7. Занятия в зале.
Зима уже подходит к своему логическому (но не практическому) завершению, весна уже не за горами, а там и до лета рукой подать. Все хочеся быть стройными и красивыми к началу отпуска, поэтому я и моя подруга Келси решили возобновить наши тренировки в зале. Так как в зале я не была уже целую весность довольно долго, мои треникровки в основном легкие 2-3 раза в неделю.
1. Беговая дорожка
Первм делом, когда я прихожу в зал. Я разминаюсь, и эта разминка в основном состоит из бега 20-30 минут (в зависимости от настроения и времени) на беговой дорожке. Вообще, если честно, мне больше нравится бегать на свежем воздухе, но пока на улице слишком слякотно, постоянно идет дождь и мои белые кроссовки становятся черными не пробегу я и 100 метров. Бег на дорожке гораздо легче по сравнению с бегом на улице, во первых потому, что сама дорожка помогает ногам отталкиваться. Покрытие дорожки также гораздо мягче, чем асфальт (Надо быть внимательным, когда выбираешь кроссовки для бега на улице и в помещении). Итак, моя разминка, как я уже сказала - 30 минут, состоит из чередований бег, ходьба в гору, интенсивный бег.
2. Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
На этом тренажере я занимаюсь около 15-20 минут. Это упражнение подобно тренировке на тренажере, имитирующем ходьбу по лестнице.Опции большинства подобных тренажеров можно настроить вручную, выбрать уровень сложности, который подходит имненно мне или же воспользоваться одним из стандартных вариантов. Ходьба по лестнице способствует укреплению сердечно-сосудистой системы а также тренирует квадрицепсы, бедра, икры и ягодицы. За 15 минут сжигается около 100 калорий.
3. Эллиптический тренажёр (лыжи)
На этом тренажере можно тренироваться вместо беговой дорожки или вместо велотренажера (который я почему-то терпеть не могу). Эллиптический тренажёр подойдет тем, кто пытается бороться с лишним весом или же тем, кто давно не занимался, чтобы набрать спортивную форму. Этот тренажёр хорош и тем, что при работе на нём задействованы все мышцы тела бёдра, ягодицы, мышцы спины и мышцы рук. Скорость движения также можно регулировать.
4. Гребной тренажер
Этот тренажер имитирует греблю на лодке. мы повторяем движения, которые бы делали, если бы нам пришлось по-настоящему грести на лодке. Я делаю около 5-10 минут при средней сложности.
5. Пресс верхний\нижний
Обратные скручивания:
Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
Подъем ног из положения лежа:
Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
Велосипед:
Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
А какие упражнения делаете вы?
Всем добра и хороших тренировок
Х
1. Беговая дорожка
Первм делом, когда я прихожу в зал. Я разминаюсь, и эта разминка в основном состоит из бега 20-30 минут (в зависимости от настроения и времени) на беговой дорожке. Вообще, если честно, мне больше нравится бегать на свежем воздухе, но пока на улице слишком слякотно, постоянно идет дождь и мои белые кроссовки становятся черными не пробегу я и 100 метров. Бег на дорожке гораздо легче по сравнению с бегом на улице, во первых потому, что сама дорожка помогает ногам отталкиваться. Покрытие дорожки также гораздо мягче, чем асфальт (Надо быть внимательным, когда выбираешь кроссовки для бега на улице и в помещении). Итак, моя разминка, как я уже сказала - 30 минут, состоит из чередований бег, ходьба в гору, интенсивный бег.
2. Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
На этом тренажере я занимаюсь около 15-20 минут. Это упражнение подобно тренировке на тренажере, имитирующем ходьбу по лестнице.Опции большинства подобных тренажеров можно настроить вручную, выбрать уровень сложности, который подходит имненно мне или же воспользоваться одним из стандартных вариантов. Ходьба по лестнице способствует укреплению сердечно-сосудистой системы а также тренирует квадрицепсы, бедра, икры и ягодицы. За 15 минут сжигается около 100 калорий.
3. Эллиптический тренажёр (лыжи)
На этом тренажере можно тренироваться вместо беговой дорожки или вместо велотренажера (который я почему-то терпеть не могу). Эллиптический тренажёр подойдет тем, кто пытается бороться с лишним весом или же тем, кто давно не занимался, чтобы набрать спортивную форму. Этот тренажёр хорош и тем, что при работе на нём задействованы все мышцы тела бёдра, ягодицы, мышцы спины и мышцы рук. Скорость движения также можно регулировать.
4. Гребной тренажер
Этот тренажер имитирует греблю на лодке. мы повторяем движения, которые бы делали, если бы нам пришлось по-настоящему грести на лодке. Я делаю около 5-10 минут при средней сложности.
5. Пресс верхний\нижний
Обратные скручивания:
Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
Подъем ног из положения лежа:
Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
Велосипед:
Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.
А какие упражнения делаете вы?
Всем добра и хороших тренировок
Х