Итак, прошло 3 недели наших тренировок. Каждый день за произвожу замеры и взвешивания (ну девочка махровая я, не могу я раз в неделю)))). И того по результатам
( Read more... )
зачем же жопс убирать? ))) его подтягивать, подкачивать надо, а убирать - вообще не выход))) Живот - пресс книжечкой по 3 подхода раз по 30 для начала + 10-15 уже через силу, чтобы все болело. Обруч для талии отлично, но долго и меня тоже не всегда хватает на это дело)))) Приседания для попы с широкой расстановкой ног - отлично, прям на след день чувствуется, что задница состоит не только из жира)) Жимы ногами попеременно, пяточкой, тоже отлично попа прорабатывается. А не есть после 6 у меня тоже не получается в последнее время, а раньше 7 домой не попадаю ))) а перед тренировкой - мне еще как-то рановато))) получается, что я поела час тому и уже до 8 не смогу поесть, сейчас уеду на тренировку, а потом уже вроде и не в кассу будет....короче когда как. Но у меня есть стимул - наелась после 6 - утром на весы и видно куда че съела, если не поела за 2-3 часа до сна - утром прекрасно себя чувствую на весах, дисциплинирует подобное ))) Сладкое - кто е тебе запрещает, особенно шоколад?! Это же фермент счастья, антистресс и вообще, если ты не можешь без него, просто перенеси поглощение шоколада и вообще сладкого до 12-13 дня и потом израсходуешь эти калории. А вот потребление белков перенеси на послеобеденное время. Так сказать - тяжелое утром, легкое после обеда. Я сейчас стараюсь перевести себя на 5-6 разовое питание - мне оч сложно, так как я ем 1-2 раза в день. Но тут дело привычки уже будет, работаем над этим, тем-более, что видя себя сейчас в зеркале, одевая штанишки и видя, что бочка ушли и прессик показался - стимулирует))) Сейчас вот расписала себе по дням тренировки, чтобы не получалось сумбура и ни о чем (так как я не провожу в зале 2-3 часа), надо понимать, чем заниматься в конкретный день и в то же время ничего не упустить в результате. Например вторник - это день посвященный максимально нижней части и туловища - пресс, приседания и т.д. руки для разогрева, но особо сильного нет на них. Сегодня - бег, пресс, упражнения на грудь, штанга, спина, руки. Упражнения на ноги и ягодицы для разогрева. Тренировки выходных дней - кардио, силовые на руки, приседания со штангой, жимы ногами, пресс. Особое внимание кардио, что помогает избавляться именно от веса. Каждая тренировка рассчитана на 65-70 минут, так чтобы были передышки, попить водички и пошутить с ребятами :)
Живот - пресс книжечкой по 3 подхода раз по 30 для начала + 10-15 уже через силу, чтобы все болело.
Обруч для талии отлично, но долго и меня тоже не всегда хватает на это дело))))
Приседания для попы с широкой расстановкой ног - отлично, прям на след день чувствуется, что задница состоит не только из жира))
Жимы ногами попеременно, пяточкой, тоже отлично попа прорабатывается.
А не есть после 6 у меня тоже не получается в последнее время, а раньше 7 домой не попадаю ))) а перед тренировкой - мне еще как-то рановато))) получается, что я поела час тому и уже до 8 не смогу поесть, сейчас уеду на тренировку, а потом уже вроде и не в кассу будет....короче когда как. Но у меня есть стимул - наелась после 6 - утром на весы и видно куда че съела, если не поела за 2-3 часа до сна - утром прекрасно себя чувствую на весах, дисциплинирует подобное )))
Сладкое - кто е тебе запрещает, особенно шоколад?! Это же фермент счастья, антистресс и вообще, если ты не можешь без него, просто перенеси поглощение шоколада и вообще сладкого до 12-13 дня и потом израсходуешь эти калории. А вот потребление белков перенеси на послеобеденное время. Так сказать - тяжелое утром, легкое после обеда. Я сейчас стараюсь перевести себя на 5-6 разовое питание - мне оч сложно, так как я ем 1-2 раза в день. Но тут дело привычки уже будет, работаем над этим, тем-более, что видя себя сейчас в зеркале, одевая штанишки и видя, что бочка ушли и прессик показался - стимулирует)))
Сейчас вот расписала себе по дням тренировки, чтобы не получалось сумбура и ни о чем (так как я не провожу в зале 2-3 часа), надо понимать, чем заниматься в конкретный день и в то же время ничего не упустить в результате.
Например вторник - это день посвященный максимально нижней части и туловища - пресс, приседания и т.д. руки для разогрева, но особо сильного нет на них.
Сегодня - бег, пресс, упражнения на грудь, штанга, спина, руки. Упражнения на ноги и ягодицы для разогрева.
Тренировки выходных дней - кардио, силовые на руки, приседания со штангой, жимы ногами, пресс. Особое внимание кардио, что помогает избавляться именно от веса.
Каждая тренировка рассчитана на 65-70 минут, так чтобы были передышки, попить водички и пошутить с ребятами :)
Reply
Leave a comment