(no subject)

[annushka_krasa]

Из-за переменчивой погоды в голове бардак, давление даже до 90 не дотягивает) Впустую пропадает такая приятная половина цикла - и бегать и тренироваться очень трудно, плюс еще недосып( Передвигаюсь,  как в воде.
В тренировку, несмотря на самочувствие (а, точнее, до наступления такого самочувствия) добавила пару упражнений и теперь она выглядит так
Разминка:

1. Махи ногами в тренажере 6 блинов 4х12 на каждую ногу
2. Гиперэкстензии  с  10 кг блином /или обратные гиперэкстензии 4х12
3. разгибание голеней в тренажере с 3 блинами 4х10
4. Основное: жим лежа 30 кг 2х8, 32.5 кг 2х6 35 кг 2х6
5. Присед 50 кг 4х8 и 2х6
6. или Становая тяга 50 кг 6х8
7. разведение гантелей лежа 4х12 гантели по 6 кг
8. пресс на наклонной скамье 4х12
9. тяга гантели 12 кг в наклоне 4х10
10. жим платформы ногами, вешаю 40 кг 4х12
11. отжимания от пола 4х10
12. подъем ног на брусьях (нижний пресс) 4х10
13. тяга нижнего блока с 2-мя блинами 4х12

Потом короткая растяжка и ползу домой) В последние дни в начале прям плохо-плохо, хочется лечь в углу зала и спать, а к середине тренировки свет вокруг становится ярче, звуки четче - как из воды вынырнула, особенно после тяги или приседа. Эффект, к сожалению, недолгий - уже в раздевалке я снова "под водой")
С бегом тоже сложновато. Плюс почему-то травмировалась нога(( Болит пятка с внутренней части стопы - свод даже опух и больно просто ходить. Купила снова Долобене. Не пойму причины, хотя - есть подозрение, что это началось со смены кроссовок на летние. Но сегодня бегала в кожаных "зимних" - все равно больно(((
А бегала сегодня под ливнем) Когда проснулась, было просто пасмурно, пока собиралась - полило, надела кепку, ветровку и все равно пошла)
Бегала 10 кругов своих, и даже была не все время одна на стадионе - сначала еще были 2 тетеньки - прыгали на скакалке), потом пришел дедушка с зонтом и стал ходить кругами.  Бегать было здОрово, не жарко, "удобный" для дыхания воздух и мухи в рот не летят))) Если б еще нога не болела)