Московский Марафон 2018 - всё по плану
Пятый раз бежал Московский Марафон и не надоедает: отличная организация, классный маршрут по центру города, море позитива от участников и зрителей, возможность выложиться по полной и не надо далеко ехать.
В этот раз жесткого плана подготовки к марафону не придерживался: с мая набирал объемы в среднем 200 км, каждую неделю одну длительную и скоростной паркран, пару трейлов в июне-июле, напоследок несколько интервальных.
Лето сухое, тренировался в основном в лесу и в парках, на асфальт почти не выходил. Только за неделю до марафона сделал темповую на 17 километров, ее результаты и стали базой для плана на марафон.
Вечером накануне старта рассчитал план с отсечками по 5 км на темп 4:57 и стал думать, куда его сохранить, чтоб сверяться на дистанции. В отчетах о пробежках в качестве пейсмейкера, Катя zanozakat и Галя galyunchik72 писали, что делают браслеты с записанными отсечками времени, но из чего делают, вспомнить не мог. Супруга предложила написать прямо на руке, так и сделал - поэкперементировал с разными ручками на стойкость к стиранию и, немного коряво, но хорошо читаемо записал
В 7 утра встреча в метро, в 8:45 общий сбор перед стартом - parkrun Butovo выступает большой компанией
В общей сложности на двух дистанциях (42 и 10 км), бежало больше 30 человек, регулярно пробегающих субботние 5 км в Бутово, плюс еще группа поддержки на дистанции и группа волонтеров на ПП 35 км.
В секторе D нас четверо, и все хотят из 3:30
После старта в толпе потерялись. Сашу с Надеждой вижу далеко впереди, они зацепились за флажками пейсмейкеров, Стас, похоже, еще дальше. На третьем километре сливаемся с потоком на 10 км. Вижу сына, удивляюсь: по моим расчетам он должен быть далеко впереди. Подбегает - болит живот. Говорю: "давай потихоньку и домой, меня не жди". Жаль, он так ждал этого забега.
Вскоре вперед проносится Павел, лихо! Он стартовал из E, значит минуты на 3 уже быстрее нас.
На 5 км сверяюсь с планом - отставание 13 секунд, не страшно.
На 10 км плюс 3 сек., почти по графику.
У м. Октябрьская догнал Сашу с Надей, немного пообщались, после ПП опять потерялись.
20 км - на 18 секунд опережаю план.
Пейсмейкеры постоянно в поле зрения - молодцы ребята, бегут очень ровно без задела на предфинишное доползание.
На мосту перед бульваром Саша с Надей обгоняют и уходят вперед за флажками. Я на подъёме немного снижаю темп, бегу по самочувствию.
25 км - отставание 27 секунд, много.., зато горки забежал без напрягов.
На Пушкинской радостно встречает группа поддержки parkrun Butovo, даже удаляясь слышу добрые пожелания. Приятно :)
30 км - плюс 21 секунда, немного сократил отставание.
Обратил внимание, как некоторые участники забега отбегают далеко в сторону до ближайшей урны чтобы выбросить обертку геля или шкурку апельсина - культура растет, это радует. Я «заправки» всегда привязываю к ПП, там специально контейнеры для мусора стоят. На самом деле, не понимаю тех, кто кидает пустые стаканчики и прочий мусор под ноги…, тем самым они что, свои страдания пытаются оправдать?
Последний подъем к Лубянке, а дальше под горку и плоская набережная.
На 34 километре обгоняю Сашу с Надеждой и пейсмейкеров 3:29. Выходим на набережную, теперь главное удержать заданный темп.
35 км - минус 7 секунд, хорошо.
Обгоняю Стаса, не видел его с самого старта.
На 37 километре меня как стоящего обгоняет Надежда и устремляется вперед. Пытаюсь зацепиться за ней, но куда уж там... И это ее первый марафон, что же будет дальше!
Несколько раз среди болельщиков вижу знакомых и получаю заряд бодрости от дружеской поддержки. Спасибо ребята!
40 км - минус 24 секунды от плана. Продержаться бы еще 10 минут....
За 200 метров до финиша смотрю на часы - 3:27:40, голова плохо соображает, возомнил себя Усейном Болтом и рванул - захотелось выбежать из 3:28... На финише народ резко тормозит, а у меня же пульс зашкаливает, стоять не могу, трусцой метров 30, только потом перехожу на шаг.
Итоговое время 3:28:17 - новый личник, со старого скинул почти 5 минут. Доволен :)
Московский марафон уже как Новый Год - хочешь-не хочешь (можешь-не можешь), а праздновать надо. Долго-долго готовишься, затем в несколько часов взрыв эмоций с полным расходом гликогена, финиш и двухдневное «похмелье» :)
Основная задача на сезон выполнена, пора лыжероллеры смазывать.
В этот раз жесткого плана подготовки к марафону не придерживался: с мая набирал объемы в среднем 200 км, каждую неделю одну длительную и скоростной паркран, пару трейлов в июне-июле, напоследок несколько интервальных.
Лето сухое, тренировался в основном в лесу и в парках, на асфальт почти не выходил. Только за неделю до марафона сделал темповую на 17 километров, ее результаты и стали базой для плана на марафон.
Вечером накануне старта рассчитал план с отсечками по 5 км на темп 4:57 и стал думать, куда его сохранить, чтоб сверяться на дистанции. В отчетах о пробежках в качестве пейсмейкера, Катя zanozakat и Галя galyunchik72 писали, что делают браслеты с записанными отсечками времени, но из чего делают, вспомнить не мог. Супруга предложила написать прямо на руке, так и сделал - поэкперементировал с разными ручками на стойкость к стиранию и, немного коряво, но хорошо читаемо записал
В 7 утра встреча в метро, в 8:45 общий сбор перед стартом - parkrun Butovo выступает большой компанией
В общей сложности на двух дистанциях (42 и 10 км), бежало больше 30 человек, регулярно пробегающих субботние 5 км в Бутово, плюс еще группа поддержки на дистанции и группа волонтеров на ПП 35 км.
В секторе D нас четверо, и все хотят из 3:30
После старта в толпе потерялись. Сашу с Надеждой вижу далеко впереди, они зацепились за флажками пейсмейкеров, Стас, похоже, еще дальше. На третьем километре сливаемся с потоком на 10 км. Вижу сына, удивляюсь: по моим расчетам он должен быть далеко впереди. Подбегает - болит живот. Говорю: "давай потихоньку и домой, меня не жди". Жаль, он так ждал этого забега.
Вскоре вперед проносится Павел, лихо! Он стартовал из E, значит минуты на 3 уже быстрее нас.
На 5 км сверяюсь с планом - отставание 13 секунд, не страшно.
На 10 км плюс 3 сек., почти по графику.
У м. Октябрьская догнал Сашу с Надей, немного пообщались, после ПП опять потерялись.
20 км - на 18 секунд опережаю план.
Пейсмейкеры постоянно в поле зрения - молодцы ребята, бегут очень ровно без задела на предфинишное доползание.
На мосту перед бульваром Саша с Надей обгоняют и уходят вперед за флажками. Я на подъёме немного снижаю темп, бегу по самочувствию.
25 км - отставание 27 секунд, много.., зато горки забежал без напрягов.
На Пушкинской радостно встречает группа поддержки parkrun Butovo, даже удаляясь слышу добрые пожелания. Приятно :)
30 км - плюс 21 секунда, немного сократил отставание.
Обратил внимание, как некоторые участники забега отбегают далеко в сторону до ближайшей урны чтобы выбросить обертку геля или шкурку апельсина - культура растет, это радует. Я «заправки» всегда привязываю к ПП, там специально контейнеры для мусора стоят. На самом деле, не понимаю тех, кто кидает пустые стаканчики и прочий мусор под ноги…, тем самым они что, свои страдания пытаются оправдать?
Последний подъем к Лубянке, а дальше под горку и плоская набережная.
На 34 километре обгоняю Сашу с Надеждой и пейсмейкеров 3:29. Выходим на набережную, теперь главное удержать заданный темп.
35 км - минус 7 секунд, хорошо.
Обгоняю Стаса, не видел его с самого старта.
На 37 километре меня как стоящего обгоняет Надежда и устремляется вперед. Пытаюсь зацепиться за ней, но куда уж там... И это ее первый марафон, что же будет дальше!
Несколько раз среди болельщиков вижу знакомых и получаю заряд бодрости от дружеской поддержки. Спасибо ребята!
40 км - минус 24 секунды от плана. Продержаться бы еще 10 минут....
За 200 метров до финиша смотрю на часы - 3:27:40, голова плохо соображает, возомнил себя Усейном Болтом и рванул - захотелось выбежать из 3:28... На финише народ резко тормозит, а у меня же пульс зашкаливает, стоять не могу, трусцой метров 30, только потом перехожу на шаг.
Итоговое время 3:28:17 - новый личник, со старого скинул почти 5 минут. Доволен :)
Московский марафон уже как Новый Год - хочешь-не хочешь (можешь-не можешь), а праздновать надо. Долго-долго готовишься, затем в несколько часов взрыв эмоций с полным расходом гликогена, финиш и двухдневное «похмелье» :)
Основная задача на сезон выполнена, пора лыжероллеры смазывать.