Влияние времени потребления белка на мышечную силу и гипертрофию: мета-анализ
Новый мета-анализ на тему времени потребления протеина от Брэд Шенфельд, Алан Арагон и Джеймс Кригер был опубликован в JISSN 2013, 10:53. Результаты мета-анализа опровергают широко распространенное убеждение, что время потребления белка вокруг тренировки имеет решающее значение для мышечной адаптации и указывают, что потребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми тренировками является ключевым фактором для максимального прироста мышечного белка.
Читать полный текст - http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-53.pdf
Практическое применение мета-анализа
В заключение, имеющиеся в настоящее время данные не подтверждают утверждение, что немедленное (≤ 1 часа) потребление белка до и / или после тренировки значительно увеличивает силовую - или гипертрофическую адаптацию к силовым тренировкам. Результаты этого мета-анализа показывают, что если около-тренировочное анаболическое окно действительно существует, то окно для потребления белка, по-видимому, больше чем один час до и после силовой тренировки. Любые положительные эффекты, отмеченные в исследованиях о времени потребления, происходили из-за повышенного потребления белка, но не от временных аспектов потребления, а нехватка соответствующих исследований затрудняет возможность сделать окончательные выводы в этом отношении. Тот факт, что потребление белка у не-суплементируемых испытуемых ниже обычно рекомендуемого для тех, кто участвует в силовой подготовке, придает правдоподобность этим выводам. Однако, поскольку причинно-следственную связь нельзя непосредственно взять из нашего анализа, мы должны признать возможность того, что за получение положительного эффекта на самом деле ответственно время потребления белка, а связанное с этим увеличенное потребления белка является простым совпадением.
Брэд Шенфельд и Алан Арагон рассказывают о своей работе:
Читать полный текст - http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-53.pdf
Практическое применение мета-анализа
В заключение, имеющиеся в настоящее время данные не подтверждают утверждение, что немедленное (≤ 1 часа) потребление белка до и / или после тренировки значительно увеличивает силовую - или гипертрофическую адаптацию к силовым тренировкам. Результаты этого мета-анализа показывают, что если около-тренировочное анаболическое окно действительно существует, то окно для потребления белка, по-видимому, больше чем один час до и после силовой тренировки. Любые положительные эффекты, отмеченные в исследованиях о времени потребления, происходили из-за повышенного потребления белка, но не от временных аспектов потребления, а нехватка соответствующих исследований затрудняет возможность сделать окончательные выводы в этом отношении. Тот факт, что потребление белка у не-суплементируемых испытуемых ниже обычно рекомендуемого для тех, кто участвует в силовой подготовке, придает правдоподобность этим выводам. Однако, поскольку причинно-следственную связь нельзя непосредственно взять из нашего анализа, мы должны признать возможность того, что за получение положительного эффекта на самом деле ответственно время потребления белка, а связанное с этим увеличенное потребления белка является простым совпадением.
Брэд Шенфельд и Алан Арагон рассказывают о своей работе:
Click to view