Похудание и набор веса.
Вчера с разбросом в несколько часов меня спросили о том как набрать вес и как похудеть? Разные люди и проблемы у них тоже разные.
Я пообещала ответить на оба вопроса, но начну сама издалека.
Некоторое время назад мой вес был 103кг и меня это неособенно беспокоило до тех пор пока я не поняла, что мне тяжело таскать себя. Плюс к тому у меня на ситуацию на ложился еще ряд проблем, но они в данной ситуации не имеют значения, точнее, значение они имеют лишь для меня.
И вот я решила худеть.
Первым делом, я как девушка организованная, пошла аж к двум докторам, которые посовещавшись между собой порадовали меня "личной программой похудания"(это значит, что моя программа не всякому подойдет) и сообщили, что мой идеальный вес с учетом всех нюансов конституции и некоторых планов на будущее - 62кг с какими-то граммами. Известие меня не обрадовало, потому что между мной и эталоном стояли как никак 40 кило.
Но задача поставлена и надо выполнять.
На данный момент мой вес 75-77 кило(и все потому, что я ленивая попа). Могло бы быть и лучше, если бы я точнее соблюдала предписания.
Но это в любом случае лучше, чем 103 кило.)))
А вот теперь о том, как же я худею:
1. С учетом того, что я не ем мяса вообще, моя диета отлично вписывается в следующий принцип "есть можно все, но на ведро меньше")))
А если точнее, то 10 дней я могу есть 30 гр углеводов в день, 10 дней 40 грамм углеводов в день. Количество жиров не ограничено ни чем.(единственное условие, каждый прием пищи сопровождается приемом жировыводящих препаратов). Жировыводящие опять таки принимаются курсом месяц через месяц.(названия употребляемых препаратов я писала раньше под тегом "похудание")
2. Но то, что написано выше далеко не все, что мне приходится терпеть)))
Для начала я стала гораздо больше ходить пешком, выбирая даже в самых элементарных случаях типа, пройти или проехать остановку, я выбираю пройти. В минус так же ушли лифты, если этаж на который я поднимаюсь не выше пятого(единственное потому, что подниматься пешком выше пятого этажа это уже нагрузка на сердце). К поднятию тяжестей, которым по ряду личных причин я никогда не пренебрегала добавились в большом объеме кардиотренажеры, как то, дорожка, велотренажер и симулятор лыжной ходьбы. Сразу скажу, как я не бегала, так никогда и не буду спортивная и даже обычная ходьба прогулочным шагом дают лучший эффект, чем бег, у которого слишком много побочных эффектов.
3. Отдельным пунктом идет "качка" пресса!!! На данный момент это три подхода по 30 раз в день, с перерывом день в неделю.
Зачем?
Отвечаю. Затем, что при утрате значительной массы получается "фартук", который надо убирать. Очень часто жадные массажисты и прочие косметологи говорят, что он не убирается путем физических упражнений и начинают подсовывать помимо традиционного массажа всякую дрянь вплоть до липосакции с последующей "подшивкой" отвислой шкуры. Врут!!!
Стоит помнить, что тот мешок из кожи в который зашита душа и кишки очень эластичен и даже в зрелом возрасте контрастный душ, качка пресса, велосипед, самокат, традиционный массаж и гидромассаж творят с ним чудеса!
4. В заключение скажу, что худеть не начинают "завтра" или "с понедельника". Худеть начинают только сегодня и потом каждый день. Стоит так же помнить, что человеку предрасположенному к полноте предстоит и после похудания контроль веса, потому что нет метода позволяющего похудеть навсегда!!!
Как я уже писала ранее мне так же задали вопрос, а как вес набрать?
Писать буду так же по пунктам, но сразу скажу, что если человек предрасположен к худобе, набрать вес ему сложнее, чем среднестатистическому толстяку похудеть!
Набор веса:
1. Сразу скажу, что в случае с набором веса абсолютно не действует, простите за грубость, принцип "лежать, даже жрать лежа и вставать только погадить". Потому что получится, простите, скелет с мамончиком и вислым попом.
Единственная еда, которая дает реальный набор веса это углеводонасыщенные сывороточный коктейли, но для того, чтобы начать их пить, для начала стоит обратиться к диетологу и он даст вам наиболее адекватную для вас программу их приема.
2. Поднятие тяжестей тоже не сделает худого более объемным, в лучшем случае, станете более жилистыми. Но вас спасет дзюдо, если попадете к хорошему тренеру.
3. Если же вы решили таки пойти путем поднятия тяжестей, то вам могут немного помочь препараты для увеличения мыш.массы, но это, как я уже говорила, не надолго и их существенный минус, что они имеют множество побочных эффектов.
4. Так что самый актуальный совет, это поход к трем докторам: эндокринологу, диетологу и спорт.врачу.
Если есть вопросы, то в коменты или в личку, буду рада ответить, если смогу!))))
Posted via LiveJournal app for iPad.