Учимся правильно питаться! (Часть 1. Очищение организма)
Наш пищеварительный тракт, как канализация в доме
При этом тонкий кишечник - это канализационные трубы, а толстая кишка - отстойник. Очень важно поддерживать нашу пищеварительную систему в добром здравии!!!
Всасывание питательных веществ в тонком кишечнике происходит благодаря миллионам ворсинок. Через ворсинки питательные вещества попадают в кровь и разносятся ко всем клеткам организма.
Когда в канализацию ежедневно сливаются жиры и отходы, трубы забиваются. То же самое происходит в кишечнике - в нем накапливаются пищевые отходы, которые хронически отравляют весь организм. Токсины могут переноситься кровью во все части организма и попадать в клетки.
Хроническое отравление организма токсинами может приводить к следующим проблемам:
- непереносимость некоторых продуктов
- плохой запах изо рта;
-нарушение пищеварения;
- ослабление защитной системы организма;
- частые кишечные расстройства;
- непереносимость жирной пищи;
низкий уровень энергии, беспричинная слабость;
- потребность в длительном сне;
- проблемы с кожей, сыпь, угри.
Так как же помочь организму в самоочищении???
ШАГ 1.: ПРЕКРАТИТЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ!!!
Сон на голодный желудок - это сеанс детоксикации и очистки кишечника. Плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления! На своем опыте убедилась, что на голодный желудок прекрасно спится, а утром нет тяжести в животе. Но если срываюсь и на ночь объемся всего подряд, как это обычно бывает, это катастрофа. Всю ночь сплю очень плохо, меня мучают кошмары, а утром встаю, как раздутый пузырь с опухшим лицом обязательно в ужасном настроении. Не мучайте себя и свой организм! Поверьте, лучше перетерпеть вечером и на ночь ничего не кушать!
ШАГ 2.: МАКСИМАЛЬНО ОГРАНИЧЬТЕ ЖИРНУЮ, ЖАРЕНУЮ ПИЩУ И СЛАДОСТИ!
Жирная, жареная пища и сладости угнетают работу кишечника. Их излишки, смешиваясь с естественной слизью кишечника, превращаются в токсины и откладываются везде, где только можно.
ШАГ 3.: УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ!
Все процессы обмена веществ происходят в водной среде. Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение. Недостаток воды может тормозить процессы естественной очистки организма и вызывать самоотравление клеток, тканей и органов. Повышенное накопление токсинов обычно обнаруживается у людей, хронически "не допивающих" воду.
Поэтому пейте 8-10 стаканов чистой воды в день и откажитесь от сладких соков и газировок! В идеале, необходимо выпивать 3-4 литра воды в день! Считается только чистая вода, чай, кофе и т.д не учитываются. Это тяжело, но при желании возможно. Мой личный рекорд - 4, 25 литра! Я собой горжусь!!! Если не можете пить пустую воду, добавляйте немного лимонного сока. Так вкуснее и полезнее!
ШАГ 4.: КЛЕТЧАТКА!
Клетчатка и пищевые волокна обладают уникальной способностью стимулировать очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов. Все начинается с очищения ворсинок, на которые приходится основная нагрузка усвоения пищи, и заканчивается улучшением перистальтики кишечника, что приводит к более интенсивному освобождению организма от всех видов токсинов. Эксперты рекомендуют употреблять не менее 20г клетчатки ежедневно.
ШАГ 5.: 5 - 6 НЕБОЛЬШИХ ТРАПЕЗ В ДЕНЬ!
Примерный план питания на весь день, при учете, что вы встаете в 7 часов утра, а ложитесь в 22 часа вечером:
Завтрак: 7.00 - 9.00
Перекус: 10.00 - 11.00
Обед: 12.00 - 14.00
Перекус: 16.00 - 17.00
Ужин: 18.00 - 20. 00
Вот видите, все просто! Надо только захотеть!
Учимся правильно питаться! Часть 2. Еда вне дома
Источник: "Общая нутрициология" - А.Н. Мартинчик, И.В. Маев, О.О. Янушевич - Москва, 2005