Проблемы со сном?
Как избавиться? Творческие люди часто сверчувствительные. Если они работают на фрилансе и в периоде аврала у них могут нарушится сон от напряжения. Как его восстановить? Отрывок из книги Сверхчувствительные люди: от трудностей к преимуществам. Автор Тед Зеф.
•« Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение» *Мой комментарий - В этом вам может помочь психолог
•« Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.» Мой комментарий - обратите внимание на кофе и чай, не слишком ли они Вас тонизируют?
• «Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут...
• Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.
• Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.
• Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.
• Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.
• За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.
• Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.
• Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.
• Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения»
#АнастасияМедеу #психологпоскайп #выгорание