Подъём штанги на бицепс, чтобы не забыть
Сегодня до меня дошло, что должно быть в голове при выполнении этого упражнения. Оказывается, раньше я считал, что при помощи сгибания рук в локтях, штанга должна совершить вертикальное движение снизу вверх. Ну да, спина должна быть выпрямлена, локти прижаты, отклонять корпус назад нельзя. Оказывается, этого недостаточно и это вообще не главное, а главное - траектория движения штанги, она должна очертить полукруг, вот именно за этим надо следить.
Если не следить, получается вот что, на фото это хорошо видно - локти уходят назад и в первой, самой тяжёлой и важной фазе движения, нагрузка уходит на трапецию, то есть фактически выполняю тягу к животу стоя. Для трапеции 30 кг - это вообще ни о чём, и трапеция полностью забирает нагрузку с бицепсов. Вот поэтому критично важно, чтобы траектория была именно полукруг и ни в коем случае не вертикаль.
