Про бег - картинки, видео и расписание из журналов RUNNER'S WORLD, SHAPE и FITNESS
Подписку на журнал SHAPE Че оформил для меня еще в прошлом году, и только вчера, видимо, по факту оттаивания дорог Атланты, почтальон принес аж 2 номера SHAPE - за декабрь 2010го и за январь 2011го. А еще я в путешествии в Лас Вегас на Новый год, в поисках вдохновения на пробежку по бульвару Лас Вегаса на рассвете 1го января 2011г., купила номер журнала
RUNNER'S WORLD - журнал для фанатов бега =)
Так что сегодня будет много текста и фото из этих журналов, вдохновляющих меня на очередной виток спортивной жизни в этом году.
Про мантры для бега
Бежать длинную дистанцию с физической точки зрения не так сложно, как с психологической. Всё в голове: тело может быть и не уставшим, и не особо болеть, но направить мысли в позитивную сторону, а не в сторону нытья типа "ну может хватит, пойдем домой, куда мы бежим" =) - это иногда сложнее, чем продолжать передвигать ноги =)
Одним из инструментов для того, чтобы сконцентрироваться на позитивной стороне бега, в журнале Runner's World предлагается формулировка "мантр" для бега. Некоторых фраз, которые можно повторять в течение бега для того, чтобы не отвлекаться на "нытье" мозга =)
(Сразу вспоминаются солдатики, бегущие строем под какие-то напевы хором)
Из своего опыта могу пока сказать только, что для меня повторение таких фраз, типа "Бежим дальше", "Двигай телом", "Продолжаем, продолжаем" про себя или вслух, помогает преодолеть особо интенсивные моменты "нытья" мозга, помогают отвлечься и перестроиться на более приятный бег в психологическом плане в момент, когда хочется все бросить и пойти домой.
Чем мне нравится бег - это именно вот этим преодолением себя, раскрытием себя с более сильной стороны. Навык настройки мозга на четкую работу и преодоления пессимистического нытья в мыслях в стиле "а может все бросить?" - помогает не только в беге. В реальной жизни, когда нужно сконцентрироваться на чем-то, мне этот навык помогает в первую очередь. Например, на дальних авто-перегонах или в работе.
Про расписание беговых тренировок для 10К
В старом номере журнала FITNESS на март 2010го, нашла программу подготовки к полумарафону (хотя мне надо 10К) на 8 недель, упрощенно, но не суть: главное, что на 8 недель занятия расписаны, и вполне совпадают с моим обычным расписанием "день - бег, день - плавание".
http://www.fitnessmagazine.com/workout/running/training-schedules/half-marathon-training-beginner/
Про расписание беговых тренировок для 10К
Полумарафон я пока не рискну, а вот 10Км в этом году - часть моего плана, так что буду готовиться. Не важно, когда именно побегу 10К - как буду готова, как пройду эту программу, так найду какой-нибудь забег =) Они тут постоянно проводятся.
На сайте журнала Фитнесс много таких расписаний для разных целей
http://www.fitnessmagazine.com/workout/running/training-schedules/
для 10К предлагалось вот такое расписание, но мне с четким указанием миль понятнее, да и лучше тренироваться больше, чем на 10К.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/running/training-schedules/run-first-10k/
Единственное, что не очень устраивает в этих программах - то, что только четкий один день в неделю на отдых отводится, тогда как у меня может иногда отдых быть не только по четвергам. Может быть в субботу или в пятницу, или в четверг. В любом случае - скорректирую программу по ходу.
Ну и приблизительно по программе полумарафона тренироваться ближайшие 8 недель =)
Сегодня прошла пешком 1,6 км (1 миллю), пробежала 3,2 милли (5км) и прошла пешком еще 1,6 км
в целом 5 миль. За 56 минут. Постоянный перевод километров в милли немного сбивает с толку =)
Ну и, как и обещала:
Вдохновляющие на бег фото и видео из вышеперечисленных журналов или с сайтов журналов
обложка Runner's World за август 2088го
Понравилась потому, что солнце и море =)
Даже небольшая пробежка, минут на 15, помогает снизить уровень стресса
Бег летом
(понравилось потому, что напомнило, как я бегала по берегу моря на Кипре)
И зимой (потому, что вот как-то так я бегала в начале зимы в Атланте)
не совсем про бег, но все равно понравилось =)
Фотография части бегового маршрута в Национальном парке "Скалистые горы", США, штат Колорадо
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-239-281--13808-0,00.html
Rave Run: Rocky Mountain National Park, Colorado
The Mill Creek Basin Trail
Рекламный ролик компании Mizuno - morning run
На самом деле рекламных беговых видео много, просто этот под руку попался =)
Красивый и интересный маршрут для бега - Dipsea Trail
Красивый и интересный маршрут для бега - Dipsea Trail
Понравился схожестью с лесными тропинками для бега в Атланте
Видео ролик про этот маршрут
RUNNER'S WORLD - журнал для фанатов бега =)
Так что сегодня будет много текста и фото из этих журналов, вдохновляющих меня на очередной виток спортивной жизни в этом году.
Про мантры для бега
Бежать длинную дистанцию с физической точки зрения не так сложно, как с психологической. Всё в голове: тело может быть и не уставшим, и не особо болеть, но направить мысли в позитивную сторону, а не в сторону нытья типа "ну может хватит, пойдем домой, куда мы бежим" =) - это иногда сложнее, чем продолжать передвигать ноги =)
Одним из инструментов для того, чтобы сконцентрироваться на позитивной стороне бега, в журнале Runner's World предлагается формулировка "мантр" для бега. Некоторых фраз, которые можно повторять в течение бега для того, чтобы не отвлекаться на "нытье" мозга =)
(Сразу вспоминаются солдатики, бегущие строем под какие-то напевы хором)
Из своего опыта могу пока сказать только, что для меня повторение таких фраз, типа "Бежим дальше", "Двигай телом", "Продолжаем, продолжаем" про себя или вслух, помогает преодолеть особо интенсивные моменты "нытья" мозга, помогают отвлечься и перестроиться на более приятный бег в психологическом плане в момент, когда хочется все бросить и пойти домой.
Чем мне нравится бег - это именно вот этим преодолением себя, раскрытием себя с более сильной стороны. Навык настройки мозга на четкую работу и преодоления пессимистического нытья в мыслях в стиле "а может все бросить?" - помогает не только в беге. В реальной жизни, когда нужно сконцентрироваться на чем-то, мне этот навык помогает в первую очередь. Например, на дальних авто-перегонах или в работе.
В старом номере журнала FITNESS на март 2010го, нашла программу подготовки к полумарафону (хотя мне надо 10К) на 8 недель, упрощенно, но не суть: главное, что на 8 недель занятия расписаны, и вполне совпадают с моим обычным расписанием "день - бег, день - плавание".
http://www.fitnessmagazine.com/workout/running/training-schedules/half-marathon-training-beginner/
Полумарафон я пока не рискну, а вот 10Км в этом году - часть моего плана, так что буду готовиться. Не важно, когда именно побегу 10К - как буду готова, как пройду эту программу, так найду какой-нибудь забег =) Они тут постоянно проводятся.
На сайте журнала Фитнесс много таких расписаний для разных целей
http://www.fitnessmagazine.com/workout/running/training-schedules/
для 10К предлагалось вот такое расписание, но мне с четким указанием миль понятнее, да и лучше тренироваться больше, чем на 10К.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/running/training-schedules/run-first-10k/
Единственное, что не очень устраивает в этих программах - то, что только четкий один день в неделю на отдых отводится, тогда как у меня может иногда отдых быть не только по четвергам. Может быть в субботу или в пятницу, или в четверг. В любом случае - скорректирую программу по ходу.
Ну и приблизительно по программе полумарафона тренироваться ближайшие 8 недель =)
Сегодня прошла пешком 1,6 км (1 миллю), пробежала 3,2 милли (5км) и прошла пешком еще 1,6 км
в целом 5 миль. За 56 минут. Постоянный перевод километров в милли немного сбивает с толку =)
Ну и, как и обещала:
обложка Runner's World за август 2088го
Понравилась потому, что солнце и море =)
Даже небольшая пробежка, минут на 15, помогает снизить уровень стресса
Бег летом
(понравилось потому, что напомнило, как я бегала по берегу моря на Кипре)
И зимой (потому, что вот как-то так я бегала в начале зимы в Атланте)
не совсем про бег, но все равно понравилось =)
Фотография части бегового маршрута в Национальном парке "Скалистые горы", США, штат Колорадо
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-239-281--13808-0,00.html
Rave Run: Rocky Mountain National Park, Colorado
The Mill Creek Basin Trail
Click to viewРекламный ролик компании Mizuno - morning run
На самом деле рекламных беговых видео много, просто этот под руку попался =)
Красивый и интересный маршрут для бега - Dipsea Trail
Красивый и интересный маршрут для бега - Dipsea Trail
Понравился схожестью с лесными тропинками для бега в Атланте
Видео ролик про этот маршрут