Готов к труду и обороне?
Вдохновившись постом mary_larina про нормы ГТО 1972 года, захотел проверить себя и выполнить как можно больше. Одно дело просто проголосовать онлнайн, а совсем другое осуществить на практике. Итак, с прошлого понедельника мне удалось: проехать 20 км на велике, пробежать 3 км на время, подтянуться на перекладине и сделать толчок штанги от груди. К сожалению, проплыть 100 метров я не сподобился, так же как и пробежать стометровку на время.
Итак, что у меня получилось:
20 км на велосипеде по шоссе, как часть 30 км кардиосессии умеренной интенсивности. По ходу тренировки получилось 45:14 при "золотом" нормативе в моей возрастной группе (29-39 лет) 46:00. Если промотать страницу немного вниз, справа можно увидеть название сегмента 20 km Golden GTO.
3 км кросс бегом по пересечёнке (бег в парке вдоль моря с переходами между травкой, песочком, асфальтом и грунтовкой, а так же множеством небольших подъёмов и спусков). Результат по ходу 5 км забега, первые 3 км получились 13:45 (см. по ссылке сегмент с названием 3000 m Golden GTO) при "золотом" нормативе на кроссовой трёшке в 14:00. Всю дистанцию в 5 км пробежал за 22:35.
Толчок штанги от груди в процентах от собственного веса, вес больше 70 кг. На весах перед выполнением упражнения было 74.7 кг, толкал штангу весом 55 кг. Это 73.6% при нормативе 65%.
На видео один из подходов серии 5х8, сделанной по ходу силовой тренировки.
Подтягивания, собственный вес 70 кг и больше. Норматив на "золото" 7 раз, выполнил 15 раз:
В том, что 100 метров я выбегу из 13.5 с, толкну стандартное мужское ядро на 7.5 метров и прыгну в длину на 460 см сомнений никаких нет. Так же как и что проплыву 100 метров за 2:05 тоже, т.к. сейчас в темпе 2:25 мин/100м проплываю 2-2.5 км. Но пока не придумал, где выполнить эти упражнения, это остаётся только словами, которые на веру брать нельзя :)
Конечно, хорошо, чтобы в новой версии сделали ещё платину и бронзу. Так было бы интереснее :)
А вы готовы к труду и обороне, какие результаты можете продемонстрировать?
Итак, что у меня получилось:
20 км на велосипеде по шоссе, как часть 30 км кардиосессии умеренной интенсивности. По ходу тренировки получилось 45:14 при "золотом" нормативе в моей возрастной группе (29-39 лет) 46:00. Если промотать страницу немного вниз, справа можно увидеть название сегмента 20 km Golden GTO.
3 км кросс бегом по пересечёнке (бег в парке вдоль моря с переходами между травкой, песочком, асфальтом и грунтовкой, а так же множеством небольших подъёмов и спусков). Результат по ходу 5 км забега, первые 3 км получились 13:45 (см. по ссылке сегмент с названием 3000 m Golden GTO) при "золотом" нормативе на кроссовой трёшке в 14:00. Всю дистанцию в 5 км пробежал за 22:35.
Толчок штанги от груди в процентах от собственного веса, вес больше 70 кг. На весах перед выполнением упражнения было 74.7 кг, толкал штангу весом 55 кг. Это 73.6% при нормативе 65%.
На видео один из подходов серии 5х8, сделанной по ходу силовой тренировки.
Click to viewПодтягивания, собственный вес 70 кг и больше. Норматив на "золото" 7 раз, выполнил 15 раз:
В том, что 100 метров я выбегу из 13.5 с, толкну стандартное мужское ядро на 7.5 метров и прыгну в длину на 460 см сомнений никаких нет. Так же как и что проплыву 100 метров за 2:05 тоже, т.к. сейчас в темпе 2:25 мин/100м проплываю 2-2.5 км. Но пока не придумал, где выполнить эти упражнения, это остаётся только словами, которые на веру брать нельзя :)
Конечно, хорошо, чтобы в новой версии сделали ещё платину и бронзу. Так было бы интереснее :)
А вы готовы к труду и обороне, какие результаты можете продемонстрировать?