Обида как способ познать себя
Сегодня хотела бы поделиться одной простой, но очень эффективной методикой, о которой я узнала совсем не давно. Автор рекомендует применять ее в тех случаях, когда вы испытываете негативно окрашенные чувства по отношению к совершенному поступку другого человека. Например, обиду, разочарование или другие подобные чувства.
Обычно, нас огорчает или разочаровывает не сам поступок человека, а то, как мы его интерпретируем у себя в голове. Ведь один и тот же поступок одного человека может обидеть, другой не обратит на него внимание, а третий вообще сочтет это оскорблением и впредь не захочет иметь никакого дела с человеком, совершившим его... Все лишь потому, что каждый из нас интерпретирует по разному и всю жизнь мы живем по этим "стандартам", которые существуют у нас в голове.
Но еще большее непонимание у нас происходит когда мы обижаемся, а обидевший нас человек совершенно не понимает что же он такого сделал. Потому что интерпретирует не так как вы. Вот по этому-то мы и говорим - чужая душа потемки. Хотя нам может казаться, что мы все и обо всех знаем и в очередной раз интерпретируя чей либо поступок, совершенно не ориентируемся на то, а что ТОТ, ДРУГОЙ под этим имел в виду и обижаемся, полагая, что это было сделано умышленно.
Так вот, данная методика позволяет немного расширить круг своих обычных интерпретаций, отойти от своих собственных "ярлыков", проанализировать эти "ярлыки" и интерпретации, понять, что обиды и огорчения - это обиды на наши собственные интерпретации и, благодаря расширению круга наших обычных и самых частых, бессознательных интерпретаций, попробовать действительно понять другого человека.
Что требуется для выполнения данной методики: 15 минут свободного времени, лист бумаги, ручка и обида на какого нибудь человека.
Совершенно не важно какой повод предшествовал вашей обиде или огорчению на человека, мы всегда находим этому какое либо объяснение. Это и есть наша интерпретация поступка. Например, ваш мужчина задерживается на работе и вы думаете, что вероятнее всего, он вам сейчас изменяет или напивается в каком нибудь баре с приятелем. У вас может быть другой пример или пример тот же, но другие варианты того, на что вы обиделись. Так вот эту вашу первую интерпретацию и необходимо будет проанализировать.
Первое что вам пришло в голову - это то, что всегда у вас в голове. Всегда в вашем бессознательном. Метод свободных ассоциаций построен как раз таки подобным образом. Так вот, что бы что-то вошло в ваше подсознание и укоренилось там, оно должно повториться несколько раз. Раз уж я привела в пример классическую сцену с запаздывающим мужем, буду и дальше отталкиваться от нее, описывая суть методики.
Девушка или женщина, для которой опоздание ее мужчины может стать основанием для подозрения его в неверности, вероятнее всего, в своих прошлых отношениях сталкивалась именно с таким поступком со стороны ее мужчины и подобный негативный опыт прошлых отношений переносится и в настоящие. Задержался - значит изменил. В подобных случаях хорошо применяется гештальт терапия.
Алгоритм работы ясен - первое что пришло вам в голову - это некое событие из прошлого, которое оказалось для вас наиболее болезненным, наиболее травмирующим... Так же хороша психотерапия для решения подобных случаев.
И с человеком, обидевшим вас или чем-то огорчившим, если вы дорожите вашими отношениями, следует так же обсудить вопрос вашей интерпретации. То, как вы ОБЪЯСНЯЕТЕ СЕБЕ ЕГО поступок.
Следующим шагом в данной методике будет расширение круга ваших интерпретаций. Записав свою первую интерпретацию на листе бумаге, напишите еще 17-20 причин, из-за которых вы могли бы обидеться или из-за которых человек что-то не выполнил что обещал и так далее... то, из-за чего вы огорчились...
В продолжении темы об опоздании мужа приведу некоторые примеры того, что можно записать.
1. Опоздал, потому что изменяет (самое первое в списке, о чем я уже написала выше),
2. Опоздал, потому что начальник попросил его задержаться на работе,
3. Опоздал, потому что поехал покупать мне подарок,
4. Опоздал, потому что стоял в пробке или не было транспорта, на котором можно было доехать быстрее,
5. Опоздал, потому что зашел в магазин что бы купить хлеб, но там была огромная очередь на два часа,
6. Опоздал, потому что помогал другу в какой нибудь проблеме... и так далее и тому подобное.
Под конец, вы можете начать писать совершенно абсурдные варианты как например, опоздал, потому что по дороге домой упал метеорит и он был очевидцем этого зрелища и не хотел ничего пропустить... Продолжая таким вот образом, вы расширяете границы собственных интерпретаций.
Написав весь список, отметьте для себя те пункты, которые оказались бы для вас самыми обидными, если бы так оно было на самом деле и отметьте те, которые если бы оказались правдой, то вы перестали бы на них обижаться. Проанализируйте почему на одни пункты из вашего списка вы бы обиделись, а на другие нет. Может быть это так же будет связано с негативным опытом из прошлого. А то, на что вы не обиделись бы, возможно является основанием для объяснения подобных поступков с вашей стороны и вы прекрасно знаете, что за ними не стоит ничего дурного или другие подходящие вам варианты....
Постепенно, ваше чувство обиды будет снижаться, когда вы начнете понимать, что могло случиться не только то, о чем вы подумали в первую очередь, и вы будете готовы для конструктивного разговора с этим человеком. Ведь находясь в состоянии злости, гнева или обиды никакой продуктивной беседы случиться не может. Только спокойное и уравновешенное состояние, когда вы готовы будете выслушать точку зрения другого человека. В состоянии обиды вы не будете слышать ничего, кроме вашего собственного мнения, а в разговоре с человеком не мало важную роль играет умение не только слышать, но и УСЛЫШАТЬ (рефлексивное слушание). Так же, как я уже писала выше, когда вы будете разговаривать с человеком, с целью урегулировать ваш конфликт, обсудите с ним ваши собственные интерпретации по поводу того или иного поступка, что бы не только вы поняли что же хотел сказать или показать тем или иным поступком человек, но и что бы он понял, какую боль или какие чувства вызвал у вас его поступок. Это тоже очень важный момент.
Вот такой вот простой, но эффективной методикой я хотела поделиться с вами сегодня! Не обижайтесь, а понимайте друг друга!
Обычно, нас огорчает или разочаровывает не сам поступок человека, а то, как мы его интерпретируем у себя в голове. Ведь один и тот же поступок одного человека может обидеть, другой не обратит на него внимание, а третий вообще сочтет это оскорблением и впредь не захочет иметь никакого дела с человеком, совершившим его... Все лишь потому, что каждый из нас интерпретирует по разному и всю жизнь мы живем по этим "стандартам", которые существуют у нас в голове.
Но еще большее непонимание у нас происходит когда мы обижаемся, а обидевший нас человек совершенно не понимает что же он такого сделал. Потому что интерпретирует не так как вы. Вот по этому-то мы и говорим - чужая душа потемки. Хотя нам может казаться, что мы все и обо всех знаем и в очередной раз интерпретируя чей либо поступок, совершенно не ориентируемся на то, а что ТОТ, ДРУГОЙ под этим имел в виду и обижаемся, полагая, что это было сделано умышленно.
Так вот, данная методика позволяет немного расширить круг своих обычных интерпретаций, отойти от своих собственных "ярлыков", проанализировать эти "ярлыки" и интерпретации, понять, что обиды и огорчения - это обиды на наши собственные интерпретации и, благодаря расширению круга наших обычных и самых частых, бессознательных интерпретаций, попробовать действительно понять другого человека.
Что требуется для выполнения данной методики: 15 минут свободного времени, лист бумаги, ручка и обида на какого нибудь человека.
Совершенно не важно какой повод предшествовал вашей обиде или огорчению на человека, мы всегда находим этому какое либо объяснение. Это и есть наша интерпретация поступка. Например, ваш мужчина задерживается на работе и вы думаете, что вероятнее всего, он вам сейчас изменяет или напивается в каком нибудь баре с приятелем. У вас может быть другой пример или пример тот же, но другие варианты того, на что вы обиделись. Так вот эту вашу первую интерпретацию и необходимо будет проанализировать.
Первое что вам пришло в голову - это то, что всегда у вас в голове. Всегда в вашем бессознательном. Метод свободных ассоциаций построен как раз таки подобным образом. Так вот, что бы что-то вошло в ваше подсознание и укоренилось там, оно должно повториться несколько раз. Раз уж я привела в пример классическую сцену с запаздывающим мужем, буду и дальше отталкиваться от нее, описывая суть методики.
Девушка или женщина, для которой опоздание ее мужчины может стать основанием для подозрения его в неверности, вероятнее всего, в своих прошлых отношениях сталкивалась именно с таким поступком со стороны ее мужчины и подобный негативный опыт прошлых отношений переносится и в настоящие. Задержался - значит изменил. В подобных случаях хорошо применяется гештальт терапия.
Алгоритм работы ясен - первое что пришло вам в голову - это некое событие из прошлого, которое оказалось для вас наиболее болезненным, наиболее травмирующим... Так же хороша психотерапия для решения подобных случаев.
И с человеком, обидевшим вас или чем-то огорчившим, если вы дорожите вашими отношениями, следует так же обсудить вопрос вашей интерпретации. То, как вы ОБЪЯСНЯЕТЕ СЕБЕ ЕГО поступок.
Следующим шагом в данной методике будет расширение круга ваших интерпретаций. Записав свою первую интерпретацию на листе бумаге, напишите еще 17-20 причин, из-за которых вы могли бы обидеться или из-за которых человек что-то не выполнил что обещал и так далее... то, из-за чего вы огорчились...
В продолжении темы об опоздании мужа приведу некоторые примеры того, что можно записать.
1. Опоздал, потому что изменяет (самое первое в списке, о чем я уже написала выше),
2. Опоздал, потому что начальник попросил его задержаться на работе,
3. Опоздал, потому что поехал покупать мне подарок,
4. Опоздал, потому что стоял в пробке или не было транспорта, на котором можно было доехать быстрее,
5. Опоздал, потому что зашел в магазин что бы купить хлеб, но там была огромная очередь на два часа,
6. Опоздал, потому что помогал другу в какой нибудь проблеме... и так далее и тому подобное.
Под конец, вы можете начать писать совершенно абсурдные варианты как например, опоздал, потому что по дороге домой упал метеорит и он был очевидцем этого зрелища и не хотел ничего пропустить... Продолжая таким вот образом, вы расширяете границы собственных интерпретаций.
Написав весь список, отметьте для себя те пункты, которые оказались бы для вас самыми обидными, если бы так оно было на самом деле и отметьте те, которые если бы оказались правдой, то вы перестали бы на них обижаться. Проанализируйте почему на одни пункты из вашего списка вы бы обиделись, а на другие нет. Может быть это так же будет связано с негативным опытом из прошлого. А то, на что вы не обиделись бы, возможно является основанием для объяснения подобных поступков с вашей стороны и вы прекрасно знаете, что за ними не стоит ничего дурного или другие подходящие вам варианты....
Постепенно, ваше чувство обиды будет снижаться, когда вы начнете понимать, что могло случиться не только то, о чем вы подумали в первую очередь, и вы будете готовы для конструктивного разговора с этим человеком. Ведь находясь в состоянии злости, гнева или обиды никакой продуктивной беседы случиться не может. Только спокойное и уравновешенное состояние, когда вы готовы будете выслушать точку зрения другого человека. В состоянии обиды вы не будете слышать ничего, кроме вашего собственного мнения, а в разговоре с человеком не мало важную роль играет умение не только слышать, но и УСЛЫШАТЬ (рефлексивное слушание). Так же, как я уже писала выше, когда вы будете разговаривать с человеком, с целью урегулировать ваш конфликт, обсудите с ним ваши собственные интерпретации по поводу того или иного поступка, что бы не только вы поняли что же хотел сказать или показать тем или иным поступком человек, но и что бы он понял, какую боль или какие чувства вызвал у вас его поступок. Это тоже очень важный момент.
Вот такой вот простой, но эффективной методикой я хотела поделиться с вами сегодня! Не обижайтесь, а понимайте друг друга!