. То есть идти в гору - ноль проблем, а спускаться вниз - фигвам, очень больно. Тоже на какой-то одной ноге было, не помню на какой;
* после этого в каком-то году жил на пляже в палатке пару месяцев и, хоть и знал про необходимость пить регулярно, даже если не очень хочется, не делал этого. В результате заметил какие-то проблемы и шуршание в коленях при приседаниях, без болей. Просто очень неприятно было слышать звуки от коленей, будто там песок, ну и страшновато немного;
* один раз летом споткнулся, когда слаломил на роликах, и неудачно сел, вывернув одно колено. Ничего особенно страшного, но колено болело долго при нагрузках, особенно боковых.То есть приседать я вроде мог без проблем, а вот на роликах при попытках катать слалом быстро понимал, что опа. Вот не помню, было ли это в том году, когда я уехал в Крым к морю с палаткой, да там и остался, или на следующий год;
* и последнее, что было -- когда в прошлом году возобновил бег при подготовке к походу на Эльбрус. В самом начале тренировок (я тогда стал сразу бегать свои 7-8 км по косе длиной 3.5 км на Днепре) после 3-4 километров почти всегда начинали побаливать боковые связки на левом колене (там же, где болело в 2005 в первом походе по горам, только вот не помню, с каким именно коленом у меня тогда возникла проблема). Я в этом случае, если становилось больно, просто переходил на шаг. И пробовал аккуратно бежать через какое-то время: если боль только начиналась, понемногу тренировать разогретые связки мне казалось разумным. Ещё переходил с бетонки на грунт и песок -- они там рядом у нас. Разница для связок колоссальная: если бегать сразу по грунтовке и песку, боли в колене после 3-4 километров тогда даже не возникали, это я быстро выяснил. Делал перерывы на 1-2 дня или больше (7-8 км я бегал обычно ежедневно или через день) -- ощущения подсказывали. Один раз помню неприятные ощущения в районе ахиллесова сухожилия (сзади над пяткой и к косточкам), но это было один раз в жизни и ненадолго.
В результате все эти проблемы при аккуратном отношении к своим ощущениям и отсутствии фанатизма прошли через пару недель тренировок, а через 1 или 2 месяца про проблемы с сухожилиями я вообще не вспоминал. Ни после 3-4 км, ни после 8. В почти 3-недельном шатании по Приэльбрусью по перевалам и ледникам на высоте 3-4 км проблем с ногами тоже никаких не было. Сейчас никаких проблем не ощущаю ни после перерывов, ни во время бега.
Могу ещё сказать, что после сравнительно длинных перерывов из меня обычно 1-2 дня с потом выходят соли. В огромных количествах. Уже не раз замечал после зимних перерывов. Вот прям буквально белая соль на теле остаётся после высыхания. Раньше бывало больше, сейчас обычно только на лице замечаю.
Reply
Leave a comment