Быстрые способы расслабиться, когда у тебя мало времени
Cтатья эта - для занятых: по делу, без всяких там размышлений и рассуждений. Цель ее формулируется четко: спасти тебя от неминуемой смерти от переутомления, нервного перенапряжения, а еще уберечь твою фигуру от последствий работы до седьмого пота. На все про все у нас час. Время пошло!
Ложишься ты очень поздно, вставать приходится в 7 утра, а то и раньше. На сборы всего час. Естественно, ни о какой полноценной зарядке не может быть и речи. Поэтому мы разработали для тебя экспресс-метод пробуждения организма (нет, это не твоя обычная чашка черного кофе!). «Будить» себя начнем прямо в душе.
8 МИНУТ НА УТРЕННИЙ МАССАЖ
• Легкое пощипывание - очень полезная вещь! Во-первых, стимулирует кровообращение в проблемных зонах. Во-вторых, насыщает ткани кислородом. В-третьих, сжигает жировые отложения. Собери пальцы щепоткой и пощипывай область живота до легкого покраснения. Двух минут вполне достаточно.
• А если потратишь еще 3 минуты на массаж - получишь великолепный результат: подтянутые ягодицы, уменьшившийся целлюлит, эластичная кожа. Можно массировать нижнюю часть тела прямо в душе, пользуясь жесткой рукавицей или щеткой из натуральной щетины.
Твоя симпатичная мордашка с утра выглядит, прямо скажем, неважнецки.
Круги под глазами, припухшие веки...
Несколько живительных хлопков по щекам, подбородку и лбу исправят положение. Кровь начнет циркулировать быстрее, спадет отечность. Уже приятней смотреть на себя. Любимый увлажняющий крем завершит процедуру пробуждения. На это хватит 3 минут
Итак, ты потратила 8 минут, но уже чувствуешь прилив бодрости. Неплохое начало дня!
Теперь перенесемся на несколько часов вперед. Ты прилетела в офис и плюхнулась за письменный стол. Работать неудобно: из-за компьютера и бумажных пирамид приходится скрючиваться, сворачиваться... Результат - через час уже ломит спину, затекла шея, глаза болят. Знакомая картина?
А вот если ты воспользуешься советом и потратишь 5 минут, жизнь твоя облегчится, да и работоспособность повысится (а ведь для тебя нет ничего важнее).
5 МИНУТ - И ВСЕ НА МЕСТЕ
Позаботься о том, чтобы твое рабочее место полностью тебе соответствовало.
Слишком низкий стол, например, вынуждает постоянно наклоняться, а за столом, заваленном бумагами и книгами, просто неудобно писать.
Твоя настольная лампа обязана быть яркой и маневренной. Ты не должна сворачиваться в три погибели, чтобы разглядеть мелкий шрифт документа под тусклым светом торшера, стоящего в другом конце офиса.
Сделай невозможное: выброси бумаги трехлетней давности, выгреби из ящиков все ненужное. Стол освободится, тебе проще будет найти действительно важный документ.
Итак, на столе наведен порядок, лампа светит ярко, монитор стоит на положенном расстоянии. И на это ушло всего около 5 минут (в зависимости от количества ненужных вещей).
Конечно, в течение дня у тебя нет и получаса, чтобы расслабиться и отдохнуть. Естественно, никто не посмеет заставлять тебя гулять и дышать свежим воздухом (если ты еще помнишь, это тот, который в парке, сквере... офисный кондиционер не считается). Бестактно и бессмысленно отвлекать тебя от важной работы. Поэтому спасать твой организм от изнашивания будем прямо на рабочем месте, без отрыва от производства.
После такой зарядки ты почувствуешь прилив энергии. Время пошло!
10 МИНУТ ДЕЛОВОЙ ЗАРЯДКИ
• Избавься от напряжения - 1 минута
Громко крикни! Стесняешься? Тогда вспомни любимую песню и пропой хоть один куплет. Нужно, чтобы вся накопившаяся отрицательная энергия выплеснулась наружу. Встряхнись, дыши глубже.
• Расслабь плечи - 1 минута
Если в нужный момент рядом с тобой не оказалось массажиста (какая досада!), освой самомассаж. Помассируй левой рукой правое плечо, а правой - левое. Надавливай сильнее, ты должна почувствовать легкую боль - только так можно расслабить мышцы.
• Руки тоже должны отдыхать - 1 минута
«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Мы немножко отдохнем и опять писать начнем». Вспомнила детскую считалочку? Очень полезная штука.
Вытяни руки перед собой, сделай круговые движения кистями. После этого потряси руками, как будто стряхиваешь с них воду. Представь себя пианистом-виртуозом и быстро-быстро «поиграй гаммы» на письменном столе. Прекрасное упражнение для пальцев.
• Не забывай про ноги - 2 минуты
Встань на цыпочки, потянись вверх (повтори упражнение раз пять). Походи на пятках, потом - на носках. Если есть возможность, сядь в кресло, а ноги положи на журнальный столик. Не очень-то вежливо, зато полезно!
• Корчи рожицы - 1 минута
Поблизости никого нет? Прекрасно!
Можно (и даже нужно) высунуть язык, покривляться, попередразнивать вредного начальника. Лучше хулиганить перед зеркалом: сама себя рассмешишь.
• Расслабь шею - 1 минута
Сделай несколько круговых движений головой. Не торопись, никаких рывков.
Плавно, медленно наклоняй голову влево и вправо, вверх и вниз. Помассируй шейные позвонки, если не боишься испортить прическу - голову и виски.
• Глаза тоже устают - 1 минута
Ты еще не ослепла, сидя по восемь часов у монитора? Странно. Хоть иногда делай разминку глазных мышц (для этого не нужно идти в тренажерный зал). Отвернись от компьютера, посмотри на предмет, который лежит рядом с тобой, а потом устреми взор вдаль (за окно, туда, где деревья и птицы).
Переводи взгляд с предмета на дерево (если за окном сплошные конструкции из стекла и бетона - на облачко).
• Тонизируй мышцы - 2 минуты
Этого времени должно хватить, чтобы сделать ягодицы упругими, а живот - плоским. Стоя в очереди, на остановке, в лифте, на эскалаторе, втяни ягодицы и живот. Задержись в таком положении на тридцать секунд, потом расслабь мышцы. Упражнение повторить 5 раз.
ФИГУРА - ЭТО СВЯТОЕ
Сколько на это надо потратить времени? Да сколько не жалко...
Поднимаясь по лестнице (о лифте - забыть, срочно и навсегда!), поднимай ноги как можно выше, нам ведь нужна к лету подтянутая попа. Если ты работаешь на 21 этаже, то уж так и быть, можешь доехать до 17, но потом - только пешком. Кстати, пробежка по лестнице к подружке, которая работает этажом выше - тоже нужная вещь. Совмещаешь приятное с полезным.
Такие нехитрые упражнения желательно делать несколько раз в день, например, каждые 2-3 часа. Отвлекайся от работы хотя бы на пару минут.
Иначе пропадешь. Куча документов раздавит тебя, монитор проглотит, а разговоры с начальницей сведут с ума.
5 МИНУТ «КИТАЙСКОЙ ГРАМОТЫ»
Наполнить себя энергией за пять минут можно и более экзотическим способом. Например, с помощью китайского точечного массажа. Научиться такому массажу непросто, но, освоив его, ты не пожалеешь. Ведь массаж стимулирует кровообращение, снимает мышечное напряжение, помогает побороть стресс.
Да и вообще, это - прекрасный способ расслабиться и получить удовольствие даже в самых экстремальных условиях.
С чего начать? Прими удобное положение: стоя или лежа - неважно. Согни указательный палец (твои длинные ноготки не должны травмировать нежную кожу). Точки, на которые нужно надавливать, очень маленькие, поэтому задействуй самый кончик пальца. Надавливай на определенную точку в течение тридцати секунд. Во время массажа дыши глубоко и равномерно.
• До и после массажа
Постарайся расслабиться. До начала массажа встань, выпрями спину. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Глубокий вдох и выдох. «Встряхни» руки и ноги, чтобы снять напряжение.
После массажа отдохни несколько минут, посиди с закрытыми глазами.
Ляг на спину или хотя бы откинься на спинку кресла, помассируй живот двумя руками круговыми движениями по часовой стрелке.
МАГИЧЕСКИЕ ТОЧКИ
1. Точка находится на грудной мышце прямо на границе с подмышечной впадиной. Нажимать нужно с каждой стороны. Это поможет снять мышечное напряжение и стресс.
2. Ладони кверху, локоть немного согнут. Точка находится на внутренней стороне локтя, прямо на сгибе. Массируя ее, ты снимаешь усталость и помогаешь работать кишечнику, улучшая обмен веществ.
3. Наружная сторона ладони. Указательный и большой палец сильно прижаты друг к другу. Между ними должен образоваться небольшой бугорок. Заветная точка находится прямо на вершине этого холмика. Нажимай осторожно - вначале, возможно, будет больно. Потерпи, ведь во время массажа ты наполняешься жизненной энергией.
4. Выпрями ноги. Ты без труда найдешь нужную точку на три сантиметра ниже коленной чашечки. Массируя ее, ты повышаешь свой тонус.
5. Точка расположена прямо под носом, чуть выше верхней губы (в верхней части ямочки). На этот раз нужно не просто нажимать, но массировать по часовой стрелке. Ты почувствуешь приятный холодок в этом месте. Массаж позволяет направить потоки энергии по всему телу.
6. Точка находится в самом конце ключицы рядом с плечом. Ты должна найти маленькую выступающую косточку. Нажми: если почувствуешь легкую боль, значит, попала.
7. Точка расположена в середине грудной кости между левой и правой грудью. Нажимай для того, чтобы снять мышечное напряжение в спине и плечах.
8. Ладонь вниз, рука прямая. Точка находится между локтевой и лучевой костью (над запястьем). Массаж улучшает иммунную систему, ослабленную усталостью и нервным напряжением. К тому же расслабляется затылочная часть.
9-10. Две точки на внутренней стороне руки помогут тебе пребывать в хорошем настроении. Первая расположена над запястьем (ладонь кверху). Поднимись на четыре сантиметра вверх и нажми. Вторую точку ты найдешь, если посмотришь на свою ладонь и отсчитаешь два сантиметра вверх к сухожилию.
12 ВЕЧЕРНИХ МИНУТ
После работы
Пойми, нет ничего драгоценнее здоровья! Ты обязательно должна отдыхать, твой организм не железный. Естественно, у тебя мало времени. И естественно, после рабочего дня сил хватает лишь на то, чтобы покормить дома кошку и плюхнуться на диван. Но ведь есть еще дела! Дописать статью, проверить отчет, да и голодна не только кошка... Вот несколько экспресс-упражнений, которые помогут тебе расслабиться и одновременно зарядят положительной энергией.
• Почувствуй себя перышком - 3 минуты
Ляг на пол. Представь, как тяжесть и напряжение покидают твое тело. Расслабься, подумай о чем-то приятном.
• Наполни себя энергией - 2 минуты
Сядь в позу лотоса. Спина прямая, ладони на коленях. Дыши как можно глубже - энергия космоса проникнет в твое тело (так утверждают йоги).
• А теперь спина - 2 минуты
Ляг на пол. Согни ноги в коленях, прижми их к груди и обхвати руками (поза «лежачего не бьют»). Начни раскачиваться в разные стороны, не отпуская рук от колен. Повтори упражнение несколько раз. Помассируй свой позвоночник, постарайся нащупать каждый позвонок и слегка надави на него.
• Тяжесть в ногах покидает тебя - 3 минуты
Ляг на пол или на диван, подложи под голову подушку. Прямые вытянутые ноги обопри о стену, подними их достаточно высоко, но так, чтобы мышцы не болели. Закрой глаза, подумай о приятном. Почувствуй необычайную расслабленность во всем теле. Это упражнение очень полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен.
• Если болит голова - 2 минуты
Помассируй виски, кожу на голове. Надави пальцем на точку между бровями на переносице, помассируй круговыми движениями по часовой стрелке (11 «оборо-тов»), повтори упражнение раз пять.
20 МИНУТ БЛАЖЕНСТВА
Если не жалко потратить на себя еще немного времени, прими перед сном успокаивающую ванну.
Вода не должна быть слишком горячей.
Добавь ароматического масла (лаванда прекрасно успокоит) или просто пены (так приятно смотреть на пузырьки).
После этого выпей стакан молока или зеленого чая. Будешь спать безмятежным сном младенца и видеть цветные сны.
А утром - опять на работу...
Юля Березовик