О гиревом спорте

Jun 24, 2018 17:51


Пару лет назад тренер в зале предложил поделать упражнения с гирей - жим и рывок. Как потом выяснилось, технически, не совсем рывок как в гиревом спорте, а более силовой его вариант, т.н. «dead snatch», где снаряд рвут из нижнего положения вертикально вверх.



Вот они - рябые гири, по 16кг.

Попробовал я тогда делать эти упражнения довольно лёгкой гирей, 16кг, и оказалось это жутко трудно. Жим мог сделать 20-25 раз, и рывок - 30 в лучшем случае. И тут сработала «упрямка» - как так, я такой весь молодец и не могу больше!? Вес же лёгкий! Естественно, объяснение этому недостатки техники. Решил - посмотрю на ютюбе, как люди делают и что умеют.

В ютюбе много видео про гири и сначала несовсем понятно, чем они отличаются. Через некоторое время я понял - оказывается в гирях есть 2 основных направления - гиревой фитнесс и гиревой спорт.

На некоторых видео какой-нибудь инструктор в фитнес-клубе показывает резкую технику, делая упражнения с характерным резким выдыхом - это фитнес. А на некоторых видео техника более плавная, с сохранением энергии без резкого выдыха, и вообще, сама работа больше напоминает кардио-нагрузку - это спорт.



У обоих направлений вроде бы одна задача, но цели таки разные. Фитнес призван развивать человека без соревновательного момента. Да, можно делать какие-то тесты. Например, «сделать некое количество движений в единицу времени», и даже под это можно подогнать состязательный момент. Но цель таки в том чтобы развить организм функционально по совершенно разным направлениям. Так например сегодняшнее CrossFit-движение оказывает довольно большое влияние на популярность гири как снаряда для разносторонней физической подготовки.

Популярность гире придал Павел Цацулин, написав Enter the Kettlebell и издав довольно прикольную серию видео - Enter the Kettlebell и Return of the Kettlebell -  с демонстрацией упражнений. Он ещё неплохо так воспользовался совковым образом, вставляя характерные фразы «Comrade, observe!»





Enter the Kettlebell - знаковая книга для гиревого фитнеса

Цацулин развил свой бренд гиревого фитнеса, StrongFirst, и теперь в многих CrossFit залах есть секция гиревого фитнеса где они заявляют, что у них есть StrongFirst сертификация. Выглядит это как довольно хороший бизнес. Вообще, CrossFit и StrongFirst - яркие примеры успешного маркетинга в фитнес-индустрии, прям молодцы!

Я как то был в Праге, и зашёл на тренировку в такой зал, где проходя занятия по сертифицированной программе StrongFirst. Хорошая была тренировка - остаётся хорошее бодрое ощущение, зарядился и не убился, как это бывает на спортивных тренировках. Но вот проблема - мне для счастья надо после тренировки чувствовать некоторое опустошение. Это неочень хорошо для организма, наверное, но каждому своё. По-этому - спорт.

А вот гиревой спорт - это спорт, точка. В спорте работа идёт на разультат который будет показан на соревнованиях. Выше, дальше, быстрее. Соответственно и тренировки составляются с планами для достижения цели. В частности, в гиревом спорте, цель - это наибольшее количество повторений упражнения за единицу времени, которая довольно продолжительная.



Гиревой спорт, соревнования. Фото: http://sustec.ru/zheleznyy-mir-7/

В классическом гиревом спорте дисциплины выполняются по 10 минут. По дисциплинам большого разнообразия нет - толчок двух гирь, рывок одной гири с одной сменой рук, толчок двух гирь по длинном циклу. При этом есть весовые категории, и категории по весам гирь - продвинутые спортсмены работают с гирями 32кг, любители 24кг. Бывают варианты когда используются и промежуточные веса, 20 или 28 кг, но это нетипично.

Так вот, на просторах ютюба, налетел я на видео, где действующий спортсмен-рекордсмен Иван Денисов рассказывает про то как вообще заниматься с гирей. Дальше - больше, и ещё, и ещё... Благо, YouTube умеет предлагать контент. Далее были видео где Денисов учит Клокова (!) как гирю держать и какие бывают подсобные упражнения... И затянуло.

Как оказалось, гиревой спорт довольно неплохо (сравнительно) развит именно в России и культивируется в основном в государственных службах - в армии, в МЧС, итп. И вроде бы даже является национальным массовым видом спорта. До массовости, конечно, там как пешком из Эстонии в Китай, но то, что первенство в этом виде спорта (пока что) именно у России - это факт.

В прошлом году, поехав в командировку в Питер я додумался поискать, а может там есть гиревой клуб? Соответственно должны быть и тренера, к кому обратиться, позаниматься, подтянуть технику.  И нашёл - ЕвроФитнес.

Как оказалось, ЕвроФитнес - это один из самых топовых клубов по гиревому спорту вообще. Основатель - Рачинский Сергей, сам гиревик (ЗМС РФ) и даже автор нескольких рекордов книги Гиннесса. Было грех упустить возможность - записался, попал к Александру Хвостову. Одна тренировка - и сразу огромная разница - прямо качественный скачок. Ничего не умея, за час, вдруг что-то начало получается.



В клубе ЕвроФитнес с тренерами - Александр Хвостов (выше) и Сегрей Рачинский (ниже)

После этого, приезжая в Питер, я стараюсь выделить некоторые дни для того чтобы сходить на гиревую тренировку, подтянуть технику, узнать что-нибудь новое.

С апреля этого года даже начал заниматься по программе - решил попробовать силы на соревнованиях. В мае в Питере проходил небольшой турнир, «Белые Ночи», где такому любителю как я вроде даже не стыдно выйти на помост. Вышел на любительский вес (24кг) в двоеборье (толчок + рывок). В толчке получилось сделать 61 подъём, в рывке 120 - 121 балл в сумме двоеборья. Формула расчёта: (количество подъёмов в толчке) + (количество рывков) / 2 = 61 + 120/2 = 121. Результат так себе, я даже не выстоял регламентированных 10 минут. Готов был на гораздо более лучший результат, но небольшая травма плеча не давала покоя и не хотелось усугублять. Словом, опыт получился всё равно позитивный.



На турнире "Белые Ночи" по гиревому спорту в Санкт-Питербурге

Следующая цель - показать уже достойный любителя результат, выстоять таки все 10 минут в обоих упражнениях в гиревом двоеборье. Записался на турнир в Польше на конец августа.

Теперь про сами тренировки. Это, наверное, ответ на вопрос «почему?» в моём случае. Мне всегда нравилась физическая нагрузка где надо применить силовое усилие, при этом не с максимальным весом, но какое-то продолжительное время. Так, например, гребля на Concept 2- это моё любимое упражнение в зале.

Так вот, гиревой спорт - это и про силу, и про выносливость одновременно. Нужна сила для того чтобы вообще этот вес поднять. А ещё этот вес надо поднимать довольно продолжительное время (да ещё и в темпе). Казалось бы - довольно противоречащие цели. Получается, гиревой спорт - один из немногих который это даёт. При этом без техники тоже мало, что получится - надо шлифовать движения.

На днях делал тренировку - решил выписать, что получилось. Вот примерно так (на всю тренировку уходит примерно 90-100 минут):

Ощая разминка:

- Растяжка (5 минут)

- Гребля (5 минут)

- Гиперэкстензии (3х10)

- Тяга блока вниз 50-60кг (3х10)

- Приседания с грифом 20кг (2х10)

- Растяжка (2-3 минуты)

Гиревая разминка:

- Вращения гири 12кг вокруг головы

- Жим “на попа” 12кг попеременно одной рукой

- Подъем гири 12кг изза головы двумя руками

- Жим 16кг по 8-10 раз на каждую руку

- Подготовка к толчку:

* 2х16кг - 10раз

* 2х18кг - 10раз

* 2х22кг - 8 раз

* 2х24кг - 5 раз

* 2х26кг - 5 раз

* 2х24кг - 5 раз

Перерыв между подходами примерно 1 минута

Между упражнениями почти всегда делаю дополнительную растяжку на спину и на заднюю поверхность бедра.

На разминку уходит примерно минут 35.

Основная часть тренировки:

Толчок:

2х24кг / 36 подъемов / 3 минуты

Отдых 5 минут

2х26кг / 33 подъёма / 3 минуты

Отдых 5 минут

2х22кг / 70 подъёмов / 6 минут

Отдых 10 минут

Рывок с 24кг, по 50 раз на руку за 6 минут

Заключающая часть тренировки (заминка):

Гребля (5 минут),  подтягивания 3х7 раз, растяжка (5 минут)

А вот мой набор гирек :)



От ближних к дальним: 16кг, 18кг, 22кг, 24кг, 26кг - тренировочный набор джентельмена :)

спорт, гири, хобби, жЫзнь

Previous post Next post
Up