Александр Вершицкий. Тренировки.
Эта неделя была довольно загруженной в плане работы.
Составление программы - это всегда труд довольно интеллектуальный. А тут ещё один из клиентов оказался парнем 14 лет, имеющим опыт занятий полтора года в качалке. А тренинг несовершеннолетних - всегда особая ответственность.
Очень интересный случай.
С одной стороны в человека заложили некоторые силовые основы.
Жим ногами: 150*15*4, тоесть если переводить в присед, то примерно 100 кг в этом упражнении и жим лежа: 65*8*4 ( максимальный - примерно 80 ). Для его возраста и веса (78) это довольно неплохие результаты.
Хотя, есть ещё к чему стремиться.
Поскольку юноша занимался в зале, который на лето закрывается, то чтобы не потерять форму, обратился ко мне.
Разумеется, на каникулах на даче в распоряжении оказались только гантели и турник/брусья.
Вот какое решение после некоторых раздумий я ему предоставила.
( В качестве примера дам один из тренировочных дней ).
Ср.
Приоритет на спину.
Спина/дельты + грудь.
1) Подтягивания: 5. ( база = тяга )
2) Тяга гантели 10 кг в наклоне ( будет тяжело - бери 3 и делай 20 повторений): 10. (широчайшие )
3) Наклоны с гантелями 3 кг: 10. ( поясница )
4) Жим гантелей стоя: 10. ( дельты + грудные )
Программа построена по принципу круговой тренировки. Все упражнения из списка без передышки, потом второй круг. После 2-х кругов - отдых 2 мин. За тренировку 6 кругов. С каждой неделей можно добавлять по кругу. Рассчитано на месяц.
Составление программы - это всегда труд довольно интеллектуальный. А тут ещё один из клиентов оказался парнем 14 лет, имеющим опыт занятий полтора года в качалке. А тренинг несовершеннолетних - всегда особая ответственность.
Очень интересный случай.
С одной стороны в человека заложили некоторые силовые основы.
Жим ногами: 150*15*4, тоесть если переводить в присед, то примерно 100 кг в этом упражнении и жим лежа: 65*8*4 ( максимальный - примерно 80 ). Для его возраста и веса (78) это довольно неплохие результаты.
Хотя, есть ещё к чему стремиться.
Поскольку юноша занимался в зале, который на лето закрывается, то чтобы не потерять форму, обратился ко мне.
Разумеется, на каникулах на даче в распоряжении оказались только гантели и турник/брусья.
Вот какое решение после некоторых раздумий я ему предоставила.
( В качестве примера дам один из тренировочных дней ).
Ср.
Приоритет на спину.
Спина/дельты + грудь.
1) Подтягивания: 5. ( база = тяга )
2) Тяга гантели 10 кг в наклоне ( будет тяжело - бери 3 и делай 20 повторений): 10. (широчайшие )
3) Наклоны с гантелями 3 кг: 10. ( поясница )
4) Жим гантелей стоя: 10. ( дельты + грудные )
Программа построена по принципу круговой тренировки. Все упражнения из списка без передышки, потом второй круг. После 2-х кругов - отдых 2 мин. За тренировку 6 кругов. С каждой неделей можно добавлять по кругу. Рассчитано на месяц.