Иногда, после неприятных ситуаций с разными людьми у нас на душе накапливаются обиды, которые похожи на раны, через которые утекает наша энергия. Со временем энергии становится настолько мало, что сложно даже мечтать. В этом посте я хочу рассказать про очень экологичную методику, которая позволяет отпустить обиды без участия человека, который вас обидел. Но для начала…
Для начала я хочу пояснить почему прощение так важно. Во-первых, злость, обида, ненависть крадут у вас просто огромное количество энергии, даже если ситуация мелочная и произошла 100 лет назад. Рана остается. За время жизни их накапливается масса и это похоже на чашу с множеством дырок.
Представьте как сложно в дырявой чаше накопить, хоть какое-то количество энергии. Поэтому, если вы чувствуете себя совершенно разбитыми, и не понимаете почему, вспомните, какие обиды в до сих пор храните в сердце. Сейчас я расскажу как от них избавиться.
Письма прощения
Эта методика не моя, конечно, и даже сложно сейчас найти первоисточник, настолько она давно придумана. Я с ней впервые познакомилась во время прослушивания тренинга Натальи Шафрановой, позже я эту же методику с небольшими отличиями увидела в книге «
100 способов изменить жизнь» Ларисы Парфентьевой. Это только доказывает то, что она действенная.
Это письменная практика. Нужно написать письмо тому человеку, который вас обидел. Но не обычное, а терапевтическое. Его не нужно отправлять адресату. В нем вы должны пройти 5 групп эмоций: гнев, обида, страх, признание своей ответственности, любовь. Тогда вы сможете отпустить ситуацию и жить дальше.
Эта практика помогает, когда:
• У вас много не выговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
• Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует.
• Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Инструкция
- Возьмите пару листов формата А4 или тетрадных.
- Напишите письмо максимально искренне, не фильтруя себя, не ограничивая литературным языком, постепенно проходя каждую из групп эмоций. Начните просто: "Привет, Имя".
- Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
- Старайтесь писать так, чтобы все разделы письма были примерно одинаковой величины.
- Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов - пишите сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет, придется начинать заново. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
- Можно возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
- После завершения своего письма, вы можете написать себе ответ от того кому посвящается ваше письмо. Пусть в ответе он скажет все, что вы хотели бы услышать, попросит прощение или признает свою вину, или просто доверьтесь себе. У меня зачастую во время ответа даже почерк меняется и я пишу словами, которые использует человек.
- Ведите переписку пока не разрешатся все конфликты в отношениях. Это может быть ваше письмо, короткий ответ человека, и в конце обязательно скажите "Спасибо".
- После того, как переписка исчерпала себя - сложите все листы и сожгите.
В квартире безопасно сжечь письма можно в кастрюле, есть ее предварительно застелить фольгой для запекания в два слоя и поставить ее в раковину. Если родные спросят, что вы делаете, скажите, что вы греетесь xD
Еще более безопасный способ - затеять шашлыки и незаметно подкинуть письма в костер.
Письмо состоит из 6 частей
1. В первой части выписываете гнев и обвинения, которые есть к данному человеку. Все что приходит в голову. Можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции. Начинайте с этих фраз:
• «Я ненавижу, когда ты…»
• «Я очень злюсь на тебя за то, что ты…»
• «Меня ужасно злит, когда…»
• «Мне до смерти надоело, когда…»
• «Как ты мог/могла…»
• «Терпеть не могу, когда ты…»
2. Во второй части высказываете обиду и горечь, которая накопилась внутри, которая разрушает и причиняет боль. Это те вещи, от которых становится тоскливо и тяжело на сердце. Это также могут быть ожидания, которые не оправдались. Будьте максимально честны с собой.
• «Мне обидно, когда…»
• «Мне горько от того, что ты…»
• «Я ужасно чувствую себя, потому что…»
• «Я смертельно обижена тем, что…»
• «Я очень разочарована тем, что…»
• «Я ожидала, что ты…, а ты вместо этого…»
3. В третьей части напишите о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что всегда хотелось высказать, выразить, но было страшно сказать по разным обстоятельствам и причинам.
• «Я боюсь, что…»
• «Мне страшно оттого, что…»
• «Я вовсе не хотела….»
4. В четвертой части необходимо высказать раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, расскажите о том, что вы сделали не так в той ситуации.
• «Мне жаль, что…»
• «Я очень сожалею о том, что…»
• «Пожалуйста прости меня за то, что…»
• «Я вовсе не хотела…»
5. В пятой части выскажите намерения и желания по поводу дальнейшего общения с этим человеком, и каких отношений вам хотелось бы.
• «Я хочу…»
• «Мне хотелось бы, чтобы…»
• «Я надеюсь, что…»
• «Было бы здорово, если бы мы могли…»
6. В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно в конце письма вы поймете почему так произошло, и ощутите искреннюю благодарность к человеку за очень важные уроки, которые он принес в вашу жизнь.
• «Я люблю тебя за то, что…»
• «Спасибо тебе за то, что…»
• «Я горжусь тобой, потому что…»
• «Я прекрасно понимаю, что…»
• «Я прощаю тебя за то, что… »
Каждая из частей может быть настолько большой, настолько вам это нужно. А переписка может вестись, пока вы не решите конфликт и не отпустите обиду.
Короткий пример терапевтического письма
Ситуация: мужчина жалуется на то, что в доме бардак, а девушка плохая хозяйка. Чувства девушки: обида и злость.
Все три письма пишет девушка, от себя мужчине, от мужчине себе, и окончательный ответ, чтобы перестать злится и отпустить обиду.
Письмо от девушки:
Привет, дорогой!
1. Я злюсь на тебя за то, что ты сам ничего по дому не делаешь. Я терпеть не могу, когда ты ведешь себя так, словно я обязана быть идеальной хозяйкой, а ведь я тоже работаю.
2. Мне обидно, что ты не ценишь мои усилия.
3. Я боюсь, что ты будешь обращаться со мной не как с равной. Я боюсь, что в нашей жизни порядок так и не наладится.
4. Мне жаль, что я не умею как следует попросить тебя, чтобы ты помогал мне по хозяйству. Я сожалею, что мало говорила с тобой на эту тему.
5. Я хочу впредь более открыто говорить с тобой о своих чувствах. Я хочу, чтобы мы распределили домашние обязанности.
6. Я люблю тебя, мне нравится о тебе заботится, и о нашем доме тоже.
Ответ от мужчины:
Привет, дорогая!
Я рад, что ты понимаешь как важно заботиться о доме. Конечно, я буду помогать тебе, потому что я тебя люблю, и мне важно, чтобы в нашем доме было хорошо и комфортно.
Ответ от девушки:
Спасибо, я рада, что ты меня понял. Люблю тебя.
После правильного написания писем может быть три состояния:
1. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
2. Состояние легкости. Вспоминая ситуацию внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.
3. Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!»,вы поймете почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!
В заключение, хочу сказать, что методика очень классная, и вы сами поймете почему, когда попробуете.
А вы быстро отпускаете обиды?