Айрат Даллас: советы по снижению пульса во время бега
Если вы регулярно проходите обследование у кардиолога, делаете УЗИ сердца, и врач подтверждает, что у вас все в порядке, но при этом вы сталкиваетесь с высоким пульсом во время бега, эта статья для вас. Сегодня Айрат Даллас поделится несколькими советами, которые могут помочь вам снизить пульс во время тренировок.
Развитие сердечно-сосудистой системы
Высокий пульс при низком темпе бега часто говорит о том, что сердце и сердечно-сосудистая система недостаточно развиты. Чтобы улучшить эти показатели, лучше всего бегать на низком пульсе, что составляет примерно 65-80% от максимума. Такой аэробный бег помогает развивать ударный объем сердца, увеличивать количество капилляров и улучшать передачу питательных веществ по организму. Таким образом, сердце будет работать более эффективно, и пульс снизится при той же нагрузке. Ваша беговая программа должна включать не менее 80% аэробного бега от общего километража, а на начальном этапе даже 90-100%.
Включение ускорений и длинных пробежек
Если вы много бегаете в аэробном режиме, но темп не растет, вероятно, ваш организм адаптировался к этой нагрузке и не хочет развиваться дальше. Чтобы сдвинуть прогресс с мертвой точки, нужно включить ускорения в виде фартлеков или интервальных тренировок и добавить одну длинную пробежку в неделю. Если обычные пробежки длятся 30-40 минут, то длительная пробежка может быть час, полтора или даже два-два с половиной часа в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. Такая нагрузка не нанесет вреда, но даст организму необходимый стресс для прогресса и снижения пульса при том же темпе.
Психологическое состояние
Иногда проблема может быть в вашем психологическом состоянии. Попробуйте эксперимент: пробегите один километр, думая о чем-то волнующем, а затем один километр, думая о чем-то спокойном и приятном. Сравните пульс при том же темпе. Разница может составлять 10-20 ударов, что показывает, как сильно психологическое состояние влияет на пульс. Стресс, усталость, переживания - все это может повышать пульс. Постарайтесь быть спокойными и расслабленными во время пробежек.
Индивидуальные особенности
Если ничего не помогает, возможно, у вас просто такие пульсовые зоны. У некоторых людей максимальный пульс ниже или выше среднего. Это нормально и связано с физиологическими особенностями вашего сердца. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это не отклонения, требующие лечения. Понимание своих физиологических особенностей поможет вам лучше планировать тренировки.
Важные факторы
Не забывайте, что на пульс влияет множество факторов: от психологических состояний до погоды и одежды. Сравнивать пробежки можно только при одинаковых условиях. Например, весенняя пробежка в прохладную погоду не сравнима с зимней пробежкой в метель и в тяжелой одежде.
Помните, что правильная подготовка и понимание своего тела - ключи к успешным тренировкам.