(Untitled)

[arina_nesmeyana]

  Хвастаюсь )) Вчера села в отрицательный с двух блоков на левую, свитчевую! Не думала, не планировала, тянула как обычно, но подошла тренер Аня со словами "Ира, не халтурь!" надавила и .. вуаля

Comments

[rissskana]

А как правильно тянуться и упражняться для шпагата? сейчас результат примерно как у вашей подруги. Единственное что я знаю что ненужно рывками это так? и почему не каждый день? а как часто? А насчет синяков то бадяга правда рулит, день максимум два и их нет вобще.

[arina_nesmeyana]

ЗЫ Давай на "Ты", ок? )

У нас полноценная растяжка 2-3 раза в неделю по 30 мин. и никогда не тянемся два дня подряд - мышцам надо восстановиться.
Сам процесс: большую часть времени греемся (подруга делает это исключительно в гетрах и с разогревающей мазью) наклонами, махами руками, ногами как стоя, так и в партере.
В продольный шпагат, если нет напарника, хорошо тянуться с табуреткой/стулом. Ставишь рядом, опираешься и вперед. Тянуться надо через приятную боль и через выдох, т.е. вышла на точку "хорош, больше не могу", задержлась сек.на 5 , подышала, потом глубокий вдох и на выдохе пытаешься опуститься ниже. Не забывай при этом расслабить тело.

[rissskana]

на ты так на ты)))) иногда проскакивает))) ооо спасибо за советы)))прикольно!!!!!

[rissskana]

А вот где то даже читала что народ специально после горячих ванн тянется)))) а после обычной тренировки какой нибудь нормально? можно?

[arina_nesmeyana]

Нормально ) Тянись на здоровье!