Магия утра. Секреты, фишки, подробности методики
Недавно я писала пост-отчет по книге « Магия утра», в которой есть уникальная методика «Чудесное утро». Она заключается в том, чтобы сделать свой первый час после пробуждения максимально продуктивным. В нее входит: медитация, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. В этом посте я хочу рассказать про мои способы выполнения этого комплекса для примера, чтобы вы посмотрели, как можно сделать это максимально удобным, быстрым и эффективным.
Весь комплекс я делаю до умывания и душа, т.е. сразу после того, как открыла глаза. Он занимает у меня примерно пол часа, но вы можете выполнять его от 6 минут до 1 часа, в зависимости от того, сколько времени вы уделяете каждому заданию.
Медитация
В книге автор называет эту часть «тишина», в которую входит медитация, молитва, глубокое дыхание и другое. Я использую только поянтие медитация. Что это такое? Медитация - это особое состояние сознания, когда ты очень расслаблен и находишься в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем.
Время выполнения. Можно выделить на медитацию от 1 до 10 минут. Я беру 1 минуту, но зато выполняю всегда по-разному. Время я засекаю таймером на телефоне. Далее я приведу вас несколько способов выполнения.
Концентрация на дыхании
Этот способ как раз указан в книге. Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Начинаем глубоко дышать на счет. Медленный вдох на 3 сек, задержка 3 сек и выдох 3 секунды. Во время этой практики вы сосредотачиваете мысли на дыхании, а мысли и эмоции успокаиваются. В этой медитации главное - это не уснуть. Так что лучше так не дышать лежа в кровати. Время выполнения - от 1 до 5 мин.
Медитация на получение приятных эмоций и избавление от негативных
Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Дышим глубоко и расслаблено.
Со вдохом мысленно говорим себе: «Я вдыхаю любовь, силу, уверенность в себе» (называем то, что нужно больше всего).
На выдохе «Я выдыхаю злость, напряжение, усталость» (называем то, от чего хотим избавиться). Дышим так 1 минуту или больше. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Эту практику я делаю чаще всего, потому что от нее в теле остаются приятные ощущения.
Медитация на расслабление из йоги
Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза.
Делаем первый глубокий вдох - и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох - и на выдохе расслабляем все свое тело. Мысленно представляем каждую часть тела с ног до макушки и говорим про себя «Расслабься». По времени это займет от 1 до 5 минут. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Собирание энергии Космоса. Способ, который я запомнила из занятий Чжунь Юань Цигун.
Нужно сесть удобно на кровать (стул): спина прямая, руки и ноги не скрещены. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глаза закрыты.
Делаем первый глубокий вдох - и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох - и на выдохе расслабляем все свое тело. Даем мысленную команду своему телу: «Расслабься».
Далее дышим также глубоко, но представляем, что с каждым вдохом мы вдыхаем через ладони энергию Космоса теплого свечения, которая проходит сквозь тело и накапливается внутри живота в районе пупка (нижний даньтянь).
Когда почувствуете, что энергии достаточно, руки следует положить на нижний даньтянь, мужчины - левую, сверху - правую, женщины - наоборот, и открыть глаза.
Если вам не понятна методика, советую посмотреть видео про цигун или выбрать другой способ.
Другие способы
Их масса. Очень просто и в то же время подробно написано про медитацию в книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Советую всем прочитать.
Аффирмации
Аффирмации - это позитивные установки, которые нужно говорить себе ежедневно, чтобы они заменили негативные.
Очень подробно про это написано в книге Натальи Правдиной «Я привлекаю деньги».
Очень важно заранее составить список аффирмаций для нужной вам сферы и распечатать, или внести в заметки телефона. Он может быть коротким или длинным. По моему опыту, лучше сделать список из 10 пунктов, который вы прочитаете по 3 раза за 2-3 минуты. Через время вы сможете составить себе другой список и читать с утра его. Я читаю вслух, но думаю, что можно и про себя. Главное это делать осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Вот пример аффирмаций для утра:
Визуализация очень модное слово, но зачастую люди даже не догадываются, как выполнять это упражнение, чтобы оно сработало, а не превращалось в пустые мечтания. Я тоже раньше не особо в этом разбиралась, но это достаточно просто.
Я использую моделирование вместо визуализации. Чем они отличаются? Визуализация - это некое воображение, некое представление, что желаемое возможно. А моделирование - это отключение всех сомнений, присущих уму, и создание во внутреннем мире реальных ощущений, что это не просто возможно, а именно случившийся факт, неоспоримый факт присутствия того, что вы хотите в вашей жизни.
Много полезного и практического про моделирование написано в той же книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Очень удобно. Прочитаете и убьёте двух зайцев, и про медитации узнаете и про моделирование. Может еще какие-то книги есть, но я запомнила эту. Возможно что-то там эзотерическое будет, но нужно обращать внимание на сами методики, они действенные. Например…
Моделирование денег
Делаем глубокий вдох - и на выдохе выдыхаем все свои мысли. Делаем второй глубокий вдох - и на выдохе полностью расслабляемся. Делаем третий глубокий вдох - и на выдохе входим естественным образом в состояние безусловной любви. И в этом состоянии мы чувствуем и представляем, как у нас в руках оказывается пачка денег. У каждого она своя: у кого-то маленькая, у кого-то большая. У кого-то тысячные или пятитысячные купюры, а у кого-то евро или доллары.
Самое главное - ощутить эту пачку в руках, почувствовать каждую из купюр, увидеть ее как реальную и начать пересчитывать с радостью и любовью. С огромным удовольствием - так, как будто они реально у вас в руках.
Почувствуйте их запах... Необыкновенный запах денег, который ни с чем не спутаешь. Услышьте, как они шелестят... Просто покайфуйте от пересчитывания этой пачки денег...
И в этом состоянии выходите из визуализации.
У меня, по времени у меня визуализация тоже занимает 1 минуту. Пересчитывать крупные суммы денег по утрам, очень расслабляющее занятие)))
Физические упражнения
Тут все понятно. Самое сложное в этом пункте - это заранее подготовить комплекс упражнений, которые вы будете делать утром. Что это будет: зарядка, йога, танцы - не важно. Главное заранее составьте себе комплекс упражнений или найдите видео, в котором вам скажут, что делать. Их сейчас масса. Я выделяю 5 минут на этот пункт.
Я уже 8 месяцев хожу на йогу по вечерам пару раз в неделю, и знаю, как правильно выполнять упражнения. Поэтому сейчас я нашла пару видео с 5-минутныеми комплексами упражнений из йоги, на растяжку и расслабление.
И есть хардкор вариант: качаю пресс 30 раз и приседаю 20 раз. Это примерно на 5 минут. Можно еще сделать гимнастику для глаз, шеи и плеч, будет актуально для всех, кто работает за компьютером. Даже несмотря на то, что на упражнения уходит всего 5 минут, тело начинает чувствовать себя очень бодро. Можно сказать, что после этого упражнения я окончательно просыпаюсь.
Можно найти комплекс на 10-20 минут. Может кто-то уже знает свои любимые упражнения или всегда хотел заниматься зарядкой по утрам - делайте. Это очень круто заряжает энергией.
Чтение
Этот пункт понравится всем тем, кто спрашивает меня, когда ты успеваешь читать. Вот, пожалуйста. От 5 до 15 минут каждый день. Если выбрать книгу для саморазвития, или по изучению иностранного языка, я думаю, вы сможете получить максимум выгоды от этого времени.
Я для этого времени взяла книгу Джерри и Эстер Хикс «Деньги и закон притяжения», уже половину прочитала. Плюс в том, что вы можете взять любую сложную книгу, которую всегда хотели прочитать, потому что утром мозг работает значительно быстрее, чем обычно днем и информация усваивается лучше. Попробуйте, сами поймете.
Вот три книги, которые могу посоветовать для тех, кто не знает о чем читать. Они все легко читаются и достаточно быстро, а полезной информации много.Ведение дневника
Тут тоже просто и понятно я думаю. О чем можно писать:
Вот в принципе и все. Если у вас есть вопросы, пишите свои комментарии, обязательно поделюсь своим опытом, может что-то упустила.
Какая из частей методики вам понравилась больше всего?=)
Весь комплекс я делаю до умывания и душа, т.е. сразу после того, как открыла глаза. Он занимает у меня примерно пол часа, но вы можете выполнять его от 6 минут до 1 часа, в зависимости от того, сколько времени вы уделяете каждому заданию.
Медитация
В книге автор называет эту часть «тишина», в которую входит медитация, молитва, глубокое дыхание и другое. Я использую только поянтие медитация. Что это такое? Медитация - это особое состояние сознания, когда ты очень расслаблен и находишься в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем.
Время выполнения. Можно выделить на медитацию от 1 до 10 минут. Я беру 1 минуту, но зато выполняю всегда по-разному. Время я засекаю таймером на телефоне. Далее я приведу вас несколько способов выполнения.
Концентрация на дыхании
Этот способ как раз указан в книге. Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Начинаем глубоко дышать на счет. Медленный вдох на 3 сек, задержка 3 сек и выдох 3 секунды. Во время этой практики вы сосредотачиваете мысли на дыхании, а мысли и эмоции успокаиваются. В этой медитации главное - это не уснуть. Так что лучше так не дышать лежа в кровати. Время выполнения - от 1 до 5 мин.
Медитация на получение приятных эмоций и избавление от негативных
Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Дышим глубоко и расслаблено.
Со вдохом мысленно говорим себе: «Я вдыхаю любовь, силу, уверенность в себе» (называем то, что нужно больше всего).
На выдохе «Я выдыхаю злость, напряжение, усталость» (называем то, от чего хотим избавиться). Дышим так 1 минуту или больше. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Эту практику я делаю чаще всего, потому что от нее в теле остаются приятные ощущения.
Медитация на расслабление из йоги
Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза.
Делаем первый глубокий вдох - и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох - и на выдохе расслабляем все свое тело. Мысленно представляем каждую часть тела с ног до макушки и говорим про себя «Расслабься». По времени это займет от 1 до 5 минут. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Собирание энергии Космоса. Способ, который я запомнила из занятий Чжунь Юань Цигун.
Нужно сесть удобно на кровать (стул): спина прямая, руки и ноги не скрещены. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глаза закрыты.
Делаем первый глубокий вдох - и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох - и на выдохе расслабляем все свое тело. Даем мысленную команду своему телу: «Расслабься».
Далее дышим также глубоко, но представляем, что с каждым вдохом мы вдыхаем через ладони энергию Космоса теплого свечения, которая проходит сквозь тело и накапливается внутри живота в районе пупка (нижний даньтянь).
Когда почувствуете, что энергии достаточно, руки следует положить на нижний даньтянь, мужчины - левую, сверху - правую, женщины - наоборот, и открыть глаза.
Если вам не понятна методика, советую посмотреть видео про цигун или выбрать другой способ.
Другие способы
Их масса. Очень просто и в то же время подробно написано про медитацию в книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Советую всем прочитать.
Аффирмации
Аффирмации - это позитивные установки, которые нужно говорить себе ежедневно, чтобы они заменили негативные.
Очень подробно про это написано в книге Натальи Правдиной «Я привлекаю деньги».
Очень важно заранее составить список аффирмаций для нужной вам сферы и распечатать, или внести в заметки телефона. Он может быть коротким или длинным. По моему опыту, лучше сделать список из 10 пунктов, который вы прочитаете по 3 раза за 2-3 минуты. Через время вы сможете составить себе другой список и читать с утра его. Я читаю вслух, но думаю, что можно и про себя. Главное это делать осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Вот пример аффирмаций для утра:
- Я благодарна жизни за чудесный мир, наполненный счастьем и гармонией
- Я заслуживаю всего самого лучшего и с благодарностью принимаю все блага
- Каждый день я наслаждаюсь жизнью
- Мои доходы постоянно растут
- Я выбираю спокойную и радостную жизнь, наполненную благами и изобилием
- Я живу в абсолютной гармонии с миром
- Моя жизнь с каждым днем все лучше и лучше
- Вселенная, я благодарю тебя за все, что у меня есть
- Я абсолютно спокойна и уверенна в будущем
- Я нахожусь в абсолютной гармонии с миром и людьми
- Я всегда нахожусь в нужное время в нужном месте и делаю все хорошо
- Все к чему я прикасаюсь, приносит мне успех
- Вселенная всемерно безусловно и полностью поддерживает меня
- Я спокоен, счастлив и живу в гармонии со своей семьей и всей вселенной
- Все члены моей семьи всегда защищены, здоровы и счастливы
Визуализация очень модное слово, но зачастую люди даже не догадываются, как выполнять это упражнение, чтобы оно сработало, а не превращалось в пустые мечтания. Я тоже раньше не особо в этом разбиралась, но это достаточно просто.
Я использую моделирование вместо визуализации. Чем они отличаются? Визуализация - это некое воображение, некое представление, что желаемое возможно. А моделирование - это отключение всех сомнений, присущих уму, и создание во внутреннем мире реальных ощущений, что это не просто возможно, а именно случившийся факт, неоспоримый факт присутствия того, что вы хотите в вашей жизни.
Много полезного и практического про моделирование написано в той же книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Очень удобно. Прочитаете и убьёте двух зайцев, и про медитации узнаете и про моделирование. Может еще какие-то книги есть, но я запомнила эту. Возможно что-то там эзотерическое будет, но нужно обращать внимание на сами методики, они действенные. Например…
Моделирование денег
Делаем глубокий вдох - и на выдохе выдыхаем все свои мысли. Делаем второй глубокий вдох - и на выдохе полностью расслабляемся. Делаем третий глубокий вдох - и на выдохе входим естественным образом в состояние безусловной любви. И в этом состоянии мы чувствуем и представляем, как у нас в руках оказывается пачка денег. У каждого она своя: у кого-то маленькая, у кого-то большая. У кого-то тысячные или пятитысячные купюры, а у кого-то евро или доллары.
Самое главное - ощутить эту пачку в руках, почувствовать каждую из купюр, увидеть ее как реальную и начать пересчитывать с радостью и любовью. С огромным удовольствием - так, как будто они реально у вас в руках.
Почувствуйте их запах... Необыкновенный запах денег, который ни с чем не спутаешь. Услышьте, как они шелестят... Просто покайфуйте от пересчитывания этой пачки денег...
И в этом состоянии выходите из визуализации.
У меня, по времени у меня визуализация тоже занимает 1 минуту. Пересчитывать крупные суммы денег по утрам, очень расслабляющее занятие)))
Физические упражнения
Тут все понятно. Самое сложное в этом пункте - это заранее подготовить комплекс упражнений, которые вы будете делать утром. Что это будет: зарядка, йога, танцы - не важно. Главное заранее составьте себе комплекс упражнений или найдите видео, в котором вам скажут, что делать. Их сейчас масса. Я выделяю 5 минут на этот пункт.
Я уже 8 месяцев хожу на йогу по вечерам пару раз в неделю, и знаю, как правильно выполнять упражнения. Поэтому сейчас я нашла пару видео с 5-минутныеми комплексами упражнений из йоги, на растяжку и расслабление.
И есть хардкор вариант: качаю пресс 30 раз и приседаю 20 раз. Это примерно на 5 минут. Можно еще сделать гимнастику для глаз, шеи и плеч, будет актуально для всех, кто работает за компьютером. Даже несмотря на то, что на упражнения уходит всего 5 минут, тело начинает чувствовать себя очень бодро. Можно сказать, что после этого упражнения я окончательно просыпаюсь.
Можно найти комплекс на 10-20 минут. Может кто-то уже знает свои любимые упражнения или всегда хотел заниматься зарядкой по утрам - делайте. Это очень круто заряжает энергией.
Чтение
Этот пункт понравится всем тем, кто спрашивает меня, когда ты успеваешь читать. Вот, пожалуйста. От 5 до 15 минут каждый день. Если выбрать книгу для саморазвития, или по изучению иностранного языка, я думаю, вы сможете получить максимум выгоды от этого времени.
Я для этого времени взяла книгу Джерри и Эстер Хикс «Деньги и закон притяжения», уже половину прочитала. Плюс в том, что вы можете взять любую сложную книгу, которую всегда хотели прочитать, потому что утром мозг работает значительно быстрее, чем обычно днем и информация усваивается лучше. Попробуйте, сами поймете.
Вот три книги, которые могу посоветовать для тех, кто не знает о чем читать. Они все легко читаются и достаточно быстро, а полезной информации много.Ведение дневника
Тут тоже просто и понятно я думаю. О чем можно писать:
- Фрирайтинг (поток своих мыслей или обычный дневник
- 5 благодарностей судьбе, близким, себе, прошедшему дню
- Список успехов вчерашнего дня (похвалите себя)
- Мысли, которые вас радуют (книга положительных аспектов - это значит, что вы подмечаете приятное и положительное в жизни и записываете. Настраивает на позитивный лад)
- Cвои мечты
- Было бы здорово… (из 20 пунктов)
Вот в принципе и все. Если у вас есть вопросы, пишите свои комментарии, обязательно поделюсь своим опытом, может что-то упустила.
Какая из частей методики вам понравилась больше всего?=)