10 правил в тренажерном зале, которые нужно соблюдать людям с ИКС.
Заниматься в тренажерном зале оказалось очень интересно. Тяжело, но удовольствия полные штаны) Тем более когда видишь результат. Нет, я не сбросила вес пока, но заметно подтянулась, это видно по одежде.
Очень плотно изучаю вопрос физических нагрузок для людей с искусственным клапаном сердца. И вот что выяснила:
1.В Киеве нет специалистов-тренеров, которые занимаются бодибилдингом для сердечников. Если у вас есть другая информация, буду только рада. Поэтому свое здоровье нужно крепко держать в своих руках. Не поддаваться на прессинг тренера, объяснить ему четко- вы пришли в зал не ставить рекорды, а бороться с гиподинамией.
2.Нельзя поднимать более 10 кг.
3.На ноги давать нагрузку гораздо большую, чем на руки
4.Нужно обязательно рассчитать субмаксимальный пульс.
Лучше всего провести тест ВЭМ, сделать это можно в поликлинике, где есть велгометр, то есть, такой велотренажер с функцией электрокадиографа, и врачи функциональной диагностики умеют проводить этот тест. Я не проходила.
Самая простая формула рассчета субмаксимального пульса: 220 минус возраст= максимальный пульс. Субмаксимальный это 75 процентов от максимального. Для здоровый людей-85 процентов. Заниматься можно если пульс не превышает субмаксимальный. Себе я вычислила- 131 уд в минуту.
Есть еще одна формула, но до моего сознания она не дошла) Если кто может расшифровать, то помогите.
ЧСС в покое + К(215-возраст-ЧСС в покое). К - коэффициент поправки, он составляет 0,9 для спортсменов, 0,8 для здоровых, 0,7 для больных, 0,6 для перенесших инфаркт миокарда.
5.Чтобы следить за пульсом желательно иметь пульсометр. Мне доця сегодня подарила такой:
http://topsport.com.ua/shop/pulsometr-sigma-pc-10-11.html
Субмаксимальный пульс выставила вручную на индивидуальном режиме, а то он мне считал, как для здоровых людей. Теперь, если я увлекаюсь и даю нагрузку повыше, он пикает. Датчик надевается на грудную клетку, под грудью, и передает сигналы на часики. Очень удобно, датчик не мешает и стало гораздо спокойнее.
Еще этот пульсометр считает калории. Сегодня я сожгла 399 калорий)
6. Из нагрузок нужно выходить постепенно, чтобы не снижалось давление. То есть, не падать замертво, а немного шевелить руками_ногами)
7. Перед тренировкой за три часа не есть, не пить спиртное, не курить и не пить кофе. Спиртное наверное вообще в день тренировки лучше не пить)
8. Во время тренировки воду пить маленькими глотками, нечасто. Не набулькиваться сразу много)
9. Четко знать свой диагноз и противопоказания по нагрузкам. Желательно проконсультироваться с врачом прежде чем приступать к занятиям. Любая аритмия является абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам.
10. Головокружение, боль, бледность, цианоз (синюшность), нарушение координации движения и конечно аритмия- это сигнал к немедленному прекращению физических нагрузок.
Ну и помнить, что от недостатка физкультуры умерло гораздо больше людей, чем от ее избытка)
Очень плотно изучаю вопрос физических нагрузок для людей с искусственным клапаном сердца. И вот что выяснила:
1.В Киеве нет специалистов-тренеров, которые занимаются бодибилдингом для сердечников. Если у вас есть другая информация, буду только рада. Поэтому свое здоровье нужно крепко держать в своих руках. Не поддаваться на прессинг тренера, объяснить ему четко- вы пришли в зал не ставить рекорды, а бороться с гиподинамией.
2.Нельзя поднимать более 10 кг.
3.На ноги давать нагрузку гораздо большую, чем на руки
4.Нужно обязательно рассчитать субмаксимальный пульс.
Лучше всего провести тест ВЭМ, сделать это можно в поликлинике, где есть велгометр, то есть, такой велотренажер с функцией электрокадиографа, и врачи функциональной диагностики умеют проводить этот тест. Я не проходила.
Самая простая формула рассчета субмаксимального пульса: 220 минус возраст= максимальный пульс. Субмаксимальный это 75 процентов от максимального. Для здоровый людей-85 процентов. Заниматься можно если пульс не превышает субмаксимальный. Себе я вычислила- 131 уд в минуту.
Есть еще одна формула, но до моего сознания она не дошла) Если кто может расшифровать, то помогите.
ЧСС в покое + К(215-возраст-ЧСС в покое). К - коэффициент поправки, он составляет 0,9 для спортсменов, 0,8 для здоровых, 0,7 для больных, 0,6 для перенесших инфаркт миокарда.
5.Чтобы следить за пульсом желательно иметь пульсометр. Мне доця сегодня подарила такой:
http://topsport.com.ua/shop/pulsometr-sigma-pc-10-11.html
Субмаксимальный пульс выставила вручную на индивидуальном режиме, а то он мне считал, как для здоровых людей. Теперь, если я увлекаюсь и даю нагрузку повыше, он пикает. Датчик надевается на грудную клетку, под грудью, и передает сигналы на часики. Очень удобно, датчик не мешает и стало гораздо спокойнее.
Еще этот пульсометр считает калории. Сегодня я сожгла 399 калорий)
6. Из нагрузок нужно выходить постепенно, чтобы не снижалось давление. То есть, не падать замертво, а немного шевелить руками_ногами)
7. Перед тренировкой за три часа не есть, не пить спиртное, не курить и не пить кофе. Спиртное наверное вообще в день тренировки лучше не пить)
8. Во время тренировки воду пить маленькими глотками, нечасто. Не набулькиваться сразу много)
9. Четко знать свой диагноз и противопоказания по нагрузкам. Желательно проконсультироваться с врачом прежде чем приступать к занятиям. Любая аритмия является абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам.
10. Головокружение, боль, бледность, цианоз (синюшность), нарушение координации движения и конечно аритмия- это сигнал к немедленному прекращению физических нагрузок.
Ну и помнить, что от недостатка физкультуры умерло гораздо больше людей, чем от ее избытка)