Про джетлаг
Я недавно вернулся из похода и разница во времени между моим домом и районом похода была 14 часов (или 10 в обратную сторону). Что это значит? Это значит что когда пора вставать в новом месте моё тело захочет лечь спать. В отличие от путешествий на 1-3 часа тут мелкой коррекцией не обойтись. И в этот раз у меня наконец получилось практически не страдать. В ту сторону джетлага у меня не было совсем, а обратно перестроится заняло 2 дня.
Вот хорошая статья про природу джетлага которую я прочитал до этой поездки.
Вот несколько советов которые мне помогли:
- за неделю до поездки я настроил наручные часы на новое время и постоянно на них смотрел
- надо стараться не выходить на солнечный свет когда в новом часовом поясе 2-5 ночи
- не пить кофе когда в новом часовом поясе ночь
- пить кофе когда в новом часовом поясе день
- дремать когда в новом часовом поясе 2-4 ночи (спасибо моей работе, где это иногда получалось)
- спать более чем достаточно эту неделю (по 8 часов в сутки), не нужно недосыпать
- как только сел в самолёт стараться жить по новому времени, это самая неприятная часть потому как означала ~45 часов без нормального сна. Дремать при этом не страшно (и не избежно).
- не злоупотреблять алкоголем. Лучше вообще его не пить. Я пил вино в малых количествах исключительно из гедонистических соображений. Алкоголь обычно не решает, а добавляет проблем.
- приготовить мелатонин (гармон сна, продаётся в любой аптеке). В первую же ночь на новом месте можно принять дозу перед сном, продолжить принимать 3-5 дней.
- на новом месте в обед дремать опасно, т.к. можно проспать много часов и перестроению это совсем не поспособствует
- если поездка короткая, то имеет смысл не пытаться перестроится полностью (потом же обратно страдать)
Собственно все эти советы работают и в обратную сторону. Есть небольшая разница в зависимости от того в какое время ты приезжаешь на новое место. Удобнее всего если это светлое время суток потому что принудительно не спать легче чем принудительно спать. Т.е. если прилетаешь днём (по старому времени ночь) и хочется спать, но свет и банальная прогулка легко развеют сон. Если же прилетел вечером, то, увы, нужно заставить себя спать. Обычно с тем чтобы уснуть проблем не возникает (усталость после перелётов есть), но уже через пару часов организм может проснуться думая что это дневной сон. И вот 2-3 часа ночи и ты идёшь "обедать" на кухню. Мелатонин помогает именно от таких ситуаций. В этот раз я вернулся вечером и в первую ночь я проснулся в 4, немного повалялся и, что делать, поехал на работу в 6 утра (зато парковки море!). Ещё через 2 дня я уже проспал будильник и парковался на платной парковке как все совы.
Сложнее путешествовать с ребёнком, но и тут есть свои рецепты:
- обычно днём дети спят больше если их заблаговременно забегать (заодно и сам вымотаешься)
- в общем-то все "взрослые" советы на них тоже работают. Только про мелатонин нужно уночтить в инструкции (можно ли его детям?)
Помимо сна во время джетлага также перестраивается вся пищеварительная система (когда кушать, ходить в туалет, пардон за подробности). Тут ничего особого делать не нужно, само пройдёт в течении недели-полторы. Однажды я прилетел в домой (в Новосибирск) и тётя меня пыталась накормить котлетами и обиделась что я мало съел. А дело в том что у организма было 4 утра и пышно обедать ему совсем не хотелось.
Ну и последнее, чтоб два раза не вставать. Кроме джетлага, как и при любом путешествии, будет происходить акклиматизация: другой климат, другой состав воды, другая высота и т.п. Но с этим организм сам справиться, просто не надо его драконить отсутствием сна, конскими дозами алкоголя и т.п. Идеально в первые дни себя чувствовать не выйдет наверное никогда. Но время лечит и чтобы его потребовалось меньше имеет смысл следовать этим (или другим) советам.
Хороших путешествий! И мне тоже.