Проснись и пой. Музыкотерапия
Если не полениться и записать на одну кассету все свои любимые мелодии и песни, а потом постоянно слушать эту кассету, то в твоей жизни обязательно что-нибудь изменится к лучшему. А если сделать это по науке, то можно даже поправить свое здоровье и измениться самой. Наука называется музыкотерапия, или мелолистика.
Неврозы и депрессии, сердечно-сосудистые заболевания и мигрени, и можно даже использовать музыку как обезболивающее в стоматологии! В зависимости от ритма, темпа, мелодии музыка по-разному действует на наш организм. Так, например, военные марши повышают тонус мыц, а мажорная музыка в быстром темпе учащает пульс и повышает артериальное давление. Мелодия, слушая которую ты испытываешь радость, способствует расширению сосудов, нормализует артериальное давление и замедляет пульс. А минорная музыка, как ни странно, активизирует физиологические процессы. Есть музыка (главным образом симфоническая), которая изменяет кислотность желудка, так что не всегда стоит принимать пищу в сопровождении любимой мелодии. Mvзыка - сильное средство!
Объяснить механизм воздействия музыки на организм довольно сложно. Несколько упрощая его, можно сказать, что музыка заставляет "двигаться" энергию внутри нас до тех пор, пока не наступает полная гармония - физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Специалисты говорят, что музыкотерапия помогает человеку вернуться к ощущениям, которые он давно забыл, - например, к тем, что были у него в момент рождения. Очень важно: "работает" только та музыка, которую тебе нравится слушать. В этом случае в организме происходят биохимические и гормональные изменения, которые оказывают воздействие на головной мозг, а в кровь поступают гормоны "счастья и удовольствия".
Медицинские аккорды
Известно, что еще в древности шаманы и колдуны пользовались барабанами, бубнами и другими ритмическими инструментами, с помощью которых они извлекали "магические" звуки. И не случайно. Инструменты, "отвечающие" за ритм, - самые важные в музыкотерапии. Так, например, не брезговал ими Авиценна, когда лечил нервные заболевания.
Музыкотерапия была официально признана в Европе в XIX веке, когда ее стали использовать в своей практике многие передовые врачи. Но расцвет мелолистики пришелся уже на
XX век. В 1961 году в Англии разработали первую программу по музыкотерапии, а через 15 лет там создали Центр музыкотерапии. В Германии с музыкой медики стали серьезно работать с 1978 года, а в 1985 году основали Институт музыкотерапии. В Америке Ассоциация музыкальной терапии возникла в 1950 году, и на сегодняшний день она объединяет более трех тысяч врачей-музыкотерапевтов.
Во Франции сейчас во многих клиниках музыка звучит во время операций - например, в Национальном институте переливания крови. В Германии пациентам с желудочно-кишечными заболеваниями рекомендуют слушать Моцарта. В Голландии используют музыку в клиниках сердечно-сосудистых заболеваний. А в Австралии - для лечения тех, кто страдает болями в суставах и позвоночнике. Ну а съезды и конференции музыкотерапевтов по всему миру - уже давно самое обычное дело.
Поем и слушаем
Музыкотерапия бывает активной и пассивной. При активной форме ты можешь сама петь, писать музыку или играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, а при пассивной - только слушать специально подобранный музыкальный ряд. Как ни странно, в домашних условиях, без помощи специалиста, легче практиковать активную музыкотерапию, которая предъявляет не такие жесткие требования к репертуару, как пассивная. Напевать можно любые мелодии, следуя очень простым правилам.
1. Пой, даже если у тебя нет ни голоса, ни слуха.
2. Напевая какуюнибудь песенку, то пропевай слова, то переходи на одну мелодию.
3. Не прислушивайся к своему голосу, а слушай только то, что происходит внутри тебя.
4. Можно пропевать отдельные звуки (это называется тонированием). Спазмы, различные боли хорошо снимаются, если громко тянуть в течение нескольких минут звуки "а", "о", "у".
Что касается пассивной терапии, самостоятельно имеет смысл составить себе кассеты для прослушивания перед сном, для пробуждения, для создания определенного настроения. Кассету с музыкой одного ряда (например, с релаксирующей) слушай два раза в неделю по полчаса.
Лучше всего это делать в спокойной обстановке, не отвлекаясь ни на что.
Ну а если хочешь решить с помощью музыкотерапии действительно серьезные проблемы - скажем, избавиться от затяжной депрессии, - поищи профессионального музыкотерапев-та, опять-таки следуя несложным правилам.
1. Он должен быть тебе симпатичен.
2. Он должен иметь диплом о том, что прошел специальный тренинг по музыкотерапии.
3. У него должно быть еще и психологическое образование.
4. Неплохо (хотя и не обязательно), если у него будет музыкальное образование.
5. Он должен знать очень много музыкальных произведений. Один из косвенных признаков этого - стеллажи в его кабинете, заставленные компакт-дисками, кассетами и специальной литературой по музыке.
О пользе движений
Доказано, что полезные свойства мелодистики лучше проявляются при дополнительных "нагрузках", вот почему музыкотерапию часто сочетают с ароматерапией, дыхательными упражнениями и с живописью. Многие специалисты считают, что музыка должна сопровождаться каким-нибудь физическим действием, потому что в статичном положении невозможно освободить энергию. Иными словами, слушая музыку, лучше двигаться и подтанцовывать.
• Подчинись музыке. Рано или поздно ты почувствуешь, что твои движения рождаются именно благодаря музыке, а не усилием твоей воли. Как только ты прошла этот этап, можешь переходить к следующему.
• Отдайся во власть ощущений. И пусть движения будут хаотичными, резкими или неправильными - зато ты почувствуешь, как тебя наполняют радость и удовольствие от того, что ты делаешь. Не расстраивайся, если не заметишь результат сразу. Продолжай заниматься каждый день, потому что без этого тебе не перейти на третий этап.
• Позволь своему телу делать под музыку все, что оно хочет.
И не пытайся его контролировать. В тот момент, когда ты почувствуешь, что твое тело зажило под музыку самостоятельной жизнью и что оно, как и ты сама, наслаждается процессом, можешь быть уверена, что ты начала получать максимальный эффект от этих занятий. Очень скоро - проводя такие занятия регулярно - ты почувст вуешь себя более энергичной, твой иммунитет начнет более успешно сражаться с простудами, к тебе будет приходить больше светлых идей, чем когда-либо, и ты быстрее будешь решать любые интеллектуальные задачи.
Музыка и секс
В сексе музыкотерания способна решать очень непростую проблему - она снимает самые острые противоречия между партнерами, у которых разные темпераменты, разные сексуальные пристрастия, разная степень возбудимости. Музыка как бы задает ритм и скорость сексуальной игры, подстегивая медлительного партнера и притормаживая того, кто более динамичен.
Причем для этого ее нужно слушать не только во время занятий сексом.
Начни с записи вашей общей кассеты. Для этого вы с партнером должны написать на разных листках бумаги названия тех мелодий, которые вы больше всего любите. Потом сравните два списка и найдите общие произведения или те, которые схожи либо ритмом, либо ощущениями, которые они вызывают. Такой музыкальный сборник можно слушать как поодиночке, так и вместе: в машине, за ужином, перед сном и во время занятий любовью.
Еще до своего рождения ребенок очень любит слушать музыку, и она удивительно полезна для него. Разнообразные центры для беременных придумывают все новые способы донести до еще не родившихся малышей разнообразные мелодии. Кстати, при выборе этих мелодий можешь положиться на свои ощущения - подойдет любая добрая, спокойная или веселая музыка, которая нравится тебе, не вызывает тревоги, а только приятные эмоции. Идеальна классическая музыка, которую специалисты называют "школой эмоций". Одна из методик рекомендует не просто сидеть поближе к динамикам, но и, взяв пустой спичечный коробок, выстукивать на нем исполняемое произведение.
Еще можно приложить к животу гитару и даже если не умеешь на ней играть, просто перебирать струны. И, наконец, самый простой способ, не требующий ни музыкальных инструментов, ни даже музыкального центра: отправляясь в ванну, возьми с собой любую игрушку, которая издает в воде те или иные звуки. Сейчас таких игрушек продается много - резиновых дельфинчиков, уток. Это поможет ребенку установить контакт с тобой и миром. Только сначала обязательно проконсультируйся со своим врачом - не всем беременным и не на всех сроках можно принимать ванну. А слушают музыку в воде во многих школах для беременных. Считается, что эффективность музыкальных занятий с еще не родившимся малышом в этом случае здорово повышается и что таким образом у него можно даже развивать музыкальный слух. Где бы ты ни занималась - в центре или дома, - музыкальные занятия должны длиться 30 минут и в идеале проводиться каждый день.
Йодль-мода
Участники всевозможных психологических тренингов уже давно распевают песни, решая таким образом свои проблемы и избавляясь от неприятных эмоций. Но, пожалуй, впервые в моду вошли тренинги, целиком и полностью основанные на пении. А именно - на исполнении йодлей. Это тирольское пение, придуманное пастухами, пользуется сейчас большим успехом в Германии, причем его популярность продолжает расти. Деловые люди в специальных группах спасаются с помощью йодля от тяжелейших стрессов и депрессий.
Что и когда слушать
• Когда у тебя проблемы и неприятности
Брамс "Колыбельная", Шуберт "Аве Мария".
• В моменты нервных срывов
Бетховен "Лунная соната"
• Чтобы поднять настроение
Бетховен "Ода радости"
• Чтобы снять головную боль
Бетховен "Фиделио", Моцарт "Дон Жуан", Лист "Венгерская рапсодия номер 1".
• При тревожных состояниях
Шопен, мазурки и прелюдии, Штраус, вальсы,
• От неконтролируемой...ревности
Бах "Концерт ре минор" для скрипки, Бах "Кантата No21"
• Для поднятия общего тонуса
Бах "Прелюдия и фуга ми минор",
Чайковский "Шестая симфония, часть 3", Лист "Венгерская репсодия No2"
• Чтобы снять приступ зависти
Бах "Итальянский концерт", Гайдн "Симфония
• Во время еды для лучшего пищеварения
Барток
*Соната для скрипки"
Лист "Концерт N2"
Вика Сарыкина