Тяжелая атлетика для похудения
По себе заметил, как занятия с тяжестями помогают... сбросить лишний жир.
Да-да.
Помню, занимался одно время и в питании лишь несильно себя ограничивал. А жир уходил. За неделю был уже заметен хороший результат.
Хотя, как мне сказал первый комментатор, ничего удивидельно. Я посмотрел в Спортвики и тоже убедился в этом:
В гимнастике, акробатике, фехтовании, регби, хоккее на траве, волейболе, прыжках в воду, конном спорте, легкоатлетическом спринте и прыжках, стрелковом спорте, туризме нормы калорийности питания составляют 60-65 ккал/кг; в легкоатлетических метаниях, водном поло, боксе, баскетболе, хоккее, футболе, конькобежном спорте, лыжном спорте (короткие дистанции) - 65-70 ккал/кг; в беге на длинные дистанции, плавании, тяжелой атлетике, лыжных гонках (длинные дистанции), спортивной ходьбе, всех видах гребли, велосипедном спорте - 70-75 ккал/кг; в марафонском беге - 75-85 ккал/кг; в многодневных велосипедных гонках - 82-90 ккал/кг.
Как видим, энергозатраты и у легко-, и у тяжелоатлетов примерно одинаковые. При этом некоторые легкоатлеты (баскетболисты, хоккеисты, боксеры и т.д.) тратят даже меньше энергии.
При этом важен вот еще какой момент: при занятиях легкой атлетикой уходит много воды из организма, мышцы (отвечающие за силовые показатели) становятся больше расположены не к росту, а к уменьшению. А у тяжелоатлетов уходит меньше воды и больше жира. А мышцы настроены на рост (но для результата им еще нужно дать достаточно правильного питания).
Другое дело, что в таком случае питание спортсмена должно быть ориентировано не на рост мышц, а на иную цель - сжигание жира. То есть, нужно будет уменьшить (а не увеличить) потребление углеводов.
Совмещать обе цели (сжигание жира и наращивание мышц) при обычном подходе не получится (за исключением разве что случаев с достаточно большим количеством лишнего жира у тренирующегося). Но, все-таки, способы есть (об этом читайте мой предыдущий пост на эту тему).
Особенно хороши для сжигания жира присед со штангой и становая тяга. Проверено на себе. В недавнем прошлом, в день одной из тренировок, где я выполнял одно из этих упражнений (вдобавок к некоторым другим), я не отказывал себе в хорошей и вкусной пище. А на следующий день вижу, что жира стало заметно меньше. И даже мышцы очень неплохо увеличились.
Да-да.
Помню, занимался одно время и в питании лишь несильно себя ограничивал. А жир уходил. За неделю был уже заметен хороший результат.
Хотя, как мне сказал первый комментатор, ничего удивидельно. Я посмотрел в Спортвики и тоже убедился в этом:
Как видим, энергозатраты и у легко-, и у тяжелоатлетов примерно одинаковые. При этом некоторые легкоатлеты (баскетболисты, хоккеисты, боксеры и т.д.) тратят даже меньше энергии.
При этом важен вот еще какой момент: при занятиях легкой атлетикой уходит много воды из организма, мышцы (отвечающие за силовые показатели) становятся больше расположены не к росту, а к уменьшению. А у тяжелоатлетов уходит меньше воды и больше жира. А мышцы настроены на рост (но для результата им еще нужно дать достаточно правильного питания).
Другое дело, что в таком случае питание спортсмена должно быть ориентировано не на рост мышц, а на иную цель - сжигание жира. То есть, нужно будет уменьшить (а не увеличить) потребление углеводов.
Совмещать обе цели (сжигание жира и наращивание мышц) при обычном подходе не получится (за исключением разве что случаев с достаточно большим количеством лишнего жира у тренирующегося). Но, все-таки, способы есть (об этом читайте мой предыдущий пост на эту тему).
Особенно хороши для сжигания жира присед со штангой и становая тяга. Проверено на себе. В недавнем прошлом, в день одной из тренировок, где я выполнял одно из этих упражнений (вдобавок к некоторым другим), я не отказывал себе в хорошей и вкусной пище. А на следующий день вижу, что жира стало заметно меньше. И даже мышцы очень неплохо увеличились.