Хроники похудения: неделя вторая
Шла вторая неделя похудательного соревнования.
В конце февраля три толстяка - b_picture, ilyavaliev и я - решили принять участие в небольшом соревновании.Задача - сбросить вес (от 5 до 7 кг) за определенный период (5 недель). . Цель - поправить свое здоровье.
Во время соревнования мы придерживаемся системы, описанной в книге "Быстрая диета 5:2"На момент начала соревнования наши параметры были следующие:
1. Сергей Барышников: талия 112 см, шея 44,5 см, вес 101, 2 кг, ИМТ 33
2. Илья Валиев: талия 108 см, шея 44 см, вес 101,2 кг, ИМТ 33
3. Сергей Мартиросян: талия 132 , шея 50 см, вес 137,8 кг, ИМТ более 37
В прошлый четверг прошли плановые измерения и что мы имеем на сегодня:
1. Сергей Барышников: талия 112 см, шея 44 см(-0,5 см) , вес 101, 2 кг, ИМТ 33
2. Илья Валиев: талия 107 см, шея 42 см(-2 см), вес 98, 9 кг(- 2,30 кг), ИМТ 33
3. Сергей Мартиросян: талия 131, 5 см ( -0,5 см), шея 49 см( -1 см), вес 136, 2 кг( -1,6 кг), ИМТ более 37
У Сергея разгрузочные дни - пятница и суббота.
У Ильи - понедельник, вторник.
Я стараюсь соблюдать правила диеты. Есть проблемы с регулярностью завтрака и ужина, но они не столь критичны.
Сложнее всего сохранять количество калорий в мои разгрузочные дни, это вторник и среда, в чем сегодня убедился товарищ odd_fox :)
Друзья! Не зовите меня позавтракать или поужинать в эти дни - удержаться очень сложно:)
В разгрузочные дни необходимо сокращать потребление калорий (женщинам - до 500 ккал, мужчинам - до 600 ккал в день). В итоге, за неделю потребление калорий должно снизиться примерно на 3000 ккал (из расчета 2000 ккал в день).
Считать калории я уже научился. Сложнее всего найти в магазинах (в шаговой доступности от офиса) подходящие продукты, но вопрос решается овощными салатиками, несладкими йогуртами и кефиром:)
В остальные дни ем как обычно: овощи, фрукты, гречку, мясо и рыбу, орехи, сухофрукты, сыры, молочные продукты. Пью много воды. Шоколадки, чипсы, пиццы, гамбургеры, булочки, шаурма (для Питерцев-шаверма) - вне закона. Если очень хочется, то можно:), очень и очень осторожно:)
Ограничил передвижение на автомобиле, чаще всего хожу пешком, плюс стараюсь не использовать лифт, что, впрочем, не всегда получается. В день прохожу около 5-6 км, может это и мало, но как могу:) С активным спортом (плавание, теннис) пока не получается, однако я к ним вернусь обязательно.
Отрицательные моменты:
1. Трудно подобрать питание исходя из требуемого количества калорий.
2. Небольшой набор веса в обычные дни.
3. Очень хочется кушать в разгрузочные дни
Смысл диеты следующий:
Можно есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом терять килограммы.
Причём в разгрузочные дни тоже можно есть всё, что нравится. Главное - не выходить за рамки калорийности. Можно съесть сладкое блюдо, а можно две тарелки салата или тарелку нежирного супа.
Важный нюанс разгрузочных дней - большие перерывы между приёмами пищи. Авторы диеты советуют есть два раза в сутки - утром и вечером. «Сначала человеку, привыкшему постоянно жевать (по статистике, перерывы между приёмами пищи у современных людей составляют 3,5 часа), будет сложно, - поясняет Мими Спенсер. - Но потом организм обязательно полюбит чувство голода».
К тому же кратковременная голодовка обычно воспринимается легче, чем нестрогое, но долговременное сокращение объёма пищи, ведь человек знает, что уже завтра можно будет «оторваться». Чтобы подсластить пилюлю, авторы советуют в разгрузочные дни «развлекать рот» - добавлять в еду как можно больше приправ, специй и побольше пить. Несмотря на простоту диеты, она достаточно эффективна - человек за месяц теряет до 3 кг, а за полгода в среднем уходят 10 кг (именно такой темп похудения и рекомендуют врачи).
Соревнования продолжаются:)