Анализ одного рациона
"Моя еда. День тренировки.
Итого 5 приемев пищи, но я голодная, если честно. 25 наименований достигнуто"....................
еды, конечно много, но достаточно ли белка?
жира?
я знаю людей (например, я сама), которые насытятся (мне даже много)
давай посмотрим, все ли съедено?
напоминаю о схеме дневного рациона, которая ЗДЕСЬ, - у нас должно быть 4 вида белка или 3 приема пищи с белком животного происхождения и один с белком растительного происхождения
или 4 приема пищи с растительным белком
или 4 приема пищи с белком животного происхождения
темперь смотрим твое меню:
8:30 фрукты - 400 гр - яблоко, мандарин, апельсин
13:00 овощи - 400 гр - огурец, шерри, морковь, укроп
15:00 - болгарский суп с мясом - 400 гр (я потом добавила немного) - мясо
телятина примерно 50 гр, картофель, морковь, болгарский перец и куча разных
приправ
итак, что мы видим, - что овощей куда больше, чем предложено нормами шепинг-питания
особенно, если складываем все овощи за день
белковых приемов пищи всего 2 вместо четырех
на одну кашу меньше, чем предлагается
сочетания я пока не трогаю
17:00 - творог 70 гр + варенье из клюквы и черники 20 гр
Салат из печеного перца и баклажанов меньше 100 гр (в нем еще чеснок, совсем
немного олив масла и бальзамич.уксуса) и ржаной хлеб 60 гр
19:00 - гречка 150 гр и салат (огурец, шерри, проростки подсолнуха, укроп,
салатные листья, мята, олив масло, соль, заатр)
а если съесть все положенные белки и каши, останется ли голод?
Шейпинг в Израиле
Леон Блюм 46
054-6623011