Упражнения против травмы психологической
Сейчас у многих обострились панические атаки, суициальное поведение, тревожность, зависимости. У кого-то появились симптомы ночные кошмары, диссоциативные реакции и даже амнезия. #АнастасияМедеу #противтравмывойны Вспомнила, что книга Левин "Пробуждение тигра: Исцеление от травмы" написана достаточно легко. А слушать ее в аудиоварианте приятно и полезно. В ней много УПРАЖНЕНИЙ, которые могут помочь если самостоятельно их делать. А если не помогут самостоятельные упражнения, то книга просто введет в тему травмотерапии. Когда человек понимает что с ним происходит, то ему легче найти специалиста для помощи.
geetanjalkhanna from Unsplash" title="Photo by geetanjalkhanna from Unsplash" />
Photo by geetanjalkhanna from Unsplash
Цитирую книгу: "Давайте начнем - призовем дух обратно в тело
Разделение тела и души - это одно из главных последствий травмы. Потеря кожной чувствительности - это обычное физическое проявление онемения и такого разделения, которое переживают люди после травмы. Для того чтобы начать восстанавливать свою чувствительность, вы можете выполнить следующее упражнение по осознаванию. Это упражнение положит начало процессу выздоровления.
....
Упражнение
Каждый день принимайте легкий десятиминутный пульсирующий душ. Делайте это следующим образом: пустив прохладную или слегка теплую воду, подставьте все свое тело под ее пульсирующие струи. Полностью сконцентрируйте свое осознавание на том участке своего тела, где сосредоточена ритмическая стимуляция. Поворачивайтесь вокруг своей оси, побуждая сознание переходить от одной части вашего тела к другой. Прижмите к насадке для душа тыльную сторону рук; затем - ладони и запястья; затем - лицо с обеих сторон, плечи, подмышки и т. д. Постарайтесь включить в этот процесс все части своего тела: голову, лоб, шею, грудь, ноги, таз, бока, бедра, лодыжки и ступни. Обращайте внимание на ощущения в каждой из этих областей, даже если вы ничего не чувствуете, ощущаете онемение или даже боль, Делая это, говорите: «это - моя голова, шея», и т. д. «Я рад твоему возвращению». Быстрый и легкий шлепок различных частей тела вызовет у вас сходное чувство пробуждения. Снова напомню вам, что это поможет восстановить чувство собственного тела вместе с ощущениями вашей кожи, если вы будете проделывать это регулярно в течение определенного промежутка времени...."
Остальные упражнения можно прочитать в книге онлайн. Я их процитирую в комментариях.