Добавки
Извечный вопрос: чо б ещё съесть, чтобы похудеть? И хотя основной эффект дают просто режим питания (интервальное голодание без перекусов между едой) и коррекция рациона (исключить рафинированные сахар-муку-крахмал), но некоторыми добавками процесс можно ещё ускорить. Вдобавок, я хотел сохранить мышцы и упругую необвисшую кожу, а в тренажёрный зал не хотел :)
В итоге собрал следующий список всего. Работает. (Хотя, вероятно, что-то из этих добавок - плацебо либо излишне при моём рационе). Кое-что из этого - не для похудения, а для сохранения качества жизни с возрастом.
Upd.: Обновил список по состоянию на декабрь 2021 года. Похудеть до своего идеального веса в молодости не удаётся, так что фокусируюсь просто на хорошем самочувствии.
* Перец - во все блюда, где уместно. Капсаицин и пепперин стимулируют липолиз.
* Яблочный уксус - в салаты-подливки или просто по чайной ложке на стакан воды. Нормализует уровни глюкозы и инсулина, помогает пищеварению.
* Корица - в чай-кофе-творожки для вкуса вместо сахара. Нормализует уровни глюкозы и инсулина.
* Куркума (куркумин) - куркума во все блюда, где уместно, или куркумин в капсулах. Нормализует баланс жидкостей, помогает печени.
* Казеиновый протеин - белок медленного усвоения. Порция протеина заменяет ужин. Я уже почти доел большую банку (2 кг), и этот вкус мне надоел. Перейду на творожки, несладкий йогурт и ряженку. (2021: перешёл, привык, так и продолжаю)
* Коллаген (Collaregen) - для кожи, связок, суставов и всего. Незаменимая вещь.
* Глюкозамин + хондроитин - для суставов. Говорят, что плацебо, но не повредит.
* L-карнитин (CLA + Carnitine) - транспорт жирных кислот в клетки. Прирост мышц при аэробных нагрузках.
* Коэнзим Q10 - энергетический обмен в митохондриях. Дополняет карнитин, компенсирует побочки при приёме статинов (которые мне кардиолог прописал).
* Детралекс (диосмин + флавоноиды) - для вен.
* L-аргинин - для сосудов.
* Пиколинат хрома - нормализует уровни глюкозы и инсулина (upd.: доел, продолжать не стал)
* Бустер тестостерона (Wianabol) - на время похудения, помогает перегонять жир в мышцы. И вообще с возрастом тестостерон убывает, надо поддерживать. Работает. (2021: перестал принимать, не актуально)
* Альфа-липоевая кислота - помогает печени, нормализует баланс жиров и глюкозы.
* Гиалуроновая кислота (гиалуронат натрия) - для связок, фасций, кожи и глаз. Эффекта не заметил. Бросил. Наверное, гиалуронка всё же хороша в составе кремов, а не как пищевая добавка.
* Opti-Men - отличный комплекс всяческих мультивитаминов для мужчин (для женщин, соответственно, есть Opti-Women)
* Оптикс Форте (лютеин, зеаксантин, бета-каротин) - витамины для глаз. Зрение с ними определённо лучше. Именно Оптикс Форте, простой Оптикс или отдельно лютеин так не работает.
* Рыбий жир (омега 3) - ну, об этом все знают.
* Лецитин - для клеточных мембран, то есть улучшает всё.
Upd.:
* L-теанин и ашваганда - для спокойствия и сосредоточения, потому что по нынешним временам иначе никак. Меньше кортизола, больше гамма-аминомасляной кислоты.
2021:
* Таурин - для клеточных мембран, зрения, печени
* Холин + инозитол - витамины группы B, для мозгов и контроля жирового обмена
* Кверцетин + ресвератрол - антиоксиданты
* Гарциния камбоджийская + африканское манго (ирвингия) - для снижения аппетита и балансировки глюкозы/инсулина в крови
По утрам пью кофе (без сахара, с перцем, корицей и молоком), днём - зелёный и чёрный чай без сахара. Выяснил, что умеренное количество сухого вина (200 г с обедом) худеть не мешает, а жизнь скрашивает :)
В итоге собрал следующий список всего. Работает. (Хотя, вероятно, что-то из этих добавок - плацебо либо излишне при моём рационе). Кое-что из этого - не для похудения, а для сохранения качества жизни с возрастом.
Upd.: Обновил список по состоянию на декабрь 2021 года. Похудеть до своего идеального веса в молодости не удаётся, так что фокусируюсь просто на хорошем самочувствии.
* Перец - во все блюда, где уместно. Капсаицин и пепперин стимулируют липолиз.
* Яблочный уксус - в салаты-подливки или просто по чайной ложке на стакан воды. Нормализует уровни глюкозы и инсулина, помогает пищеварению.
* Корица - в чай-кофе-творожки для вкуса вместо сахара. Нормализует уровни глюкозы и инсулина.
* Куркума (куркумин) - куркума во все блюда, где уместно, или куркумин в капсулах. Нормализует баланс жидкостей, помогает печени.
* Казеиновый протеин - белок медленного усвоения. Порция протеина заменяет ужин. Я уже почти доел большую банку (2 кг), и этот вкус мне надоел. Перейду на творожки, несладкий йогурт и ряженку. (2021: перешёл, привык, так и продолжаю)
* Коллаген (Collaregen) - для кожи, связок, суставов и всего. Незаменимая вещь.
* Глюкозамин + хондроитин - для суставов. Говорят, что плацебо, но не повредит.
* L-карнитин (CLA + Carnitine) - транспорт жирных кислот в клетки. Прирост мышц при аэробных нагрузках.
* Коэнзим Q10 - энергетический обмен в митохондриях. Дополняет карнитин, компенсирует побочки при приёме статинов (которые мне кардиолог прописал).
* Детралекс (диосмин + флавоноиды) - для вен.
* L-аргинин - для сосудов.
* Пиколинат хрома - нормализует уровни глюкозы и инсулина (upd.: доел, продолжать не стал)
* Бустер тестостерона (Wianabol) - на время похудения, помогает перегонять жир в мышцы. И вообще с возрастом тестостерон убывает, надо поддерживать. Работает. (2021: перестал принимать, не актуально)
* Альфа-липоевая кислота - помогает печени, нормализует баланс жиров и глюкозы.
* Гиалуроновая кислота (гиалуронат натрия) - для связок, фасций, кожи и глаз. Эффекта не заметил. Бросил. Наверное, гиалуронка всё же хороша в составе кремов, а не как пищевая добавка.
* Opti-Men - отличный комплекс всяческих мультивитаминов для мужчин (для женщин, соответственно, есть Opti-Women)
* Оптикс Форте (лютеин, зеаксантин, бета-каротин) - витамины для глаз. Зрение с ними определённо лучше. Именно Оптикс Форте, простой Оптикс или отдельно лютеин так не работает.
* Рыбий жир (омега 3) - ну, об этом все знают.
* Лецитин - для клеточных мембран, то есть улучшает всё.
Upd.:
* L-теанин и ашваганда - для спокойствия и сосредоточения, потому что по нынешним временам иначе никак. Меньше кортизола, больше гамма-аминомасляной кислоты.
2021:
* Таурин - для клеточных мембран, зрения, печени
* Холин + инозитол - витамины группы B, для мозгов и контроля жирового обмена
* Кверцетин + ресвератрол - антиоксиданты
* Гарциния камбоджийская + африканское манго (ирвингия) - для снижения аппетита и балансировки глюкозы/инсулина в крови
По утрам пью кофе (без сахара, с перцем, корицей и молоком), днём - зелёный и чёрный чай без сахара. Выяснил, что умеренное количество сухого вина (200 г с обедом) худеть не мешает, а жизнь скрашивает :)