4 недели кросс-тренинга: плавание, велотренажер и бег + задумка про Iron Girl
Я знала, что поездка в Техас на неделю повлияет на мое расписание тренировок. Даже если пытаться заниматься на том же уровне, что и дома, это будет как минимум непросто, да и не нужно: предыдущие 4 недели прошли в бодром темпе вальса, и эту неделю можно немного отдохнуть.
После 13.1 по холмам Атланты 18 марта я решила попробовать, каково это:
- сначала плытьэ
- потом крутить педали
- а потом бежать
nervo4ka давно этим занмается, и с таким блеском в глазах даже после полумарафона говорила про планы на олимпийский триатлон в мае, что мне тоже захотелось.
Но при этом хотелось соблюсти 3 условия:
мне нужно было поберечь организм. Собственно, мысль о триатлонском режиме именно из этого желания вышла: если продолжать так бегать, как я бегала, без кросс-тренировок (cross-training), то можно нарваться опять на неприятности.
мне жизненно важны пробежки на 8-10 миль в будни и длинная в выходные
я совершенно не умею, и не буду учиться считать пульс, зоны, циферки, они тупо не задерживаются у меня в голове больше пары секунд =)
(здесь мне помог Exel - он за меня все считает, достаточно было просто составить "сетку", и смотреть ,как меняются ссуммы в целом, на большее мой неарифметический мозг не способен =) )
Попробовала в марте, в неделю после полумарафона, в одно утро мини-триатлончик для себя:
- проплыла 1,5 км
- проехала с инструктором на велотренажере 16 миль
- и потом пробежала до дома 2 мильки
Получилось великолепно! =)
Три-нагрузка - это другое, это не как бег.
Когда бежишь, в какой-то момент теряешь ощущения тела, и остается чистое ощущение полета, перемещения точки сознания по прямой.
Когда плаваешь, крутишь педали, и только потом бегаешь - то получается полный контакт с телом, просыпается животная мышечная сила, такая разнообразная, и дающая столько разных ощущений, что разуму некогда отключать сигналы от тела, все работает на полную катушку.
Получились вот такие 4 недели:
Бег: 195 миль = 313 rv
Велосипед: 90 миль = 144 км
Плавание: 13 км
Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )
оранжевым - "кирпичи", это когда подряд 2 вида тренировок
светло-песочным - отдых
По неделям:
1) 8.75 часов
2) 9.25
3) 11.25
4) 10.75
Что понравилось: то, что бегать я стала лучше и ненапряжнее как-то. Мышцы - не каменеют! И беговой объем по сути тот же остался, что и раньше, но качество - улучшилось!
Что не понравилось: я мало отдыхала. Ну, кроме недели в марте после полумарафона. Мне не хотелось, я вся на цыпочках, все бодро, ярко! Но после 4х недель теперь чувствую, что с этим путешествием и рабочей нагрузкой мне в целом просто больше отдыха нужно - спать 7 часов недостаточно, хочется спать, блин =) Попробую в эту неделю сбавить темп и добавть еще один день отдыха в неделю.
К тому же тут обстановка не располагает к 10ти-мильным забегам: отель расположен так, что можно, конечно, и 10, но лучше не надо.
На "девочковый" триатлончик IRON GIRL
1/3 mile проплыть
19 mile проехать
3 mile пробежать
я еще не зарегестрировалась, но, кажется, я уже просто столько про него думала, что пора просто регестрироваться =)
P.S. А еще вода из ушей не выливается после плавания иногда, как не танцуй, обычно раньше выливалась запросто. И это бесит =)
P.P.S А велосипеда у меня все еще нет!
После 13.1 по холмам Атланты 18 марта я решила попробовать, каково это:
- сначала плытьэ
- потом крутить педали
- а потом бежать
nervo4ka давно этим занмается, и с таким блеском в глазах даже после полумарафона говорила про планы на олимпийский триатлон в мае, что мне тоже захотелось.
Но при этом хотелось соблюсти 3 условия:
(здесь мне помог Exel - он за меня все считает, достаточно было просто составить "сетку", и смотреть ,как меняются ссуммы в целом, на большее мой неарифметический мозг не способен =) )
Попробовала в марте, в неделю после полумарафона, в одно утро мини-триатлончик для себя:
- проплыла 1,5 км
- проехала с инструктором на велотренажере 16 миль
- и потом пробежала до дома 2 мильки
Получилось великолепно! =)
Три-нагрузка - это другое, это не как бег.
Когда бежишь, в какой-то момент теряешь ощущения тела, и остается чистое ощущение полета, перемещения точки сознания по прямой.
Когда плаваешь, крутишь педали, и только потом бегаешь - то получается полный контакт с телом, просыпается животная мышечная сила, такая разнообразная, и дающая столько разных ощущений, что разуму некогда отключать сигналы от тела, все работает на полную катушку.
Получились вот такие 4 недели:
Бег: 195 миль = 313 rv
Велосипед: 90 миль = 144 км
Плавание: 13 км
Силовые: 1 ч (я нинавижу железяки, да =) )
оранжевым - "кирпичи", это когда подряд 2 вида тренировок
светло-песочным - отдых
По неделям:
1) 8.75 часов
2) 9.25
3) 11.25
4) 10.75
Что понравилось: то, что бегать я стала лучше и ненапряжнее как-то. Мышцы - не каменеют! И беговой объем по сути тот же остался, что и раньше, но качество - улучшилось!
Что не понравилось: я мало отдыхала. Ну, кроме недели в марте после полумарафона. Мне не хотелось, я вся на цыпочках, все бодро, ярко! Но после 4х недель теперь чувствую, что с этим путешествием и рабочей нагрузкой мне в целом просто больше отдыха нужно - спать 7 часов недостаточно, хочется спать, блин =) Попробую в эту неделю сбавить темп и добавть еще один день отдыха в неделю.
К тому же тут обстановка не располагает к 10ти-мильным забегам: отель расположен так, что можно, конечно, и 10, но лучше не надо.
На "девочковый" триатлончик IRON GIRL
1/3 mile проплыть
19 mile проехать
3 mile пробежать
я еще не зарегестрировалась, но, кажется, я уже просто столько про него думала, что пора просто регестрироваться =)
P.S. А еще вода из ушей не выливается после плавания иногда, как не танцуй, обычно раньше выливалась запросто. И это бесит =)
P.P.S А велосипеда у меня все еще нет!