Секта "10 минут"

[annet_nnov_ru]

Покачала пресс. Заболела голова. Лучше бы я пива выпила)) Шучу

Comments

[a3v]

Вот она, физиология русского человека:
- одень шапку, на ЙУХ, а то голову простудишь!

:)

[hazker]

Дома, 10 минут, ага.....
Плавали, знаем :))))))))
У меня ничего из этой затеи не получилось, хоть и бегал два км, и приседал, и отжимался.... Даже турник повесил :).

Обычно в фитнесе провожу 2,5-3,5 часа.
В программе:
Разогрев - 15 минут на беговой дорожке.
Железки - по настроению, но обычно не меньше часа, три подхода по 10 раз к каждому снаряду.
Пресс - 150 раз делаю
В завершении сухопутной части бег на дорожке три км, на время.
Потом по состоянию, или в бассейн ненадолго, потом в бурбулятор мышцы расслабить, и в завершении сауна - прогреться и так просто.

Пока это всё раз в неделю. Но результат мне уже нравиться :)
Да. Главное, пока занимаюсь в зале - смотрю на других, кто и хуже меня выглядит и лучше. И появляется дополнительный стимул :)

Может у тебя тоже есть в округе что то вроде фитнес зала?

Re: :)

[annet_nnov_ru]

Ну у меня больше 10 мин получается конечно же. Просто идея сама в том, чтобы заниматься хотя бы по 10, но каждый день))
Есть наверняка какие-то тренажёрки. У меня вылет через 2 недели, какой смысл-то.

[farmazonne]

*Нудным голосом*
Ну як дитятко малое! Говорил уже не раз - вали в зал)
И не каждый день - нормальная тренировка, делаемая ежедневно, просто угробит.

И не больше полутора часов, если 3 в неделю. А то перетрен куда хуже для здоровья)

[annet_nnov_ru]

Ну что нудеть-та, лучше бы отшлёпал чтоль.. гыгыгы))))

Я не хочу заааал.. У меня тут поблизости наверняка ничего приличного нет в пешеходной доступности. И район у меня такой, что я не хочу особо пересекаться с его обществом)) К тому же уезжаю через 2 недели надолго. В Венесуэле попробую хоть иногда ходить на какие-нить йоги, если просеку куда и когда ходить, там, слава социализму, халява.

А можно я буду каждый день, но не по полтора часа, а по половине и не на всё сразу, а на что-то отдельное, например один день руки, второй пресс-спина, третий ноги и чередовать? Так же тоже норм будет, дааа? Пока у меня в эти полчаса укладывалось всё, но я чувствую что это слишком слабо)))

Сам-то уже начал тренироваться? Когда ждать фоток топлесс?))

[farmazonne]

в полчаса можно убиться и через день :)
Посмотри что-нить в стиле P90X. Там, при желании, и особых приспособлений не надобно. И не зал)

А тренировать лучше все тело. Если тратить 30 минут на 1 группу мышц многоповторными упражнениями - до судорог дойдешь.

Если хочешь разбить по группам, то комбинируй крупные мышечные с мелкими, желательно по "тяни-толкай".
Грудь(отжимания широкий хват) + бицепс(подтягивания узким хватом, ладони развернуты "к себе").

Ноги(приседания, присед на одной ноге, подъем на носки, прыжки из глубокого приседа) + трицепс(отжимания на брусьях, от скамьи (попа вниз), отжимания в мостике).

Спина(подтягивания - именно сокращая мышцы спины, смотри видео на ютьюбе) + дельтоиды (махи в стороны с гантелью, тяга чего-либо широким хватом рук, не пожимая плечами).

ЗЫ заниматься начал, но ближайшие фото скорее весной)

[annet_nnov_ru]

Ну ты чо, где ж у меня подтягивалки, гантельки и скамейки то?))

А 30 мин нормально, если в это время ещё и растяжки включить:) По хорошему-то тянуться надо достаточно долго.

Давай фотку щас и фотку весной. Бум сравнивать:)