Про методы самопомощи

Aug 17, 2020 17:53

Последнее время часто приходится отвечать на вопрос о том, что можно сделать, когда нет возможности или желания обращаться к психологу. Как можно помочь себе самостоятельно?
И, устав рассказывать об одном и том же, я решила начать это записывать. И просто давать ссылку)

В реальной жизни бывает всякое. И переживаем мы это по-разному. Кого-то серьезно выбьет из колеи временная недоступность желанного абонента, а кто-то способен пережить личный армагеддон, проснуться на следующее утро и пойти строить новую жизнь. Это нормально. Мы разные.
И вне зависимости от того, что именно привело нас в некомфортное состояние, есть некоторые способы помочь себе прожить его более здорово что ли. Без застреваний и излишней рефлексии.
Их много на самом деле. Но сегодня будет только два.

Первый. Нейрографика.




Для тех, кто впервые видит это слово, я просто скажу, что это удивительный инструмент не только самопомощи, но и самоисследования и самокоррекции. Я не буду об этом много здесь писать. Просто, если кто-то об этом не слышал, то идите на ютуб и смотрите ролики Павла Пискарева (он автор этого метода). Обратите внимание на алгоритм снятия ограничений. Фото в этом посте - пример использования нейрографики.

Второй. Письменные практики. Опять-таки - их много, но сегодня будет только об одной.

В том случае, если причина вашего некомфортного состояния связана с другим человеком, не важно, насколько близким или далеким, эта практика способна очень сильно вас продвинуть на пути разрешения конфликта или проживания сложных чувств.

Итак, что мы делаем:

1. Выделяем время. Чтобы никто вас не отвлекал, не дергал, не видел и не слышал. По опыту, минимум час. (лучше больше)
2. Берем ручку и бумагу. Много бумаги.
3. Вспоминаем человека, с которым связано ваше состояние.
4. Пишем ему письмо (ничего никому отправлять не нужно будет, поэтому пишем смело и не фильтруя). Это письмо без структуры. Здесь важно выразить все, что вы хотите выразить. Все чувства, мысли, ожидания, разочарования и вопросы. Все-все. Пишем до тех пор, пока пишется. В тот момент, когда чувствуете, что вы иссякли, ставьте точку и переходите к следующему шагу.
5. Берем чистый лист бумаги. Представляем себе того самого человека и мысленно отправляем ему свое письмо. Представляем себе, как он его читает. Переживаем всю гамму чувств, связанную с этим)
6. Пишем ответ. От него к себе. Вот так, как вы себе это представляете. Вы как бы проникаете в шкуру другого человека и пишите за него. Здесь очень важно отдаться потоку, той энергии, которая на кончике вашей ручки поведет вас. И не навязывать ей ничего своего. Никаких своих ожиданий. Да, это немного метафизический процесс. Точно также выписываем все, пока не иссякнем. И ставим точку.
7. Что сделать с письмами решайте сами. Можно сжечь. Можно порвать и выбросить. Можно сохранить. Можно провести ритуал какой-нибудь с закапыванием. В общем, чего душа ваша просит, то и делайте.

На протяжении всей практики нормально плакать, смеяться, испытывать всю гамму доступных вам переживаний. Он ненависти, злости и отчаяния до любви, благодарности и радости. Что бы там ни было, просто выписываем все на бумагу и следуем дальше.

Это очень мощный инструмент. Проверено на себе. Он способен как временно и сиюминутно урегулировать ваше состояние и отношения, так и довольно глубоко повлиять на ваше восприятие другого человека… да и себя тоже.

Все. Если захотите поделиться результатами использования этих двух методик, буду рада)
Всех благ вам) Ваша я.

рекомендую, психотерапия

Previous post Next post
Up