Отчет о 26.2 милях марафона в Атланте 17го марта 2013
У этого марафона было столько плюсов, что они замечательно перевесили один единственный минус:
горки
Я, знаете, больше не фанат гонок по вертикалям
В масштабе полу-марафона - это еще не так плохо. 2012м все прошло весело и просто, за те же 1 час 58 минут , за какие у меня получился полумарафон в рамках марафона.
А теперь о плюсах: их было много и все сложилось просто идеально! Не смотря на горки - это был ЛУЧШИЙ МАРАФОН из моих 6ти =) (4 официальных, 2 - тренировочных было пока) Что позволяет надеяться, что дальше будет еще лучше! =)
1. Про начало, и про питание до, во время и после марафона
В 5-30 утра в воскресенье Че добросил меня до станции метро, я загрузилась в вагон, уже забитый бегунами в зеленых тонах (16го праздновали Св Патрика, так что все тематично). По дороге зажевала батончик Vega Endurance Bar. Выход в город из метро тоже порадовал - эскалатор не работал, так что всем бегунам получилась неплохая разминка пешком по лестнице вверх =)
В 6-30 я дотопала до своего кораля "I"- загончика для бегунов, постояла в очереди в "волшебную кабинку", в этой же очереди - прослушала гимн США, патетично получилось, я все боялась, что гимн начнут играть, когда я буду внутри кабинки =)
Заранее скажу, что в этот раз никаких неприятностей с пищеварением, как на марафоне в Чикамаге в ноябре, ура-ура - не было!!! Я чувствовала себя просто замечательно! Думаю, огромную важную роль тут сыграл разумный подход к питанию:
Закидывание апельсинами и салатом (по 1-2 кочану салата в день и по 10-15 апельсинов в день) вплоть до пятницы вечером
Суббота - только веганский протеиновый шейк в йогурто-образном виде, и endurance bars. Никаких апельсинов. И - никаких carbo-load - в 5 вечера последний "йогурт". И в 9 - спать.
На этот раз расклад по еде был проще: как у настоящего хомяка у меня с собой были конфетки, 2 геля и 2 Endurance bar. Пригодилась ровно половина запасов =)
после 1 часа бега я по очереди, с перерывом минут в 10 закинула внутрь:
3 конфетки Sport beans .
на 17й миле зажевала половинку Endurance Bar, на 18й - вторую половинку. И еще 1 Endurance Bar в запасе был с собой в нарукавнике
А еще вот что предлагали на маршруте:
Копия текста - отсюда: http://therunningteacher.com/2013/03/08/georgia-marathon-foo/
Miles 6-7: jelly beans
Mile 11: Pretzel
Mile 13: Orange slices - мандаринки, взяла 3 дольки.
Miles 16-17: Oreos
Miles 20-21: БАНАНЫ - но после Чикамаги я их сторонюсь, да =)
Miles 22-23: Orange slices - захватила 1.
Miles 25-26: M&M’s
После марафона меня встретил Че с моим пакетом, в котором были заранее из дома упакованые апельсины - закинула сразу 3 по очереди. И в мешочках с едой для марафонцев выдавали толпу ужасов в виде чипсов и 1 банан. Когда приехала домой - салатом закинулась + еще мандаринки. Потом погуляла на индийском дне рождения, вернулась домой и еще закинулась салатом.
Результат - я сегодня свежа и бодра как майская роза =) Так, чуть побаливают мышцы, но - по мелочи совсем.
А самый главный плюс получился именно в том, что , в отличе от предыдущих марафонов, когда мы куда-то ехали, потом долго ехали обратно, и я в дороге ела какие-то дурацкие салаты от SUBWAY или Pizza Hut, в этот раз я просто сразу дома питалась так, как мне хочется и отдыхала - дома!!! Это было такое удовольствие, которое я смогла оценить только по сравнению с марафонами в других городах!
Про сам забег
Я была в майке с длинными рукавами, которую была готова отдать в пользу бездомных: скинула когда народ потянулся к старту, осталась в легкой открытой майке: день обещали жаркий. Начало забега - я, хоть и старалась не рваться вперед, но все равно ж на энтузизязьме несет =) Первые несколько миль слишком быстро пробежала, потом стала себя тормозить, чтобы не упахаться раньше времени.
Какой же это полумарафон шумный! Я еле дождалась, пока вся эта толпища полумарафонцев свернет нафиг =) Половина народу бежит - болтают!
На мосту с видом на Атланту некоторые даже останавливались и фотографировались =)) А болельщики вокруг орали и гремели так, что звенело в ушах =) Но я специально без плейера бежала - успеется еще музыку послушать на последних милях
И только после того, как полумарафонцы свернули где-то на 9й, кажется, миле - я поймала Дзен и вообще вошла в тот самый flow =) На этом flow проплыла до 17й мили, периодически прерываясь на то, чтобы убежать от болтливых марафонщиц.
Вот как меня бесят тетки, которые собираются по 2-3 и трещат весь марафон ляляляля!
Они бегут не за временем, не за процессом - это у них способ социализации такой! Чего я только не наслушалась от таких тетушек =)
Или вот сопливый дяденька, кашляющий и сплевывающий каждые 2 шага =)
Одно из развлечений по ходу - рассматривать майки у бегунов
Заметила майки:
- No Meat Athlete
- майку "моего" трейлового забега на 13 миль - черная, кто-то приколист, конечно, в черной бежать
- майку триатлона в Чаттануги с июля 2012
- и майку марафона в Чаттануге в октябре 2011го
- майку полного Айронмена в Панаме.
И всяческих айронменов с наколками с точечкой на ногах =)
Так вот, горки - это глупое занятие: сначала ты теряешь время, забираясь на горку, потом бежишь вниз, но не то, чтобы ты при этом ровно бежал - сердце-то не в ровном ритме, поэтому красиво не получается!
Но зато вокруг! Вокруг цвели деревья и всяческая архитектура Атланты радовала глаз =)
Вообще не скучный маршрут - каждые 300 метров есть на что посмотреть, и этим отвлекаешься от саможалости =)
20 миль я прошла ровно за 3 часа. А дальше мне не захотелось упираться 6 делать в ритме вальса за 4: уже то, что я приблизительно вписывалась в 4-15 для меня было достаточно: я не планировала бежать этот марафон, это получилось случайно, когда пару недель назад я поняла, что я в хорошей форме для этого, и что надо бежать.
И все получилось и сложилось четко, как кусочки мозаики. Погода, солнышко, ощущения в теле - легкие и мощные одновременно, настроение весеннее. И - встреча с Че на последней, 26й, миле - приехал и сфотографировал меня =)
3. Про носки +2 фото - с Че и с майкой и медалькой
После марафона я немного полежала на теплой сухой траве парка, скинула кроссовки, обнаружив пару мозолей от носков: с носками я обычно не промахиваюсь, но тут для новых Brooks Pure Drift не подобрала еще носки с запятниками, поэтому схватила какие были. Носки были жесткими, и, вот, натерли немного, узелками на швах в передней части носков. Кстати, в Brooks нормально было бежать - даже лучше, чем в Merrels ибо они шире, чем Merrels и я их на ноге просто не чувствовала. а вот носки - чувствовала больше, чем обувь!
Потом мы еще побродили немного по лужайке в парке. Потом я зашла потрещать со знакомыми бегунами в палатке от бегового магазина Phiddipides - ребята удивились, что я рано - их тренировочная беговая группа нацеливалась на 5 часов - это те, кто впервые марафон бежал с ними.
И мы с Че потом потопали, вдоль марафонского маршрута, к машине. А навстречу все еще бежали бегуны, которых я обогнала еще где-то на полумарафонском участке.
Вывод: Атлантский марафон - это замечательно потому, что он рядом с домом, но только 1 раз =) Второй раз терять время на горках просто не вижу смысла.
P.S Все эндорфины были вот тут, в прошлой записи с фоткой после марафона =)
P.P.S Впервые марафон в центре Атланты я увидела в 2009м году , 2009 ING Georgia Marathon and Half Marathon . Меня тогда поразила сама концепция того, что марафоны - существуют, и что их такие толпы народу бегают! А теперь это воспринимается как само собой разумеющееся =)
Я, знаете, больше не фанат гонок по вертикалям
В масштабе полу-марафона - это еще не так плохо. 2012м все прошло весело и просто, за те же 1 час 58 минут , за какие у меня получился полумарафон в рамках марафона.
А теперь о плюсах: их было много и все сложилось просто идеально! Не смотря на горки - это был ЛУЧШИЙ МАРАФОН из моих 6ти =) (4 официальных, 2 - тренировочных было пока) Что позволяет надеяться, что дальше будет еще лучше! =)
1. Про начало, и про питание до, во время и после марафона
В 5-30 утра в воскресенье Че добросил меня до станции метро, я загрузилась в вагон, уже забитый бегунами в зеленых тонах (16го праздновали Св Патрика, так что все тематично). По дороге зажевала батончик Vega Endurance Bar. Выход в город из метро тоже порадовал - эскалатор не работал, так что всем бегунам получилась неплохая разминка пешком по лестнице вверх =)
В 6-30 я дотопала до своего кораля "I"- загончика для бегунов, постояла в очереди в "волшебную кабинку", в этой же очереди - прослушала гимн США, патетично получилось, я все боялась, что гимн начнут играть, когда я буду внутри кабинки =)
Заранее скажу, что в этот раз никаких неприятностей с пищеварением, как на марафоне в Чикамаге в ноябре, ура-ура - не было!!! Я чувствовала себя просто замечательно! Думаю, огромную важную роль тут сыграл разумный подход к питанию:
На этот раз расклад по еде был проще: как у настоящего хомяка у меня с собой были конфетки, 2 геля и 2 Endurance bar. Пригодилась ровно половина запасов =)
после 1 часа бега я по очереди, с перерывом минут в 10 закинула внутрь:
А еще вот что предлагали на маршруте:
Копия текста - отсюда: http://therunningteacher.com/2013/03/08/georgia-marathon-foo/
Miles 6-7: jelly beans
Mile 11: Pretzel
Mile 13: Orange slices - мандаринки, взяла 3 дольки.
Miles 16-17: Oreos
Miles 20-21: БАНАНЫ - но после Чикамаги я их сторонюсь, да =)
Miles 22-23: Orange slices - захватила 1.
Miles 25-26: M&M’s
После марафона меня встретил Че с моим пакетом, в котором были заранее из дома упакованые апельсины - закинула сразу 3 по очереди. И в мешочках с едой для марафонцев выдавали толпу ужасов в виде чипсов и 1 банан. Когда приехала домой - салатом закинулась + еще мандаринки. Потом погуляла на индийском дне рождения, вернулась домой и еще закинулась салатом.
Результат - я сегодня свежа и бодра как майская роза =) Так, чуть побаливают мышцы, но - по мелочи совсем.
А самый главный плюс получился именно в том, что , в отличе от предыдущих марафонов, когда мы куда-то ехали, потом долго ехали обратно, и я в дороге ела какие-то дурацкие салаты от SUBWAY или Pizza Hut, в этот раз я просто сразу дома питалась так, как мне хочется и отдыхала - дома!!! Это было такое удовольствие, которое я смогла оценить только по сравнению с марафонами в других городах!
Про сам забег
Я была в майке с длинными рукавами, которую была готова отдать в пользу бездомных: скинула когда народ потянулся к старту, осталась в легкой открытой майке: день обещали жаркий. Начало забега - я, хоть и старалась не рваться вперед, но все равно ж на энтузизязьме несет =) Первые несколько миль слишком быстро пробежала, потом стала себя тормозить, чтобы не упахаться раньше времени.
Какой же это полумарафон шумный! Я еле дождалась, пока вся эта толпища полумарафонцев свернет нафиг =) Половина народу бежит - болтают!
На мосту с видом на Атланту некоторые даже останавливались и фотографировались =)) А болельщики вокруг орали и гремели так, что звенело в ушах =) Но я специально без плейера бежала - успеется еще музыку послушать на последних милях
И только после того, как полумарафонцы свернули где-то на 9й, кажется, миле - я поймала Дзен и вообще вошла в тот самый flow =) На этом flow проплыла до 17й мили, периодически прерываясь на то, чтобы убежать от болтливых марафонщиц.
Вот как меня бесят тетки, которые собираются по 2-3 и трещат весь марафон ляляляля!
Они бегут не за временем, не за процессом - это у них способ социализации такой! Чего я только не наслушалась от таких тетушек =)
Или вот сопливый дяденька, кашляющий и сплевывающий каждые 2 шага =)
Одно из развлечений по ходу - рассматривать майки у бегунов
Заметила майки:
- No Meat Athlete
- майку "моего" трейлового забега на 13 миль - черная, кто-то приколист, конечно, в черной бежать
- майку триатлона в Чаттануги с июля 2012
- и майку марафона в Чаттануге в октябре 2011го
- майку полного Айронмена в Панаме.
И всяческих айронменов с наколками с точечкой на ногах =)
Так вот, горки - это глупое занятие: сначала ты теряешь время, забираясь на горку, потом бежишь вниз, но не то, чтобы ты при этом ровно бежал - сердце-то не в ровном ритме, поэтому красиво не получается!
Но зато вокруг! Вокруг цвели деревья и всяческая архитектура Атланты радовала глаз =)
Вообще не скучный маршрут - каждые 300 метров есть на что посмотреть, и этим отвлекаешься от саможалости =)
20 миль я прошла ровно за 3 часа. А дальше мне не захотелось упираться 6 делать в ритме вальса за 4: уже то, что я приблизительно вписывалась в 4-15 для меня было достаточно: я не планировала бежать этот марафон, это получилось случайно, когда пару недель назад я поняла, что я в хорошей форме для этого, и что надо бежать.
И все получилось и сложилось четко, как кусочки мозаики. Погода, солнышко, ощущения в теле - легкие и мощные одновременно, настроение весеннее. И - встреча с Че на последней, 26й, миле - приехал и сфотографировал меня =)
3. Про носки +2 фото - с Че и с майкой и медалькой
После марафона я немного полежала на теплой сухой траве парка, скинула кроссовки, обнаружив пару мозолей от носков: с носками я обычно не промахиваюсь, но тут для новых Brooks Pure Drift не подобрала еще носки с запятниками, поэтому схватила какие были. Носки были жесткими, и, вот, натерли немного, узелками на швах в передней части носков. Кстати, в Brooks нормально было бежать - даже лучше, чем в Merrels ибо они шире, чем Merrels и я их на ноге просто не чувствовала. а вот носки - чувствовала больше, чем обувь!
Потом мы еще побродили немного по лужайке в парке. Потом я зашла потрещать со знакомыми бегунами в палатке от бегового магазина Phiddipides - ребята удивились, что я рано - их тренировочная беговая группа нацеливалась на 5 часов - это те, кто впервые марафон бежал с ними.
И мы с Че потом потопали, вдоль марафонского маршрута, к машине. А навстречу все еще бежали бегуны, которых я обогнала еще где-то на полумарафонском участке.
Вывод: Атлантский марафон - это замечательно потому, что он рядом с домом, но только 1 раз =) Второй раз терять время на горках просто не вижу смысла.
P.S Все эндорфины были вот тут, в прошлой записи с фоткой после марафона =)
P.P.S Впервые марафон в центре Атланты я увидела в 2009м году , 2009 ING Georgia Marathon and Half Marathon . Меня тогда поразила сама концепция того, что марафоны - существуют, и что их такие толпы народу бегают! А теперь это воспринимается как само собой разумеющееся =)