Полдник
Фотать полдник я не буду, потому что фотать там нечего. Одна баночка йогурта, два печенья balace-up с какими-то там полезными зернами бурого рисоа и запил все стаканом воды. Всего 240 ккал.
Итого: завтрак + обед + полдник = 330 + 550 + 240 = 1120 ккал. На ужин и оставшуюся часть дня остается максимум 1500-1120 = 380 ккал. Так что мне остается какое-то нежирное мясо или рыба, салат, немного риса или лапши и какой-нибудь фрукт.
И пару слов напишу о разумном и, как мне думается, грамотном подходе к снижению веса. Основной фактор успеха это строгая дисциплина, а наиболее важны факторы это ритм и регулярность, ну и еще реалистичность и честность с собой.
1. Дисциплина
Каждый кусочек, который попадает в рот долженн быть учтен, обсчитан и, желательно, записан. Так чтобы в каждый момент времени вы знали сколько вы можете сегодня съесть и сколько уже съели. Надо постоянно помнить о том, что вы не можете переходить через лимит, поэтому если позволите себе перебрать утром или днем, это приведет к тому, что вы будете испытывать слишком сильный голод вечером. Желудок не умеет наедаться впрок и через несколько часов забывает о сытости. Оснований давать себе поблажки именно сегодня у вас нет, потому что один раз не машинист это неправда. Так что надо следить за собой, даже если очень-очень-очень хочется нарушить. Борющееся за выживание тело заставит мозг выдумывать самые причудливые отмазки, будет направлять вас в ближайший автомат за шоколадкой, засовывать в рот подвернувшуюся закуску и будет еще всячески пытаться соскочить, поэтому его надо ставить на место. Потому что ему немного больно, а оно как ребенок в дальнюю перспективу смотреть не умеет.
2. Ритм
Лучше всего есть с интервалом в 4 часа. Я завтракаю в 8 утра, обедаю в 12, полдничаю в 4. Ужин, в связи с ненормированным рабочим днем, как получится. Но стараюсь поесть в районе 8 вечера. Ну и перед сном, если совсем невмоготу, можно закусить какими-нибудь водянистыми овощами или выпить чаю с молоком. Ритм надо стараться удерживать как можно точнее - можно ставить оповещения на компьютере, мобильнике, коммуникаторе или любом другом цифровом девайсе, который все время при вас.
3. Регулярность
Так как дистанция для похудения весьма длинная, надо понимать, что поддерживать 1 и 2 и следить за собой придется долго. Возможно, месяц, два или три. Или даже дольше. Поэтому во-первых не стоит расстраиваться из-за внезапной прибавки в 2 кг, набрать жир очень быстро так же невозможно, как его сжечь. Так что не надо расстраиваться внезапным (за несколько дней) прибавкам в весе (и наедаться с горя), во-вторых не надо слишком радоваться, когда вы в конце концов похудеете. Потому что похудеть это еще далеко не все, нужно привыкнуть жить с новым весом, с обновленным телом и это тоже требует бдительности.
Ну и самое главное - здоровье прежде всего, поэтому планку нужно устанавливать такую, чтобы она была силам вам и вашему телу. Категорически избегать всяких фрик-моно-диет, полных голоданий и прочей хрени, и обеспечивать свое тело всеми необходимыми строительными материалами. Надо быть реалистичным, честным с собой и непреклонным и тогда вы через несколько недель увидите первые результаты. Будьте здоровы!
Итого: завтрак + обед + полдник = 330 + 550 + 240 = 1120 ккал. На ужин и оставшуюся часть дня остается максимум 1500-1120 = 380 ккал. Так что мне остается какое-то нежирное мясо или рыба, салат, немного риса или лапши и какой-нибудь фрукт.
И пару слов напишу о разумном и, как мне думается, грамотном подходе к снижению веса. Основной фактор успеха это строгая дисциплина, а наиболее важны факторы это ритм и регулярность, ну и еще реалистичность и честность с собой.
1. Дисциплина
Каждый кусочек, который попадает в рот долженн быть учтен, обсчитан и, желательно, записан. Так чтобы в каждый момент времени вы знали сколько вы можете сегодня съесть и сколько уже съели. Надо постоянно помнить о том, что вы не можете переходить через лимит, поэтому если позволите себе перебрать утром или днем, это приведет к тому, что вы будете испытывать слишком сильный голод вечером. Желудок не умеет наедаться впрок и через несколько часов забывает о сытости. Оснований давать себе поблажки именно сегодня у вас нет, потому что один раз не машинист это неправда. Так что надо следить за собой, даже если очень-очень-очень хочется нарушить. Борющееся за выживание тело заставит мозг выдумывать самые причудливые отмазки, будет направлять вас в ближайший автомат за шоколадкой, засовывать в рот подвернувшуюся закуску и будет еще всячески пытаться соскочить, поэтому его надо ставить на место. Потому что ему немного больно, а оно как ребенок в дальнюю перспективу смотреть не умеет.
2. Ритм
Лучше всего есть с интервалом в 4 часа. Я завтракаю в 8 утра, обедаю в 12, полдничаю в 4. Ужин, в связи с ненормированным рабочим днем, как получится. Но стараюсь поесть в районе 8 вечера. Ну и перед сном, если совсем невмоготу, можно закусить какими-нибудь водянистыми овощами или выпить чаю с молоком. Ритм надо стараться удерживать как можно точнее - можно ставить оповещения на компьютере, мобильнике, коммуникаторе или любом другом цифровом девайсе, который все время при вас.
3. Регулярность
Так как дистанция для похудения весьма длинная, надо понимать, что поддерживать 1 и 2 и следить за собой придется долго. Возможно, месяц, два или три. Или даже дольше. Поэтому во-первых не стоит расстраиваться из-за внезапной прибавки в 2 кг, набрать жир очень быстро так же невозможно, как его сжечь. Так что не надо расстраиваться внезапным (за несколько дней) прибавкам в весе (и наедаться с горя), во-вторых не надо слишком радоваться, когда вы в конце концов похудеете. Потому что похудеть это еще далеко не все, нужно привыкнуть жить с новым весом, с обновленным телом и это тоже требует бдительности.
Ну и самое главное - здоровье прежде всего, поэтому планку нужно устанавливать такую, чтобы она была силам вам и вашему телу. Категорически избегать всяких фрик-моно-диет, полных голоданий и прочей хрени, и обеспечивать свое тело всеми необходимыми строительными материалами. Надо быть реалистичным, честным с собой и непреклонным и тогда вы через несколько недель увидите первые результаты. Будьте здоровы!