Мелисса Альварес - Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий (2019)
В этой книге Мелисса Альварес рассказывает о концепциях уюта, возникших в разных странах: хюгге (Норвегия), лагом (Швеция), сису (Финляндия), ваби-саби (Япония) и многих других. Все они не только и не столько о физическом комфорте. Но и о достижении душевного спокойствия, стойкости в трудные времена, умении наслаждаться повседневными радостями и поддерживать глубокие и осмысленные отношения - с самим собой и своими близкими.
Воспользовавшись советами и выполняя упражнения, предложенные Мелиссой Альварес, вы привнесете уют в дом и офис, сбалансируете свой внутренний мир, подружитесь с собственными эмоциями и научитесь черпать силы и вдохновение в общении с природой. Энергия уюта - у вас внутри, и вы можете получить к ней доступ в любой момент.
Заворачиваться в плед и зажигать свечи не обязательно. Но и не помешает.
Цитаты из книги:
Жизнь - это путешествие, состоящее из уроков и ведущее к развитию души.
Мы можем соединиться с энергией простейших моментов нашей жизни и позволить этой энергии влиять на наше движение вперед и позитивное развитие.
«Простота уюта» - это книга об ощущении уюта, которое возникает, когда вы узнаете сущность своей души через связь с божественным и вселенским сознанием. Это ресурс, который вы можете подключать снова и снова, особенно когда чувствуете себя выведенным из равновесия.
Когда вы смещаете свою энергию, начинаете осознавать мелочи, простую жизнь, когда соединяетесь с тем, что требуется вашей сущности для роста, это ведет к радости и счастью.
Когда вы чувствуете очарование уюта, это может наполнить вас энергией трансформации.
Любовь, бескорыстие, радость, забота и сострадание - вот ключи к уютной жизни.
Вы обладаете свободной волей, чтобы улучшить свою духовную сущность с помощью земного опыта.
Попробуйте сейчас сделать упражнение: ЗАМЕДЛИТЕ ТЕМП ЖИЗНИ С ХЮГГЕ
Хюгге можно практиковать в любое время и с любой целью. Жизнь иногда становится сумасшедшей, и, когда это происходит, вы можете чувствовать, как будто несетесь на всех парах вперед и этому не видно конца. Такая ситуация может привести к стрессу, тревоге или подавленности. Если вы узнали себя - пришло время попробовать практику хюгге, найти простые вещи, создать уют, уделить какое-то время себе, а затем качественно провести время с друзьями и семьей.
Для выполнения этого упражнения давайте начнем с вас. Скажем, вы только что вышли с работы и это был сложный день. По дороге домой остановитесь и купите еду в своем любимом ресторане, чтобы не пришлось готовить. Вместо того чтобы заранее звонить и заказывать еду, подождите заказ в ресторане. Пока вы будете ждать, возьмите себе напиток и, возможно, какую-то закуску. Представьте, что весь стресс, который накопился внутри вас, уходит. Обратите внимание на то, что происходит вокруг. Посмотрите на людей, которые находятся рядом с вами. Отметьте их настроение и что они делают. Замечаете ли вы, что между ними происходит нечто волнительное? Если да, подумайте, что вы чувствуете, наблюдая за их взаимодействием. Сидя в ресторане, сознательно представьте положительную энергию белого света, который исходит через вашу частоту, вашу собственную личную вибрацию, энергию того, кем вы являетесь. Представьте, что этот свет уносит с собой весь ваш негатив. Представьте, что белый свет вытекает из вас - либо через макушку и стопы, либо через кончики пальцев - и уносит с собой всю отрицательную энергию. Вы расслабляетесь, и из вас уходит стресс. Когда вы забираете готовый заказ и идете домой, сохраняйте внутри себя это позитивное чувство расслабленности.
Когда придете домой, включите свою любимую музыку и приглушите звук. Смените одежду, в которой вы пришли с работы, на что-то удобное. Запланируйте вечером посмотреть фильм с семьей или друзьями и ужин с вашими любимыми блюдами и напитками. После ужина выключите весь свет и наслаждайтесь просмотром фильма со своими близкими. Или вместо просмотра фильма вы можете достать какие-то настольные игры или карты и сыграть в них с членами семьи. Включите вместо потолочного освещения локальную подсветку для создания уютной атмосферы.
Выберите свое любимое развлечение. Смысл в том, чтобы провести уютный, расслабляющий вечер с близкими вам людьми. Я показала пример простого упражнения, но вы можете и самостоятельно создать вечер хюгге, чтобы освободиться от стресса и почувствовать себя счастливым.
Если вы не расположены к общению, можете принять продолжительный горячий душ или ванну, а потом облачиться в пижаму. Возьмите хорошую книгу, устройтесь уютно на диване или кровати и погрузитесь в сюжет. Не ложитесь спать допоздна или, наоборот, рано отправляйтесь в кровать, чтобы как следует выспаться.
Для того чтобы соединиться с духом уюта, вам в первую очередь необходимо соединиться со своим собственным духом.
Помните, что хюгге связан с маленькими радостями, приятными мелочами в жизни, так же как и со значительными событиями. Чтобы сделать жизнь более уютной, начинайте каждое утро с благодарности за свой духовный путь, за людей, которые любят вас и заботятся о вас, за ваши достижения и вещи, вас окружающие. Затем, по мере проживания дня, когда кто-то сделает для вас нечто хорошее или неожиданное, отметьте этот опыт и ощутите признательность за него. Чем больше вы будете открывать для себя уютные моменты, тем скорее это станет для вас естественной привычкой, возросшим осознанием и неотъемлемой частью вашего духовного существа.
Упражнение: СОЕДИНИТЕСЬ СО СВОИМ ЦЕНТРАЛЬНЫМ ДУХОВНЫМ «Я» С ПОМОЩЬЮ УЮТА
Глава вторая. Создание уюта для понимания глубины смысла
Глава третья. Создание личного уюта
Беседа со своим высшим «Я» никогда не будет иметь негативного оттенка. Информация, полученная вами, всегда будет представлять собой мудрый совет, который поможет вам двигаться дальше по своему духовному пути.
Когда вы живете в соответствии с уютным образом жизни, важно осознавать свою значимость. Никто не похож на вас в точности.
Теперь самое время раскрыть свою уникальность, приняв сознательное решение быть своим истинным духовным «Я». Идите за своими мечтами, планируйте в соответствии со своими желаниями, будьте заботливым и внимательным по отношению ко всем, кого встречаете на своем пути. Это ваша жизнь, и вы играете в ней главную роль.
Упражнение: ПОСВЯТИТЕ ОДИН ДЕНЬ СЕБЕ
Попробуйте сейчас сделать упражнение: ПРИМИТЕ ВАННУ СО СВЕЧАМИ
Глава четвертая. Принятие моментов своей жизни
Каждый момент нашей жизни на земле следует принимать с признательностью, а не как должное.
Вы можете считать обычными явлениями ветер в ваших волосах, солнце на лице, пение птиц, потому что все это происходит постоянно. Если вы по-настоящему заметите эти вещи, ваш взгляд изменится и вы будете осознавать их все чаще и чаще.
Чтобы направить себя на поиски значимых моментов в жизни, подумайте, например, о таких вещах: о том, что совершенно неожиданно другие люди сделали для вас; о местах, которые вы посетили; о людях, с которыми вы были вместе или которых вы встретили в поездках; об успехах, которые повлияли на вас; о неудачах, которые научили вас чему-то; о людях, которых вы знали, которые имели на вас влияние или помогли вам. Когда вы смотрите на свое прошлое и ищете в нем значимые моменты, о которых раньше не задумывались, также помните о том, чтобы целенаправленно создавать новые значимые моменты в будущем.
***
Осознание проживания момента, «сейчас» в вашей жизни означает ощущать каждый момент с повышенным вниманием. Это чувство вибрации жизни, когда вы наполняете каждый день позитивом и замечаете, что происходит вокруг вас. Проживание настоящего приносит вам чувство уюта, признательность за людей вокруг и за дары природного и духовного мира. Это благодарность за то, чего вам удалось достичь и приобрести в жизни, а не концентрация на неудачах. Жизнь в осознании и в настоящем моменте означает, что вы думаете о том, где находитесь сейчас и что сейчас делаете. Вы не беспокоитесь о прошлом, не строите планы на будущее, вместо этого вы находите счастье и удовлетворение в том, что ощущаете сегодня.
***
Честность - самая важная черта характера. Чтобы жить в уюте, мы должны быть честны с людьми вокруг, и, что самое важное, мы должны быть честны сами с собой. Доверие строится на честности.
Попробуйте сейчас сделать упражнение: СИДИТЕ ТИХО И НАБЛЮДАЙТЕ
От нас зависит, сколько времени мы проводим в интернете. Важно знать, что, хотя социальные сети обладают огромными преимуществами, они также могут очень сильно отвлекать нас.
Замечали ли вы за собой когда-нибудь, что, вместо того чтобы заниматься делом, вы просто листаете свою ленту новостей, рассматриваете забавные видео, мемы, смотрите на то, где были ваши друзья прошлым вечером? Я ловила себя на этом. Социальные сети могут стать потерей времени, которое мы могли бы использовать более продуктивно. Также они снижают концентрацию внимания. Когда вы настолько погружены в социальные сети, что обращаете больше внимания на них, чем на то, что происходит в реальной жизни, они становятся проблемой.
Если вы не можете отказаться от технологий на неделю, попробуйте сделать это на день.
Вместо того чтобы, проснувшись, просматривать социальные сети в телефоне, помедитируйте, начните день с прочтения нескольких страниц интересной книги или сделайте упражнения на растяжку.
***
Целенаправленное осуществление определенных действий поможет вам сфокусироваться на моментах вашей жизни.
Например, у вас середина рабочего дня. Вы пишете отчет, но так устали, что глаза закрываются.
Вместо того чтобы бороться, поддайтесь моменту. Дайте глазам закрыться и прислушайтесь.
Вы слышите свое дыхание?
Какие еще звуки вы слышите вокруг?
Слышите ли вы звук кондиционера или приглушенную речь коллег?
Может быть, тикают часы, а кто-то стучит по клавиатуре.
Прислушайтесь ко всем этим вещам, которые происходят вокруг вас и на которые вы обычно не обращаете внимания.
Теперь позвольте разуму перейти на собственную частоту и в вашу внутреннюю сущность. Ощутите дом внутри себя и позвольте этому уютному чувству восстановить ваши силы и освежить восприятие. Вы чувствуете энергию, осознание и гармонию со своим внутренним «Я». Вы ощущаете равновесие, поскольку соединились с моментами, происходящими вокруг вас.
Откройте глаза.
Теперь вы готовы закончить отчет, и, работая над ним, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и активным.
***
В центре духовности - тепло и любовь
Чтобы попробовать минималистичный подход в течение короткого времени, начните с того, чтобы избавиться от беспорядка в доме, который препятствует течению энергии в пространстве.
Устранив его, вы позволите энергии снова течь свободно. Когда вы наведете порядок, можете разобрать свою одежду и раздать вещи, которые вам больше не нужны или не подходят. Сделайте то же самое на кухне. Если у вас скопилось десять шпателей, оставьте один и уберите остальные. Пройдитесь по всему дому, просмотрите все комнаты. Сложите вещи в коробки и уберите их в пустую комнату или гараж до тех пор, когда решите, действительно ли вы хотите жить в соответствии с минималистичным подходом. Когда вы все уберете, обстановка станет проще, будет больше порядка, меньше декоративных предметов и вещей, которых у вас больше одной штуки.
Теперь подумайте о том, без чего вы можете обойтись, что также сэкономит вам деньги. Если вы часто ходите в кино или ресторан, начните готовить дома и забудьте на время о развлечениях. Есть ли какие-то другие излишества, от которых вы можете отказаться? Если вы каждое утро заходите в кофейню, постарайтесь варить кофе дома. Когда идете в магазин, составляйте заранее список и покупайте только то, что вам необходимо, вместо того чтобы брать лишнее. Выбирайте универсальные предметы, а не покупайте много разнообразных.
Когда вы сократили свои расходы и уменьшили количество вещей в доме, подумайте о том, как внедрить минималистичный подход во все остальное. Если вы делаете слишком много дел, откажитесь от некоторых активностей. Исключив стрессовые ситуации или перестав общаться с людьми, которые причиняют беспокойство, вам будет легче сохранять баланс.
Минималистичный подход к жизни касается не только вещей, которые у вас есть, или ваших дел. Вы должны оставить только самое необходимое, устранить вещи, которые вызывают у вас беспокойство, досаждают вам, и окружить себя людьми, наполняющими вашу жизнь счастьем.
Беспорядок может помешать вам
Уютная окружающая среда - это не захламленная среда. Хлам может накапливаться, а вы даже не будете осознавать, что происходит. Горы писем лежат на столе, ящики переполнены, вещи находятся повсюду. Беспорядок может стать великим катализатором того, чтобы заставить вас заниматься уборкой, но он также препятствует свободному течению энергии по дому или рабочему пространству. Тяжело чувствовать уют, когда хлам берет верх над вами. Содержание вещей в порядке не позволит хламу вмешаться в процесс создания уюта, который вы хотите организовать в своей жизни. Когда ваши вещи тщательно рассортированы, ваша окружающая среда становится опрятнее и чище.
Разбор хлама в вашей окружающей среде поможет вам почувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Теперь пришло время заняться беспорядком в вашем разуме. Когда у вас в голове крутится одновременно множество разнообразных мыслей, это может привести к стрессу. Возьмите ручку и лист бумаги. Самый простой и быстрый способ очистить свой разум - это придать мыслям значение на бумаге. Когда вы запишете их, вы увидите, что они больше не крутятся в голове, потому что лежат прямо перед вами. Если вы подумаете о чем-то еще, добавьте эту мысль в список. Таким образом, вы можете думать о том, что действительно важно, а не разгребать постоянно тонны разных мыслей.
Избавиться от хлама все равно что избавиться от вещей, которые перестали вам служить. Это создает баланс, и вы можете двигаться вперед. У вас появляется место в жизни для эмоций, людей и так далее.
Чтобы новые возможности вошли в вашу жизнь, вам надо освободиться от вещей, которые вам не служат. Когда вы их отпускаете, начинает течь позитивная энергия, ваш разум успокаивается, и вы можете целенаправленно двигаться вперед по своему духовному пути.
Отпустить то, что больше не служит вам
Так же как хлам может подкрасться к вам и повлиять на позитивное течение энергии в вашей жизни, эмоции, взгляды и люди могут делать то же самое. Приходит время, когда вы должны оценить все стороны своей жизни, чтобы понять, накопилось ли в ней что-то, что не отвечает вашим интересам. Вода перельется через край, если чашка полна и не вмещает в себя больше. Когда вы держитесь за вещи, которые не служат вам больше, то же самое происходит и с вами. В вашей жизни нет места новому, пока старое занимает все пространство. Уютная жизнь означает жить просто, отпустить весь негатив и все вещи, которые больше не помогают вам находить мир, счастье и радость во всех областях вашей жизни.
Я ввела в практику, особенно когда чувствую себя перегруженной, смотреть на то, что я делаю, и отмечать, что при этом не работает, что больше не служит мне. Мы можем отпускать все, что нам больше не требуется, даже если это сложно.
Если вы не знаете, как отпустить то, что больше вам не служит, подумайте, делает ли вас эта вещь счастливым, чувствуете ли вы, что достигаете чего-то и двигаетесь вперед, служит ли она какой-то цели и что случится, если вы ее отпустите? Я люблю списки, поэтому часто записываю такие вещи, оцениваю их и принимаю решение. Эта оценка также должна включать в себя людей. Есть ли в вашей жизни люди, которые совершенно точно не учитывают ваши интересы и находятся рядом с вами только потому, что им это выгодно, или они всегда негативно настроены, или все драматизируют? Если вы знаете таких людей, подумайте, как изменится ваша жизнь без них. Почувствуете ли вы облегчение, потому что вам больше не придется выносить их скандалы, их негатив или то, что они используют вас? Если вы больше не хотите, чтобы кто-то занимал место в вашей жизни, если это больше не взаимовыгодные, равные отношения, тогда, возможно, пришло время двигаться вперед. С другой стороны, если кто-то больше не хочет быть частью вашей жизни, позвольте ему уйти.
Эмоции - это еще одна зона, которую вам надо очистить от всего, что больше не служит вам. Практически невозможно жить теплой, простой, уютной жизнью, если вы испытываете чувство обиды, гнева или ревности. Эти две стороны не стыкуются между собой. Отрицательные эмоции влияют на вас на уровне души, снижают вашу частоту, вы можете плохо себя чувствовать. Когда вы избавляетесь от того, что больше вам не служит, вы открываете дверь в свою жизнь новому, захватывающему, позитивному опыту и таким же людям.
Импульсивное поведение - это когда вы говорите что-то, не обдумав предварительно, или совершаете действие, основанное на сиюминутном чувстве, вместо того чтобы поступать рационально и логично. Это нормальное человеческое поведение, которое делает жизнь веселой и интересной. Мы все решаемся на какие-то действия под влиянием момента, это часть того, чтобы быть в «сейчас» вашей жизни. У всех нас есть внутреннее чувство и интуиция, которая ведет нас и может управлять нашей импульсивностью.
Импульсивность добавляет вкус приключения в вашу жизнь. Она дает вам чувство свободы, честности с самим собой. Большинство из нас знают, как контролировать свою импульсивную природу.
Когда мы позволяем своим импульсивным потребностям взять верх над нашими обязанностями, это становится проблемой.
Важно понимать и признавать разницу между импульсивностью и импульсивностью, выходящей из-под контроля.
Импульсивность - это не плохо, до тех пор пока вы не позволяете ей взять над собой верх.
Если вы держите свою импульсивную природу под контролем и не перегибаете палку, вы обнаружите, что импульсивность делает вас счастливым, поскольку вы ощущаете себя на эмоциональном уровне и доверяете своим чувствам. Вы знаете, чего хотите, в чем нуждаетесь и как собираетесь это получить. Импульсивность добавляет удовольствия ко всему, и импульсивные люди любят хорошо проводить время. Импульсивный человек не колеблясь пускается в авантюры. Вам не надо выкручивать ему руки, потому что такие люди следуют за своим сердцем, потребностями и желаниями. Поскольку импульсивные люди часто перескакивают с одного на другое, они не тянут с принятием решений. Конечно, из-за импульсивности они совершают ошибки, но зато у них всегда есть в запасе фантастические истории о своих приключениях.
Энергия во Вселенной каждый миг находится в движении. Она нужна для всего, что мы делаем, для каждой нашей мысли, для каждого физического действия. Эта энергия является частотой момента. Один момент может противопоставляться другому и использовать больше или меньше энергии в зависимости от ситуации, которая меняет его частоту.
На борьбу с негативом уходит слишком много энергии. Негатив представляет собой низкую вибрацию, которая тянет вашу собственную частоту вниз, на его уровень. Если вы пытаетесь стать более сбалансированным, тогда избегание негатива - это прекрасное начало, поскольку ваша частота больше не будет сильно колебаться.
Эмоции также влияют на частоту момента. Если вы счастливы, частота момента возрастает и положительно воздействует на вас. Если вы рассержены или расстроены, частота становится ниже, темнее и оказывает на вас негативное влияние.
Негативная энергия имеет тенденцию зависать, заставляя вас снова и снова обдумывать ситуацию и разрабатывать разные сценарии на тему «Я должен был сказать…». Если вы поймали себя на том, что постоянно проигрываете заново какую-то конфликтную ситуацию, найдите способ уравновесить ее внутри себя. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить произошедшее, а освобождение от негатива позволит вам почувствовать себя лучше, чем если вы будете и дальше размышлять над этой ситуацией. Примите ее как обучающий опыт и отпустите.
Также частота момента может воздействовать на вас, когда вы держите свои эмоции о моменте внутри себя, вместо того чтобы выпустить их. Неважно, являются ли они положительными или отрицательными, энергию необходимо как-то освободить. Если вы не любите говорить о своих эмоциях, вы можете попытаться записать их в ежедневник или дневник. Упражнения также могут помочь вам выразить свои эмоции. Ходьба вприпрыжку, когда вы счастливы, или спортивная ходьба, когда вы рассержены, поможет потратить излишек энергии и даст вам время обдумать ситуацию, которая сделала вас счастливым или, что важнее, рассердила. К тому времени, как вы закончите прогулку, вы обнаружите, что израсходовали энергию и пришли к решению проблемы или подумали о чем-то еще, что вы можете сделать для своего счастья. Избавившись от тяжести эмоций, которые вы долгое время держали внутри, вы почувствуете себя легче, более беззаботным и уравновешенным. Всегда лучше находить способ справляться с теми вещами в жизни, которые вас беспокоят и вызывают стресс, чем держать их внутри и мучиться.
Нахождение частоты момента может помочь вам почувствовать энергию, которая вас окружает. Чтобы сделать это, выберите для анализа определенный момент. Возможно, вы сидите за столом и работаете и внезапно решили почувствовать частоту этого момента. Подумайте над тем, как течет энергия вокруг вас, как она влияет на вас и что вы чувствуете. Чем чаще вы будете это делать, тем крепче будет ваша связь с частотой моментов вашей жизни.
Упражнение: ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ОТПУСТИТЬ СЕГОДНЯ?
Глава пятая. Станьте осознаннее
Глава шестая. Проводите время на природе
Глава седьмая. Эмоциональный уютУют - это отношение. Это ваш способ приносить тепло, любовь, дружбу и чувство благополучия в свой дом, на работу, в образ жизни. Несколько способов привнести больше эмоционального уюта в свою жизнь.
Глава восьмая. Улучшите свое духовное здоровье
Самый простой вид пранаямы - дыхание «4-4-4-4», когда вы вдыхаете, считая до четырех, задерживаете дыхание на 4 секунды, выдыхаете, считая до четырех, и не дышите в течение четырех секунд, перед тем как вдохнуть снова.
Медитация на открытие Третьего глаза - это сосредоточение на зоне между бровями, где расположен Третий глаз. В любой момент, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь на что-то, происходящее во время занятия, или фокусируетесь на своих движениях, вы перенаправляете свои мысли назад к зоне Третьего глаза и пытаетесь заставить замолчать свой внутренний голос.
Медитация белого света и направленная оздоровительная медитация
